Имам зависност од храна Бафало сестри сестри - сестри социјални услуги
6 знаци на зависност од храна и 8 чекори за нејзино надминување
Дали навистина можеме да бидеме зависни од храна? На крајот на краиштата, ни треба храна за да преживееме. Нашите мозоци се дизајнирани да уживаат во храната, што нè мотивира да користиме доволно енергија - јасно е инстинкт за преживување. Како и секоја супстанца што влегува во центрите за задоволство во мозокот, храната има можност да ги изгуби оние центри за задоволство што создаваат необичен нагон за јадење. Неодамнешните студии покажаа дека невообичаено голема потрошувачка на одредена храна може да доведе до "зависност" нагон за јадење кај лабораториски стаорци (Авена и сор. 2012). Влијае на преработената храна како шеќер, брашно, некои масти, па дури и сол (Gearhardt et al 2011).
Дали мислите дека можеби сте зависник од храна? Забележете ги следниве знаци.
1. Зголемена потрошувачка со текот на времето. Дали постојано го зголемувавте внесот на храна со текот на времето? На пример, дали сега јадете значително повеќе на ден отколку што јадевте пред една година? Зависник од храна постепено ќе го зголемува внесувањето со текот на времето, особено рафинираната храна што ја споменав погоре.
2. толеранција Ова е случај кога ви требаат повеќе и повеќе супстанции за да го постигнете посакуваниот ефект. Честопати, посакуваниот ефект врз зависноста од храна е емотивен, како што е смиреност или ослободување од анксиозност или депресија. Знак на толеранција е кога ќе откриете дека можете да консумирате количини храна што е многу поголема од повеќето други луѓе со цел да се чувствувате „задоволни“.
3. Оставка е кога имате негативни симптоми кога не можете да јадете. Иако сите се чувствуваме малку непријатно кога сме гладни и не можеме да јадеме (на пр. Разликата од зависноста од храна е што може да се појават симптоми на вознемиреност, паника и/или раздразливост.
4. Вработување. Зависниците поминуваат се повеќе време за набавка, конзумирање и/или дури и размислување за храна додека не поминат помалку време на вообичаени активности како што се социјални, работни активности и активности за одмор.
5. Намалете ги неуспешните обиди. Зависноста се карактеризира и со неуспешни напори да се намали. Сепак, само затоа што не сте биле успешни во диетата, не значи дека сте зависник од храна. Од зависноста од храна се разликува по тоа што обидите за диета траат кратко и резултатите се надвор од контролата за прекумерно јадење.
6. Продолжете и покрај последиците. Зависникот од храна честопати продолжува да се прејадува и покрај развојот на физички, психолошки и/или проблеми во врската. На пример, може да се развие дијабетес тип 2 или да се добие голема количина тежина (да речеме 50 фунти годишно) за краток временски период, но сепак да се држи до навиките на јадење. На крајот, лицето може дури и да одбие да ги промени своите навики во исхраната, или се чини дека не е свесно или е многу издржливо за признавање на здравствени проблеми или зголемување на телесната тежина.
Што може да се направи?
Ако верувате дека имате проблем со зависност од храна, треба да побарате помош од искусен зависник од храна или друг зависник (на пример, клинички психолог, психијатар, лиценциран професионален советник или друг лиценциран психолог). Зависноста од храна не е безнадежна. Надминување на зависност е работа, но многу можно. Зависноста ви го киднапира мозокот. Областите на вашиот мозок што го регулираат донесувањето одлуки, мотивацијата и меморијата се контролираат од супстанцијата. Затоа, зависниците прават работи кои навидум се ирационални или нетипични. Целта на третманот е да се врати контролата. Еве како.
1. Детоксикација. Создавањето на блага диета е првиот и најважен чекор за закрепнување. Барем некое време, ќе треба да ја исфрлите рафинираната храна како едноставни шеќери, брашно, многу маснотии, па дури и сол од вашата исхрана. Оваа храна треба целосно да се елиминира, така што повеќе да не го киднапираат вашиот мозок и да ви дадат можност да ја вратите контролата.
2. Отстранете ги знаците. Потребно е да се отстрани од домаќинството целата храна што зависникот е склон на прејадување, дури и ако некои не се рафинирана храна. Секоја храна што предизвикува прекумерна употреба треба да биде недостапна. Другите членови на домаќинството мора да работат со оваа мерка за да обезбедат успех.
3. Развијте редовни навики во исхраната. Зависниците од храна имаат многу неправилни навики во исхраната, понекогаш прескокнуваат оброци, а потоа јадат големи количини во невообичаено време. Еден фокус на третманот е развој на редовна шема на јадење што вклучува 3 оброци и 2 мали закуски. Честопати, употребата на аларми е потребна за да се потсети лицето да јаде во одредено време со цел да го ресетира часовникот за исхрана во нормална шема.
4. Поддршка од врсници. За надминување на зависноста, многу е важно да се поврзете со други кои го доживуваат истиот проблем. Додека семејството и пријателите можат да се обидат да разберат, корисно е да имате група од врсници за решавање и дискутирање на предизвиците.
5. Новинарство. Стресот и другите негативни расположенија предизвикуваат релапс кај секоја зависност. Водењето дневник за храна и расположенија е корисен чекор во разбирањето како различните расположенија влијаат на потрошувачката.
6. Управување со стресот. Развојот на нови, поефикасни стратегии за намалување на стресот е од суштинско значење. Вежби за релаксација, медитација, музика и движење се некои од многуте примери.
7-та вежба. Вежбањето не само што ги намалува стресот и тежината, туку исто така се покажа дека ја намалува желбата за храна и ја зголемува самоконтролата и го намалува однесувањето на зависност (Фонтес-Риберио и сор. 2011).
8. Враќање во животот. Советувањето вклучува идентификување и планирање активности кои се во согласност со животните вредности и цели со цел да се создаде чекор напред за живот кој е значаен, базиран на вредност и не е диктиран од храна.
Авена, НМ, Бокарсли, МЕ & засилувач; Хобел, Б.Г. (2012). Modelsивотински модели на напади на шеќер и маснотии: поврзаност со зависност од храна и зголемена телесна тежина. Методи на молекуларна биологија, 829, 351- 265 година.
Гирхард, АН, Дејвис, Ц, Кушнер, Р, Браунел, К.Д. (2011). Потенцијал на зависност од храна што може да се појави во зависност. Осврти за злоупотреба на супстанции Curr, 4 (3), 140-145.
Фонтес-Рибеиро и сор. (2011). Дали вежбањето може да спречи зависност? Curr Neuropharmacol, 9 (1): 45- 48.