Интуитивно јадење
Ако сакате да ја одржите својата тежина и да имате здрав живот, можете да се обидете да се фокусирате на интуитивно јадење. Од написот подолу ќе дознаете од што се состои, како треба да продолжите да го применувате во пракса, како и неговите предности и недостатоци.
Што е интуитивно јадење
Концептот е лансиран во 1995 година од две жени диететичари во САД, почнувајќи од следнава идеја: диетите не секогаш функционираат, многу е покорисно да се донесе начин на живот без ограничувања на храната, во кој да се грижиме сопствена личност. Така, велат оние кои го формулирале концептот, има повеќе шанси да уживаме во долготраен здрав живот.
За подобро разбирање за што станува збор за Интуитивно јадење, треба да ги знаете неговите принципи:
Откажете се од секоја диета која ветува дека ќе изгубите тежина
За да уживате во сето она што вклучува интуитивно јадење, нутриционистите ве повикуваат да ги исклучите диети . Особено кога станува збор за оние кои ветуваат дека ќе изгубат тежина за многу кратко време и вклучуваат значителни ограничувања, потребно е воопшто да не ве привлекуваат. Наместо тоа, треба да размислите за усвојување избалансиран и здрав начин на живот.
Прифатете го вашето тело како што е
За да не размислуваме секогаш кои други диети треба да ги прифатиме за да ослабеме и да носиме одредена големина на облека, многу е важно да прифатиме дека секој од нас има одредена конституција. На пример, на некои од нас им е многу лесно да изгубат вишок килограми без многу напор и да се здебелат посериозно, додека други имаат поцелосни форми и не ни е лесно да изгубиме тежина.
Ако успеете да го направите ова, повеќе нема да поставувате нереални цели за слабеење и повеќе нема да прибегнувате кон строги диети, што може да го загрози вашето здравје.
Донесете диета што е можно поразновидна, размислувајќи за вашето здравје
За да можете да јадете интуитивно, добро е да започнете да сфаќате дека урамнотежената исхрана, во која може да се најде различна храна, е идеална за одржување на формата. Уживајте во тоа, слушајте го вашето тело и ќе видите дека повеќе не мислите постојано дека сте погрешиле, дека не треба да јадете никаква храна и затоа треба да донесете многу строга диета.
Избегнувајте да ја врзувате идејата за задоволство од јадење
За да не паднете во „замката“ да најдете засолниште во храната, повеќе обидете се да го најдете вашето задоволство во други работи.Анализирајте се што е можно подобро, видете во што навистина уживате и така нема да завршите најдете олеснување јадејќи, оставете си да ги изразат своите негативни емоции, соочете се со нив и на тој начин нема да завршите во ситуација да го усвоите таканареченото „емоционално јадење“.
Слушајте ги сигналите на телото кога ќе ви кажат дека сте сити
За вашето здравје и за одржување на оптимална телесна тежина, се препорачува да не јадете ако се чувствувате уморни. Не присилувајте се и не обидувајте се да завршите сè што е на плочата за да не трошите. Најлесно ќе биде да го задржите она што не сте го јаделе и да го јадете повторно кога сте навистина гладни.
Земете во предвид кога сте навистина гладни
Токму за да не завршите со несакани килограми кои потоа ќе мора да ги изгубите преку построги диети, многу е важно да јадете ако тоа го бара вашето тело. Ако не го сторите ова, ќе завршите со „напади“ на глад и ќе јадете повеќе отколку што ви треба.Слушајте ги подобро сигналите на вашето тело и уживајте во главните оброци, но и малите закуски меѓу нив.
Обидете се да постигнете „мир“ и со храна
Оние кои ја започнаа идејата за интуитивно јадење, исто така, започнаа од оваа идеја: колку повеќе се стремите да одбиете одредена храна, толку повеќе копнеете по нив и, кога имате можност да јадете, можете да претерате со потрошената количина. . Ierе биде поздраво да ги задоволувате вашите желби од време на време, обидувајќи се да јадете умерени количини на многу различна храна, што ќе ви даде балансирана исхрана.
Не обвинувајте се секогаш кога ќе се чувствувате како нешто
И, овој пристап е дел од „мирот“ што мора да го постигнете со вашата диета.За оваа цел, не прекорувајте се кога ќе пробате да вкусите нешто што треба целосно да се исклучи од вашето мени. дозволете си да направите мала желба и потоа јадете без да претерате.
Не се вознемирувајте со напорно вежбање
Со цел да се донесе здрав начин на живот, идеално е да не бидете опседнати со идејата дека треба да извршите напорни вежби за да изгубите тежина. Посоодветно е да се мисли дека за здравјето е корисно да се вежба секој ден, во каква било форма. Фокусирајте се на физичките активности што ги сакате и ќе видите како ќе се зголеми вашата мотивација за движење и повеќе нема да ги чувствувате вежбите како товар.!
