Интермитентен пост - веб-страница на моите еми-тренери!

Карневалот заврши и Постот започнува денес. Многумина од вас се одлучуваат да се одречат од порок за овој период - јадете помалку слатки, пиете помалку алкохол, одите поретко во продавници за чипови, итн. Во оваа статија би сакал да ве запознаам со малку поинаква форма на пост.

Што е во секој случај повремено постење?

За некои од вас системот може да биде познат и како краткотраен пост. Постојат многу различни форми на наизменичен пост, од кои сите имаат едно нешто заедничко: Вие конкретно избегнувате храна за одреден временски период. Овој период е обично помеѓу 16 часа и 36 часа. Постојат и видови на пост кои обезбедуваат значително подолги периоди на пост (терапевтски пост, пост сок, пост од билен чај, итн.) Сепак, овие имаат различни ефекти и цели, поради што не се вклучени во наизменичното постење.

Придобивките од наизменичното постење

Но, зошто треба да се пости пократок временски период? Покрај понискиот внес на калории низ постените периоди, повремениот пост има и други предности.

Варење и детоксикација

Секогаш кога јадеме храна одново и одново, нашето тело е скоро постојано зафатено со варење. Тоа е доста товар. Покрај тоа, телото има помалку енергија на располагање за детоксикација и размислување. Овие негативни аспекти можеме да ги компензираме преку кратки периоди на пост.

Зголемено согорување на маснотии

„5-6 оброци на ден го одржуваат метаболизмот“. Ова е изрека која е тапана во нас долго време. Но, само кога последниот оброк е пред 72-96 часа се намалува основната метаболичка стапка. Друг недостаток на често јадење: варењето на јаглени хидрати и протеини ослободува инсулин. Секогаш кога инсулинот е активно присутен во организмот, согорувањето на мастите е значително намалено.

Промовира обновување на клетките

Ефектот што влегува во акција тука се нарекува автофагија. Во автофагијата, неисправни или неисправни делови од ќелијата се распаѓаат и се рециклираат. Овие потоа се заменуваат со нови компоненти. Овој процес ја фаворизира регенерацијата и промовира детоксикација на телото. Овој ефект дури треба да оди толку далеку што ја поддржува борбата против клетките на ракот. Обновување на клетките, исто така, има подмладителен ефект против стареење. Ова е дополнително поддржано од хормонот Бургас ослободен за време на фазата на пост.

Подобро ситост

Јадете помалку, а сепак чувствувате повеќе ситост? Ова функционира! Секако, првите неколку пати во текот на фазата на постење главно ќе го забележите вашиот апетит. Сепак, ова може да се компензира по краток период на навикнување и со пиење голема количина вода за време на постот. Убаво е: Штом започне фазата на јадење, можете да јадете повеќе од вообичаено. Ова ве прави да се чувствувате повеќе сити и не се чувствувате како типична диета.

Не треба за наизменичен пост

Како и со скоро сите диети, има неколку грешки со наизменичното постење што треба да се избегнуваат.

Како прво, како што споменавме погоре, треба да избегнувате храна за време на фазата на пост. Но, при избор на пијалок, треба да бидете сигурни дека пиете само работи што немаат или речиси немаат калории. Вода, црно кафе и незасладени чаеви се во ред. Ништо друго. Препорачувам јасно да се фокусирате на вода. Причините за ова можете да ги најдете во нашите постари објави тука и тука.

Покрај тоа, многу луѓе ја гледаат фазата на јадење како бесплатен билет за возење за да наполнат сè што не е заковано. Многу е важно да јадете 90% здрава храна за време на фазата на јадење. Бидејќи на крајот, при губење на тежината, важно е балансот на калориите да биде исправен.

За луѓето со чувствителен стомак, препорачувам и првиот оброк по постот да биде лесен. Во случај на срдечна, мрсна опција за храна, може да се случи да има проблеми со варењето на празен стомак.

Варијанти на наизменичен пост

Всушност, постојат многу различни варијации на наизменично постење. Во основа, тие можат да бидат поделени во две варијанти:

Ограничен временски период во кој можете да јадете секој ден
Алтернација на посни и не-посни денови

наша препорака

Прво на сите: Јас сум голем fanубител на наизменично постење и затоа можеби не сум целосно објективен. Сепак, предностите на оваа форма на исхрана обезбедија дека јас ја вметнав лично за мене. Ако сакате да се чувствувате наоколу, најдобро е да започнете со 16-часовната брза варијанта. Потоа можете да го зголемите периодот чекор по чекор до 20 часа. Ако сè уште сте iousубопитни, обидете се со брз 5: 2. Тогаш, ве молиме, не вклучувајте дополнителен прозорец за постот во пет нормални дена. Потоа, исто така можете да го почувствувате патот преку ММФ постот до строгата варијанта. Едноставно испробајте ги сите варијанти и уверете се која од нив најмногу одговара на вашето секојдневие! Лично, заглавив со секојдневниот пост, но го менувам временскиот период во зависност од моите потреби. Мојот прозорец за оброци е помеѓу 13 и 21 часот. Но, ако треба малку порано од 13 часот или подоцна од 21 часот, јас едноставно го надоместувам следниот ден. Така, останувате флексибилни во секојдневниот живот и не јадете премногу строго според времето!

Дали веќе сте имале искуство со еден од методите на постење? Ве молиме пишете ни во коментарите!

Штефи (Четврток, 07 март 2019 17:16 часот)

Пробувам ММФ веќе 8 дена и добро се сложувам со тоа. На вториот ден од постот, имав главоболка и покрај 3,5 литри чај и вода. Јас само го обвинував времето.