Индивидуални производи за спортисти

Секој што сака да ги мобилизира последните резерви на енергија во конкуренција или обука, ќе најде широк спектар на специјализирана храна за спортисти во специјализирани продавници.

Ветуваме раст на мускулите, сила и врвни перформанси. Од друга страна, експертите за исхрана, обично сметаат дека посебната спортска исхрана е непотребна и неефикасна.

Фитнес и спортски пијалоци

Чувствителни спортски пијалоци треба да ги содржат оние супстанции што се консумираат или се излачуваат при физички напор. Како прво, има вода, минерали и, во случај на многу интензивни и долготрајни оптоварувања (на пр. Триатлон), јаглехидрати.

Најдобар внес на вода се постигнува со малку хипотонични или изотонични пијалоци со концентрација на KH од 4-8% и 400-1100 mg/l натриум. На пример, спаритер за овошен сок, измешан од еден дел овошен сок и два дела минерална вода со висока содржина на натриум и јаглерод, е погоден.

На пазарот има цела палета спортски пијалоци или близу вода со произволни дози и додатоци на излишни состојки, како што се Л-карнитин, кофеин и аминокиселини. Во секој случај, независните професионални здруженија се согласуваат дека спортските пијалоци што можат да се купат се во контраст со многу разредените Овошните сокови не носат никаква корист. Ако сепак сакате да користите вакви производи, треба да го забележите следново:

Горна граница на додадени електролити: 200–250 мг/л за калиум и калциум или 75–125 мг/л за магнезиум.
Внесувањето на други минерали или витамини не е потребно за време на вежбање
Кофеин, таурин и алкохолни пијалоци не се препорачуваат за хидратација што ја одржува работата.
Чисти овошни сокови, лимонади, енергетски пијалоци, ладен чај и други пијалоци со висока содржина на шеќер исто така не се соодветни.

Енергетски и спортски решетки

Енергетските решетки или вежбите се обично калорични додатоци. Во суштина, ова се шипки богати со шеќер и маснотии, кои, иако се разумен додаток во исхраната за спортистите, може да доведат до прејадување, а со тоа и дебелина во секојдневниот живот доколку се консумираат често. Во однос на хранливата вредност, тие многу често се споредуваат со чоколадните плочки, брзо испорачуваат 400-500 килокалории (kcal) на 100 грама (g).

Типични состојки вклучуваат шеќери како гликозен сируп, фруктозен сируп, сахароза, декстроза, јаглехидрати со подолг ланец, како што се малтодекстрин и снабдувачи на протеини како млеко и растителни протеини (на пр. Од соја) или протеински хидролизат. Покрај тоа, постојат растителни масти, путер од какао или какаова маса, како и разни витамини и/или минерали, а најмногу ароми, емулгатори и други адитиви. За да можете да ги процените производите, неопходен е внимателен преглед на хранливата маса и списокот на состојки.

Најважните хранливи материи за снабдување со енергија се јаглехидратите. Затоа, повеќе од 50 проценти од енергијата треба да доаѓа од јаглехидратите, но содржината на шеќер не треба да сочинува повеќе од половина од јаглехидратите. Содржината на маснотии треба да биде 25-30 проценти од енергијата, но често е поголема. Истото важи и за содржината на протеини. Правило на палецот: Лентата за спортисти треба да содржи 4 пати повеќе јаглени хидрати во грамови отколку мастите.

Патем, бананата е идеална спортска закуска. Еден веќе обезбедува околу 110 kcal, 25 g јаглени хидрати, само 0,2 g маснотии и 1,5 g протеини. Лесно се вари и исто така содржи природни витамини и минерали.

Пред, интра-, после тренинг и други мешавини за обука

Ова се мешавини, наводно специјално развиени за употреба пред и по тренинг или за време на вежби. Тие обично доаѓаат со изобилство на различни состојки кои често се кријат зад имагинарните имиња, комплексни хемиски соединенија или непознати делови од растенија. Има малку научни докази за ефикасноста на овие производи. Покрај тоа, постои голем ризик од купување мешавини опасни по здравјето или забранети.

Ризикот од интеракции со други состојки и несакани ефекти доколку се земаат лекови истовремено, не треба да се потценува.

Olympiastützpunkt Rheinland претставува посебна листа на Интернет за спортисти со додатоци во исхраната кои биле тестирани за забранети супстанции.

Тековните препораки за посебните нутриционистички потреби на конкурентни спортисти и амбициозни рекреативни спортисти се достапни од Работната група за спортска исхрана на германското друштво за исхрана.