Интермитентен пост Оваа форма на слабеење ви одговара
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интермитентниот пост е бес во моментов. Многу супермодели и познати личности исто така се колнат во овој метод. Интермитентен пост - како што методот се нарекува и во технички жаргон - опишува многу специфичен ритам на јадење. Имено: Јадете во одредени периоди и, пред сè, само во одредени временски периоди. Принципот на методот е да се менува помеѓу краткиот внес на храна и долгиот период на чекање.
Убаво е што за неколку часа ви е дозволено да јадете, всушност можете да јадете скоро сè и да изгубите тежина. Брои калории? Ништо! Постојат различни методи на наизменично постење, во зависност од ритамот на животот и работата. Ви ги претставуваме петте најефикасни начини.
Интермитентен пост: Овој метод за слабеење е соодветен за вас
Методот 16: 8
Суштината на методот 16: 8: Имате дневен прозорец за оброци од 8 часа - преостанатите 16 часа се постат. Значи дека во ова време можете да конзумирате само вода, црно кафе и незасладен чај. Пример: Ако јадете вечера во 19 часот, треба да го прескокнете појадокот следниот ден и да јадете само нешто повторно во 11 часот. Постот преку ноќ, сепак, го олеснува долгиот период од 16 часа, бидејќи спиете околу половина од времето.
Добра работа: нивото на шеќер во крвта значително опаѓа за време на постот и телото мора да ги искористи резервите за да произведе енергија. Како резултат, метаболизмот е стимулиран и полесно е да се намали телесната тежина.
Методот 5: 2
Методот 5: 2 е само за искусните. Во него се вели дека можете да јадете нормално пет дена во неделата и екстремно да го намалите внесот на калории за преостанатите два дена - поточно до 20 проценти од нормалната дневна доза. За возрасна жена, тоа е само околу 400 калории. Многу малку.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Наизменични денови на пост
Како што сугерира името, оваа форма на диета пости секој втор ден. Значи, јадете нормално еден ден, само максимум 400 калории следниот ден, па повторно нормално за друг ден и така натаму. Многу храбрите навистина не јадат ништо во посни денови. На долг рок, дефинитивно не треба да го правите тоа.
Методот „Јади стоп јади“
Со овој метод, постите цели 24 часа еден или два дена во неделата. На пример: Јадете напладне во понеделник, а потоа постете до вторник напладне. Важно: Деновите на постот не треба да бидат во директна сукцесија и два дена во неделата се апсолутни максимуми. Овој метод не е за оние кои се нови во постот!
Методот на воин
Овој вид пост е многу различен од другите. Во методот Воин, оброците се земаат ноќе. Целата работа е измислена од гуруто за исхрана Ори Хофмеклер. Поентата е дека јадете само мали порции зеленчук и овошје само преку ден, а потоа, како што веќе споменавме, јадете само навечер - во временски прозорец од четири часа.
Слабеење со наизменичен пост: ова е општа работа што треба да ја имате на ум
Интермитентниот пост не е за секого. Пред сè, важно е постепено да се навикнете на методот што е соодветен за вас. Од нула до сто, ударот е прилично сигурен дека ќе даде резултат. Бидејќи: Циклусот не е навикнат на долгите периоди на исхрана и можеби нема да може да ги издржи на почетокот. Симптомите како главоболка, замор и слабост на почетокот се сосема нормални. Покрај тоа, не треба да очекувате дека ќе изгубите тежина исклучително брзо - новиот ритам на јадење треба прво да се смири. Мотото: Подобро е да започнете полека и да се воздржувате подолго.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата