Интервален тренинг на неблагодарна работа

Laufband.org »Водич» Интервален тренинг на неблагодарна работа

Неблагодарна работа е а класична кардио машина. Првенствено се користи за подобрување на издржливоста и издржливоста. Оние кои почнуваат на неблагодарна работа, исто така, согоруваат многу калории во првите неколку недели, што значи дека обуката има позитивен ефект врз тежината. Меѓутоа, ако состојбата може да се зголеми, оваа потрошувачка на калории се намалува. За да се уште Согорувајте маснотии, потребно е она што е познато како интервална обука. Интервал на обука вклучува работа со различни степени на тежина и брзина. Целта е да се приближи телото до неговите граници побрзо со цел да се зголеми потрошувачката на калории. Откријте овде како работи интервален тренинг на неблагодарна работа, кои предности ги има и што треба да внимавате.

Како работи интервалната обука?

Постојат два начина на кои можете да вежбате на неблагодарна работа. Може да трчате со стабилно темпо 30 минути или еден час, но исто така можете да одите и со него различни фази вежба. Интервал-обуката е составена од многу активни фази и фази за обновување. Во фазите на закрепнување тие се движат многу побавно, што првенствено е наменето за полнење на нивните батерии. Во активните фази, наместо тоа, го донесувате вашето тело Ограничување на перформансите, така што тој треба да пристапи до постојните резерви на маснотии. Така, вие не само што можете да ја подобрите вашата издржливост, туку и ефикасно да изгубите тежина со неблагодарна работа.

Постојат два начина на кои можете да направите интервален тренинг на неблагодарна работа:

• Прилагодете ја брзината: Со неблагодарна работа секогаш постои можност за прилагодување на брзината со различни програми. Едноставно, варирајте помеѓу нивоата, така што вашето тело треба да се прилагодува повторно и повторно.
• Променете ја наклонот: Повеќето ленти за трчање нудат можност за промена на наклонот. Можете исто така да направите ефикасна интервална обука на овој начин. Наклонот бара многу од нашите нозе, што значи дека треба да користите повеќе сила.

Предности и недостатоци на интервалната обука

Во следниот преглед, уште еднаш ќе ви ги покажеме предностите и недостатоците што ви ги нуди обуката со интервал:

• заштедува време
• трајно ја подобрува кондицијата, дури и за обучени тркачи
• На телото му треба повеќе енергија
• е многу поефикасна
• Се користат резерви на маснотии и се согоруваат маснотии

• не е погоден за почетници

Редоследот прави разлика

Ако не сте обучени и сакате да ја одржувате вашата кондиција со неблагодарна работа, дефинитивно треба да изберете една бавен влез одлучете, инаку вашето тело може да се оштети повеќе од обуката отколку што ќе има корист од тоа.

СОВЕТ: Додека размислите за интервален тренинг на неблагодарна работа, треба да тренирате на неблагодарна работа околу четири недели.

Следната табела ви покажува како да започнете со обука за почеток и интервал:

Известувања за недела

Недела од 1 до 4	Првите четири недели се однесуваат на градењето издржливост. Ова најдобро функционира кога вежбате удобно и со стабилно темпо. Треба да планирате три до четири единици за обука неделно. Ако можете да ги правите овие четири сесии добро четири недели, можете да започнете со обука во интервал.
Од 4-та недела	Од 4-та недела можете да работите со интервален тренинг, кој се базира исклучиво на различни брзини. Колку долго работите со голема брзина, треба да зависи од вашата физичка состојба, бидејќи веднаш штом ќе останете без здив, можете да се вратите во фазата на опоравување. Можете исто така да ги поставите времињата. Тоа значи: На пример, трчате две минути со голема брзина, а потоа патувате две минути побавно.

Интервал на обука со различни градиенти

Се разбира, можете да се одлучите и за интервал на обука со различни градиенти. Во овој случај, сепак, важно е да тренирате на неблагодарна работа веќе некое време, во спротивно тие се Оптоварувања на зглобовите, Тетивите, мускулите и коските се премногу високи и не се препорачуваат. Кога ги менувате наклоните, секогаш треба да бидете сигурни дека ги користите најмалку 1 процент подигне.

---