Индивидуалните стратегии дозволуваат пад на килограмите

Саарбрикен. Која диета е здрава и работи? Повеќето се засноваат на строги правила за тоа што луѓето не смеат да јадат.

стратегии

„Затоа толку многу луѓе не успеваат“, вели Јан Принцхаузен, нутриционист на германскиот универзитет за превенција и управување со здравството во Сарбрикен. Со цел да се губат телесната тежина одржливо, промената во исхраната е во основа многу подобра од строгата краткорочна диета. „За промената, препорачливо е да се направат индивидуални прилагодувања што не ги менуваат премногу вообичаените навики на јадење.

Мусли или леб од сирење - работи брзо индивидуално

Едниот се колне во мусли наутро, другиот во ролна сирење: „За да знаете каде може да се заштедат калории, прво треба да анализирате што јадете секој ден“, советува експертот. Што треба да изведам? Без што дефинитивно не би сакал да направам?

„Во основа можете да разликувате три групи на храна“, вели Принцхаузен. „Прво, храната неопходна за здравјето, второ, омилената храна за квалитетот на животот и трето, храната за полнење, која служи за заситување.

Овошна салата ги заменува ролните со леб

Имајќи го предвид овој преглед, погодените можат да планираат на насочен начин: „Потребната храна, т.е. зеленчук, овошје и ореви, како и риба и млечни производи, мора да продолжи да се јаде непроменета, можеби дури и повеќе“. Омилена храна, чоколадо или сладолед, на пример, ве прави среќна, но не и витка. Може да се ужива во нив умерено.

Најголемото одрекување е храна за полнење: калорискиот ѓавол е во производите од компири, тестенини и леб, вели Принцхаузен. Ако помфритот го замените со ролни со салата и леб со овошна салата, патем ги губите килограмите. Експертот ветува: „На овој начин, здравјето, уживањето и намалувањето на телесната тежина повеќе не се противречност во смисла“. (dapd)