Интермитентен пост Вака функционира диетата 5 2 Здравје
Ажурирано: 15.02.2018 - 15:27 часот
Нутриционистот др. Верена Камке (десно од Минхен) открива митови за диета. Денес: наизменичен пост.
Непосредно пред летото, многумина сакаат брзо да заблескаат со совршена фигура во бикини - и прибегнуваат кон диета како наизменичен пост. Но, тоа навистина помага?
Не паднаа панталоните пред една година? Неколку килограми помалку пред летото би било убаво. Но, како треба да заминат без да се вратат веднаш?
Бројот на диети е голем, а успешните рекламирани се импресивни. Но, што стои зад волшебните зборови како Paleo, hCG или Slow Carb, што можат да направат ваквите програми и што уште не?
Нутриционист д-р. Верена Камке од Минхен прислушува релевантни диети за применливост и одржливост. Денес: „Интермитентен пост“. Звучи многу едноставно: Празник пет дена и пост два дена во неделата за да изгубите значителна тежина. Но, диетата пет-два не е толку едноставна.
Принцип на повремено постење
Диетата „пет на две“, позната и како наизменичен пост, се базира на претпоставката дека кратките пости се помалку стресни за организмот отколку другите нискокалорични диети.
Американскиот нутриционист и истражувач на карцином Мишел Харви во повеќе студии на Универзитетот во Манчестер (Англија) во 2000-тите откри дека пациенти со прекумерна тежина кои одржувале тримесечна диета со наизменичен пост изгубиле повеќе маснотии во стомакот и имале подобри вредности на крв од споредливи пациенти кои постојано конзумирале 1500 килокалории на ден во форма на оброци со малку маснотии.
Така функционира диетата пет-два
Можете да изберете помеѓу две опции: едноставна и помалку строга форма или многу построга и постојана варијанта на диета. Едноставното „Лесна“ варијанта Диетата пет на два е како што следува: Јадете пет дена без ограничувања. Јадете што е можно помалку за два дена, односно 500 до 700 килокалории со што е можно помалку јаглехидрати и маснотии - т.е. многу зеленчук, посно месо и риба. Кога деновите на постот се ставаат во неделниот распоред, не е важно.
На построга и доследна варијанта значи Разновидна мешана диета пет дена, што се базира на медитеранската кујна и не треба да надминува 1900 до 2100 килокалории на ден. Менито вклучува многу зеленчук, салати и овошје, како и мешунки, житарки во умерени количини, ориз и компири, вредни масти (маслиново масло, масло од репка), плус риба и посно месо.
Оваа конзистентна форма на диета од пет до два е ништо друго освен лиценца за несвесно гостување во петте не-посни денови. Во деновите на постот има многу мал внес на храна, од 550 до 650 килокалории на ден, Ако е можно без јаглехидрати, така што нема леб, нема тестенини, нема компири и нема ориз. Шеќерот е генерално непожелен, бидејќи содржи многу јаглени хидрати лесно сварливи, но инаку нема хранливи материи. Храната во деновите на постот може да се подели на еден или два оброка. Важно е да има дванаесет часа помеѓу два оброка.
Менито вклучува, на пример за појадок парче посно шунка со две јајца и навечер мал дел од риба на скара со зеленчук на пареа. Како пијалоци се дадени само вода, незасладен чај и црно кафе.
Толку може да изгубите тежина
Едноставната диета од пет до два е тешко да се пресмета и има тенденција да помогне во стабилизирање на здравата тежина, поточно, може да ги компензира гревовите сторени во петте „гурмански денови“.
Тест група на Универзитетот во Манчестер постигна значителен успех со строгата варијанта,Во просек, учесниците изгубиле 5,5 килограми за четири месеци, споредбената група со намалена калорична диета беше три килограми.
Која диета е погодна за кого?
Верзијата „Светло“ е погодна за работни луѓе кои патуваат многу и затоа имаат помала контрола над нивната исхрана. Можете да ги надоместите недостатоците во исхраната со два релативно строги денови на пост. Конзистентната форма е поверојатно да се дружи со луѓе кои сакаат да готват и да уживаат во свесна исхрана.
Предности на наизменичното постење
Помалку строгата диета „пет до два“ работи и во движење: посна шунка и јајца има на секое вклучено бифе, а супа или салата навечер е исто така достапна. Сепак, луѓето реагираат сосема поинаку на значително намалениот внес на калории. Оние кои не стануваат премногу под стрес, можат да постат во работните денови.
Построгата варијанта доведува до а Промена на диета кон медитеранска мешана диета, што е здраво и прилагодливо на тежината дури и без денови на пост. И за целото семејство и не само за оние кои сакаат да ослабат. Исхраната пет на два пристаништа во целина помал ризик од страшниот јо-јо ефект.
Недостатоци на наизменичното постење
Критичарите на наизменичното постење се жалат дека нема долгорочни студии за оваа форма на диета. И тоа познато Несакани ефекти од постот, како раздразливост, немир, слаб сон, па дури и чувство на вознемиреност може да се појави.
Построгата варијанта на диета бара јасна мерка на дисциплина дури и во денови без пост и пред сè: Строго кажано, мора да готвите сами секој ден за да ја одржите контролата над внесувањето храна. Излегувањето носи ризик од неуспех, а во деновите на постот исто така не е забавно.
Заклучок на лекарот за диетата Ф: 2
Интермитентниот пост е многу стар и докажан метод на слабеење. Тековните студии за наизменичното постење, исто така, покажуваат многу интересни резултати: Тие главно се занимаваат со Спречување на кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцеви и мозочни удари.
Исто така, може да се покаже дека дијабетес тип 2 може да се спречи со терапевтски пост. Невролошки болести како што се мултиплекс склероза, Паркинсонова болест или деменција се исто така во фокусот на истражувањето за наизменичното постење.
Тешка варијанта: АДФ посна диета од САД
Особено тешка и рестриктивна форма на наизменично постење доаѓа од Соединетите држави: ADF („Алтернативен пост на денот“, на германски: „Пост секој втор ден“). Во принцип, ова значи: Ден на пост со 500 до 600 килокалории следи ден на кој во принцип сè е дозволено.
Овој концепт дава спектакуларни резултати како резултат на значително намалување на калориите пет до петнаесет килограми губење на тежината се пријавува. Упорноста е многу тешка, а ризиците се значително поголеми отколку со диетата „пет до два“.
Бројот на напуштени лица е соодветно висок. Овие го прават јо-ото веднаш. Упорните го прават ова подоцна, бидејќи оваа форма на диета, како и многу други, првично не доведува до промена во исхраната.
Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење
Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.
Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.
Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.
Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.
Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.
Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.
Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.
Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.
Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.
Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.