Интермитентен пост - појадок или вечера
Колку треба да бидат паузите за јадење?
Методот 16: 8 на повремено постење е популарен и широко користен. Со оваа варијанта, ноќниот пост се продолжува и се јаде само во период од околу 8 часа. Принципот е многу едноставен и претставува многу нежен вовед во светот на постот.Сепак, се поставува прашањето како точно овој слот за време на оброкот се вклопува во дневната рутина. Претпоставувајќи просечно 8 часа сон, има 16 часа будност. Времето во кое јадете за време на наизменичното постење е околу половина од времето на будење.
Точното време на оброкот не е критично. Во една студија, раниот временски прозорец од 8 до 17 часот и подоцнежниот временски прозорец од 12 до 21 часот имале слично позитивни ефекти врз шеќерот и метаболизмот на маснотиите.
Долго време појадокот се сметаше за најважен оброк во денот, но нема добри научни докази за тоа. Од друга страна, треба да избегнувате да ставате вечера во доцните вечерни часови. Кон крајот на денот, телото повеќе не може да ја метаболизира храната исто така. Исто така, јадењето доцна може негативно да влијае на вашиот сон.
Прилагодете го временскиот прозорец за да одговараат на вашите потреби
При изборот на временски прозорец, клучно е да го прилагодите на вашите потреби и дневна рутина. На пример, многу луѓе не се гладни наутро. Прескокнувајќи појадок и само јадејќи ручек и вечера, автоматски сте на наизменичен пост без свесно ограничување. Покрај тоа, вечерата е често социјален настан.На пример, вечерата може да биде повод за семеен собир. Ако го прескокнете појадокот, наизменичното постење нема никакво влијание врз овој заеднички ритуал.
Другите луѓе веќе имаат голем апетит наутро и не сакаат да го започнат денот без појадок. За нив ручекот е главен оброк.
Откако ќе одлучите дали да прескокнете појадок или вечера, има уште повеќе простор за флексибилност. На пример, можете да појадувате и ручекот релативно доцна, скраќајќи го времето помеѓу последниот оброк и одење во кревет. Од друга страна, ако не појадувате, можеби ќе сакате да ручате порано од вообичаеното и, соодветно, и вечера порано.
Покрај тоа, прозорецот за јадење не мора да се одвива во исто време секој ден. Придобивките од наизменичното постење се должат на фактот што редовно имате подолги паузи за оброци. Не е важно дали паузата е точно 16 часа секој ден или 14 часа еден ден и 18 часа следниот ден. Можеби немате време за појадок во текот на неделата, но дали сакате да појадувате со семејството за време на викендот? Оваа флексибилност не само што е дозволена, туку и посакувана. Бидејќи со прилагодување на ритамот на јадење на вашиот животен стил, а не обратно, ќе ви биде лесно да одржувате ваков вид пост трајно.