Имате недоволна тежина 4 здрави решенија за слабеење - Елејни

Дебелината во моментов е еден од најголемите здравствени проблеми во светот. Здравјето на луѓето со слаба тежина може да биде исто толку лошо погодено. Според една студија, недоволната тежина е поврзана со 140% поголем ризик од рана смрт кај мажи и 100 % кај жени.

За споредба, дебелината беше поврзана со 50% поголем ризик од предвремена смрт.

Друга студија открила зголемен ризик од рана смрт кај мажи со слаба тежина, но не и кај жени, што укажува на тоа дека недоволната тежина може да биде потешка кај мажите.

Слабеењето исто така може да влијае на функцијата на имунитетот, да го зголеми ризикот од инфекција, да доведе до остеопороза и фрактури и да предизвика проблеми со плодноста.

прочитајте исто така:

На Виола Дејвис и беше дијагностициран предијабет и стана приврзаник на здравиот живот

Анксиозните напади произведени од хистамин лекуваа природно и холистички.Приказната на Ерик

Покрај тоа, луѓето кои имаат недоволна тежина се повеќе склони кон саркопенија (мускулна загуба поврзана со возраста) и може да имаат поголем ризик за деменција.

Причини за нездраво слабеење

Постојат неколку медицински состојби кои можат да предизвикаат нездраво слабеење, вклучително:

Нутриционистички нарушувања: Ова вклучува анорексија нервоза, сериозно ментално нарушување.
Проблеми со тироидната жлезда: Да имате хиперактивна тироидна жлезда (хипертироидизам) може да го стимулира метаболизмот и да предизвика нездраво слабеење.
Целијачна болест: најтешка форма на нетолеранција на глутен. Повеќето луѓе со целијачна болест не знаат дека ја имаат.
Дијабетес: Неконтролиран дијабетес (главно тип 1) може да доведе до сериозно слабеење.
Рак: Канцерогените тумори често согоруваат големи количини на калории и можат да предизвикаат губење на тежината.
Инфекции: Одредени инфекции можат да предизвикаат сериозно слаба тежина кај некое лице. Овие вклучуваат паразити, туберкулоза и ХИВ/СИДА.

Како да добиете тежина ако имате недоволна тежина

Ако имате недоволна тежина, сакате да добиете избалансирана количина на мускулна маса и поткожни маснотии, наместо многу нездрави абдоминални масти.

Постојат многу луѓе со нормална тежина кои имаат дијабетес тип 2, срцеви заболувања и други здравствени проблеми често поврзани со дебелина.

прочитајте исто така:

Токсичните метали во телото можат да се отстранат со употреба на инфрацрвена сауна

Анабел Рајт и Кортни Морис, и дванаесет години, извршиле самоубиство. Нивните мајки предупредуваат на третман со Роакутан

Затоа, апсолутно е од суштинско значење да јадете здрава храна и да имате генерално здрав начин на живот.

1. Консумирајте повеќе калории отколку што согорува вашето тело

Најважното нешто што можете да направите за да се здебелите е да создадете калориски вишок, што значи да трошите повеќе калории отколку што му треба на вашето тело.

Ако сакате полека и стабилно да добивате тежина, консумирајте 300-500 повеќе калории отколку што согорувате секој ден.

Ако сакате брзо да добиете тежина, консумирајте околу 700-1000 калории над нивото на одржување.

Запомнете, калкулаторските калкулатори обезбедуваат само проценки. Вашите потреби можат да варираат за неколку стотици калории на ден.

Не треба да броите калории до крајот на животот, но ви помага да го направите тоа во првите неколку дена или недели за да знаете колку калории внесувате. Постојат многу одлични алатки таму за да ви помогнат.

2. Јадете голема количина протеини

Најважната хранлива материја за добивање здрава тежина е протеинот.

Мускулите се состојат од протеини и без нив повеќето од овие дополнителни калории можат да се претворат во телесни масти.

Студиите покажуваат дека за време на периоди на прекумерна работа, диета со високо протеини предизвикува многу дополнителни калории да се претворат во мускули.

Сепак, имајте на ум дека протеинот е меч со две острици. Кога јадете протеини, гладот може да се намали, а апетитот значително да се намали, што го отежнува добивањето доволно калории.

Ако се обидувате да добиете тежина, насочете се на 0,7-1 грама протеини на килограм телесна тежина (1,5-2,2 грама протеини на килограм). Можете дури и да одите повисоко ако внесот на калории е многу висок.

Храната богата со протеини вклучува месо, риба, јајца, многу млечни производи, мешунки, ореви и многу повеќе.