Интермитентен пост и губење на тежината 4 работи што треба да ги знаете - списание за фитнес
Застапниците веруваат дека оваа практика го подобрува здравјето на срцето, па дури и го намалува ризикот од рак, но многумина користат периодичен пост како помош за слабеење.
Ако некое од овие тврдења е легитимно, и што е уште поважно, пробајте?
Колку долго треба да постиш?
Концептот е да се биде без храна подолго време, а луѓето генерално следат три заеднички планови за пост:
- Постење секој втор ден - Според здравствените публикации на Харвард, ова значи префрлување од денови без ограничувања на храна на денови со оброк што покрива околу 25 проценти од вашите дневни калориски потреби. На пример, може да имате оброк од 700 калории во понеделник, а во вторник да продолжите со вашата нормална исхрана.
- Целодневниот пост е познат и како план за пост 5: 2, што значи дека трошите околу 500 калории два дена во неделата. Останатите пет дена немаат ограничувања на храната. Деновите можете сами да ги организирате.
- Времето ограничено постење обично се одвива во формат 16: 8, т.е. јадете само 8 часа во текот на денот и постете 16 часа. На пример, од пладне до 20 часот, бидејќи многу луѓе јадат само ручек и вечера.
Преферираниот распоред на постот е различен за секого, но експертите велат дека е најдобро да се започне бавно со само 12 часа пост. Ако тоа не е неподносливо, можете да преминете на 16-часовен пост неколку пати неделно.
Што се случува со вашето тело кога постите?
Постојат неколку корисни научни студии кои се спроведени врз луѓе на наизменичен пост. Повеќето истражувања се направени на животни, а човечкото тело не работи на ист начин.
Многумина теоретизираат дека паузата за јадење ќе му помогне на вашето тело да ги поправи оштетените клетки. Овој процес е познат како автофагија.
Сепак, постојат некои докази дека постот го намалува нивото на инсулин. Според студијата од 2005 година објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, нивото на инсулин се намали по постот кај здрави возрасни лица. Инсулинот, хормон кој се наоѓа во панкреасот, го регулира шеќерот во крвта и другите хормони. Премногу инсулин е поврзан со дебелина и здравствени проблеми како што се срцеви заболувања.
Колку тежина може да изгубите додека постите?
Ајде да разбереме една работа: наизменичното постење не гарантира слабеење. Во теорија, ќе потрошите и помалку калории затоа што јадете помалку, но сосема е можно да се прејадете додека постите.
За да продолжите со придобивките од постот, изберете храна што не го зголемува нивото на инсулин, како што се храна со висока содржина на растителни влакна, високо протеини, како зелен зеленчук со лисја, јајца и пилешко.
Истражувањата за наизменичното постење за слабеење се мешаат. Некои студии покажаа дека може да има и до 7 проценти губење на тежината во телесната тежина. Сепак, рандомизирано клиничко испитување кај дебели возрасни лица покажа дека наизменичното постење не беше ништо подобро од стандардното ограничување на калориите.
Што можете да јадете или пиете додека постите?
Во принцип, треба да се држите до вода или пијалоци кои се практично без калории, како што се: B. црно кафе.
Можеби сте виделе како луѓе додаваат МЦТ масло во кафето, и тоа е добро во мали количини бидејќи маслото не содржи протеини или јаглехидрати. Ако едноставно не можете да издржите црно кафе, препорачливо е да додадете една лажица шлаг со маснотии во кафето.
Заклучок
Дали треба да пробам наизменичен пост?
Овој план веројатно најдобро одговара на луѓето кои се дисциплинирани. Најдобар начин да изгубите тежина е да пронајдете нешто што ќе го задржите и нешто што покажува успех. Долгорочен клуч за губење на тежината е да се воспостави начин на живот што може да се одржи на долг рок.
Ако мислите дека ова работи за вас, треба да работите со лекар или нутриционист за да бидете сигурни дека добивате доволно хранливи материи.