Кои се главните придобивки што ги нуди интуитивното јадење
Откако ќе одлучите да го прифатите овој начин на јадење, треба да знаете дека ќе ги имате следниве придобивки:
Betterе имате подобра контрола на вашата тежина
Нутриционистите привлекуваат внимание на следниов аспект: голем дел од жените кои се потпираат на строги диети ќе добијат, за неколку години (околу 5 години), да пристапат во пропорција од над 95% од тежината што ја имале пред да започнат на телесната тежина.
Наместо тоа, оние кои ќе јадат интуитивно имаат можност да го слушаат вашето тело и да консумираат разумни количини храна. Затоа, вашата тежина може полесно да се стабилизира и ќе го намалите ризикот да добиете вишок килограми.
Beе бидете помалку склони кон присилно јадење
Компулсивно јадење се јавува кога ќе достигнете прекумерна потрошувачка на храна, со оглед на тоа што благодарение на храната се обидувате полесно да поминете низ некои негативни емоции. Подоцна, тој ќе сфати дека направил нешто погрешно и чувството на вина ќе интервенира.
Од друга страна, Интуитивното јадење може да ве оддалечи од вишок храна и негативни чувства. Beе можете да се чувствувате поисполнето знаејќи дека сте јаделе и што сакате, но во разумни количини, слушајќи ги сигналите на вашето тело.
Е бидете поздрави и посреќни
Бидејќи интуитивното јадење нема да ве оддалечи од одредена храна бидејќи не вклучува ограничувања, ќе можете да имате корист од основните хранливи состојки, толку корисни за одржување на здравјето. Исто така, ако знаете дека можете да јадете што сакате, ќе се чувствувате позадоволни, нема да бидете под стрес и ќе бидете добро.
Кои се недостатоците на интуитивното јадење?
Пред да се свртите кон овој начин на јадење, размислете за лошите страни што може да ги донесе. Еве ги најзначајните:
• Нема да можете да изгубите тежина ако се соочите со многу вишок килограми
• Вие нема да бидете доволно мотивирани да се фокусирате на здрава храна
• Може да бидете разочарани кога не успеете да ги слушате сигналите на вашето тело и да продолжите да јадете премногу
• Повеќе не се фокусирате на вежбање и може да бидете во искушение да престанете да го правите тоа цело време
Чекорите што треба да ги преземете во насока на Интуитивно јадење
За да се навикнете на овој начин на јадење, би било препорачливо да ги следите советите подолу:
Обидете се да ги испланирате оброците
Ако го направите ова, ќе се чувствувате пријатно од самиот почеток, знаејќи дека нема да бидете предмет на ограничувања, како што се случува во редовните диети. Под овие услови, веќе нема да се соочувате со присилно јадење и повеќе нема да страдате од „напади“ на глад.
Определете што би сакале да јадете за да можете да се уморите, па дури и да се „препуштите“ на храна што воопшто не смеете да јадете, доколку сте на диета.
Престанете да ја означувате храната како „добра“ или „лоша“
Друг чекор што треба да направите е да се откажете од сопствените граници кога станува збор за храната. Размислете дека секоја храна нуди предности и недостатоци и дека зависи од вас да ги слушате сигналите на вашето тело и да знаете кога да престанете или да јадете. Тој верува дека секоја храна е уникатна и дека вреди да се обиде да јаде од широк спектар.
Обидете се да јадете храна богата со протеини и вредни хранливи материи
За полесно да ја одржувате фигурата, нутриционистите апелираат на секој оброк/ужина да има храна што содржи или протеини или витамини, минерали и растителни влакна. Ако јадете некое, можете да се чувствувате сити и нема да бидете во искушение да прејадувате на други оброци или да јадете премногу храна што дури би ве изложила на килограми.
Идеално е да се јаде нешто на секои 3-4 часа и ќе биде важно никогаш да не се прескокнува појадокот. Само на овој начин ќе можете да имате корист од енергија и добар почеток секој ден, без да станете доминирани од силно чувство на глад.
Бидете сигурни дека сте колку што е можно хидрирани
Дури и ако не чувствувате секогаш потреба да пиете нешто, ако консумирате 8-9 чаши вода на ден не само што ќе бидете добро хидрирани, туку нема да бидете секогаш многу гладни. Заедно со вода, други течности (како што се супи, природни сокови од овошје или зеленчук, незасладени чаеви, итн.) Исто така, ќе бидат добредојдени, како и овошје и зеленчук со висока содржина на вода.
Не заборавајте да одморите доволно
Лекарите веруваат дека луѓето кои имаат доволно одмор ќе бидат помалку склони кон „напади“ на глад и нема да чувствуваат потреба да јадат премногу во обид да ја надополнат енергијата што недостасува поради недостаток на сон.Затоа, ќе биде идеално да можат да спијат. најмалку 7 часа во текот на ноќта.
Досега сте чуле за Интуитивно јадење?