Интермитентен пост - но не повеќе досадни диети
Чиста матеница како идеален дел од урамнотежената исхрана
Постојат многу опции, така што вашата омилена облека се вклопува во текот на целото лето и бикинито не стиснува. Одржлива и долгорочна варијанта на свесна исхрана е наизменичен пост, концепт кон генерално свесен начин на живот. Најпопуларниот е т.н. 16: 8 циклус: храната се храни во период од осум часа, а паузата за оброк се прави за преостанатите 16 часа. На пример, можете да вечерате релативно рано и да појадувате прилично доцна за да стигнете до 16-часовниот пост преку ноќ. Покрај тоа, свесниот избор на храна за време на фазата на јадење е неопходен за урамнотежена исхрана.
Интермитентен пост: не представувајќи ништо
Со наизменичен пост, метаболизмот се менува како резултат на дневните паузи за оброк, и кортизолот и инсулинот можат повторно да се израмнат. Телото може да ги мобилизира своите резерви на енергија, да ги испразни резервите на шеќер и да премине на согорување на маснотиите. И покрај паузите за јадење, не мора да поминувате без ништо, туку наизменично фази на јадење и постење. Како и да е, консумираната храна треба внимателно да се избере. Многу свеж зеленчук, салати, производи од цели зрна, овошје, мешунки и, поради нивните позитивни својства, чистото матеница е особено погодно.
„Партнер“ за време на наизменичен пост
„Чистата матеница може да биде лесен партнер во урамнотежената исхрана за време на брзото време, на крајот на краиштата, со него трошите само 38 калории на 100 грама и максимум 1 процент маснотии“, вели Пепе Пешел, ТВ експерт и автор на книгата Интермитентен пост за работните луѓе “. Содржаниот калциум придонесува за нормално функционирање на мускулите и одржување на нормалните коски и заби. „За многумина се познати заедничките својства на калциумот. Но, може да направи уште повеќе и исто така да придонесе за нормално функционирање на ензимите за варење “, вели експертот. Доброто варење е исто толку важно за здравјето и управувањето со телесната тежина, како и здравата балансирана исхрана со храна богата со хранливи материи. Покрај вредните протеини и калциум, содржи и витамин Б2. „Ова помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес и да се намали заморот и заморот“, објаснува Пепе Пешел. Исто така, може да го поддржи нормалното функционирање на нервниот систем. Оние кои се особено предизвикани наутро или имаат важни состаноци, можат да сметаат на таков „стартер за напојување“ за појадок кога прават наизменичен пост.
Совет за рецепт: шејк од бери протеини
Протресувањето е добар начин денот да се започне со наизменичен пост.
Состојки за 4 чаши (по 240-350 мл секоја од нив): 150 гр моркови со зелена боја, 125 гр малини, 250 гр јагоди, 125 гр боровинки, 1 л чиста матеница, 1 лажичка куркума, 1 лажица масло течен мед, 1 суп.л-патки издувана киноа.
Исчистете ги морковите, исечете зелена боја. Измијте ги зелените и морковите, исушете ги или исушете ги. Ставете го зелениот настрана. Излупете и исечете ги морковите. Сортирајте ги малините. Измијте ги јагодите и боровинките, исушете ги. Исчистете ги јагодите, исечете ги помали. Во блендерот испасирајте матеница, моркови, куркума, мед и бобинки - освен неколку боровинки за посипување. Истурете го шејкот во чаши, посипете киноа, останатите боровинки и лисја од морков.