Исхрана како да се изберат опции за здрава храна; Еми Блог

Да се има здрава исхрана има многу придобивки. Може да ви помогне да изгубите тежина или да ја одржите посакуваната тежина. Исто така го намалува холестеролот и спречува одредени здравствени состојби. Општо земено, здравата исхрана го одржува вашето тело секој ден. Научете како да изберете поздрава храна.

Патот кон подобро здравје

Одлуките што ги донесувате за тоа што јадете и пиете се важни. Тие мора да следат урамнотежена и хранлива диета. На сите ни требаат различни калории во зависност од возраста, полот и нивото на активност. Здравствените услови исто така можат да играат улога, дури и ако треба да изгубите тежина.

Изберете ја храната од петте групи и следете ги советите подолу.

Изберете производи кои наведуваат цели зрна како прва состојка. На пример, леб од цели зрна или брашно од цело зрно. Интегралните житарки имаат малку маснотии и многу растителни влакна. Тие исто така содржат сложени јаглехидрати кои помагаат да се чувствувате подолго и ве спречуваат да се прејадете. Избегнувајте производи на кои пишува „збогатено“ или содржат други видови житарки или брашно. Тие немаат исти хранливи материи.

Топлите и ладни житни култури генерално имаат малку маснотии. Сепак, житарките со крем за инстант може да содржат маснотии со маснотии или маслени маснотии. Granитарките од гранола, исто така, можат да имаат масла со многу маснотии и дополнителни шеќери. Наместо тоа, побарајте опции со низок шеќер.

Обидете се да не јадете богати слатки, како крофни, мафини и мафини. Оваа храна често содржи калории составени од повеќе од 50% маснотии. Полесни опции, како ангелска торта, можат да ги задоволат вашите слатки заби без додавање маснотии во вашата исхрана.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се природно малку масни. Тие нудат вкус и разновидност во вашата исхрана. Тие исто така ги содржат потребните влакна, витамини и минерали. Обидете се да не додавате непотребни масти во зеленчукот и овошјето. Ова значи избегнување маргарин, путер, мајонез и павлака. Наместо тоа, можете да користите јогурт, здрави масла или билки за да зачините.

Говедско, свинско, телешко и јагнешко месо

Изберете посно месо со мала содржина на маснотии. Слаби парчиња говедско месо во своето име имаат зборовите "слабина" или "круг". Слаби парчиња свинско месо во своето име имаат зборот „слабина“ или „нога“. Исечете ја надворешната маст пред да готвите. Исечете ги сите внатрешни маснотии што можат да се одделат пред да ги јадете. Користете билки, зачини, маринади и маринади со малку натриум за зачинување на месото.

Печење, скара, скара и скара се најздравите начини за подготовка на овие месо. Слаби парчиња може да се готват во тава или да се задушат. Користете нелеплива тава или спреј за зеленчук наместо путер или маргарин. Избегнувајте да служите протеини со сосови и преливи со многу маснотии.

Птици во дворот

Пилешки гради се добра опција бидејќи содржат малку маснотии и многу протеини. Повремено јадете само патка и гуска, поради високата содржина на маснотии. Отстранете ја видливата кожа и маснотии пред да готвите. Печење, скара, скара и пржење се најздравите методи за подготовка на живината. Oulивината без кожа може да се пече на скара или да се задуши. Користете нелеплива тава или спреј за готвење наместо путер или маргарин.

Повеќето морски плодови имаат многу здрави полинезаситени масти. Омега-3 масните киселини се наоѓаат и кај некои риби, како што се пастрмката со ладна вода и лососот. Обидете се да јадете морска храна двапати неделно. Свежата риба треба да има светла боја, чист мирис и цврсто пролетно месо. Доколку не е достапна свежа риба со добар квалитет, купете замрзната риба. За да ја подготвите рибата, можете да ја сварите, да ја парите, да ја испечете, да ја сварите или да ја испечете на скара.

Протеин без месо

Опциите што не се месни вклучуваат грав, грашок и леќа. Тие обезбедуваат протеини и влакна без холестерол и маснотии од месо. Ова се стапици за луѓето кои се вегетаријанци или вегани. Можете да продавате грав од месо во рецепти како што се лазања или чили.

DVT, или текстуриран растителен протеин, исто така е достапен. Го има во виршлите и хамбургерите со зеленчук и во лубеницата. Тие се заменици со месо со малку маснотии, без холестерол.

Изберете обезмастено или млечно млеко, како што се млеко од соја, ориз или бадеми. Обидете се да користите сирење со малку маснотии или делумно обезмастено Подмастената рикота може да го замени крем сирењето во ѓубре или сос од зеленчук. Користете 1% урда за салати и готвење. Засуканото сирење е опција за ужинка со висока содржина на калциум и мала содржина на маснотии.

Нискомаслен или грчки јогурт може да ја замени павлаката во многу рецепти. Обидете се да го мешате со овошје за десерт. Шербет со малку маснотии и замрзнат јогурт имаат помалку маснотии од сладоледот.

Масти, масла и слатки

Премногу храна со многу маснотии додава вишок калории во вашата исхрана. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и дебелина или да го зголеми ризикот од проблеми. Срцеви заболувања, дијабетес, некои видови рак и остеоартритис се поврзани со диети со многу маснотии. Ако јадете големи количини на заситени и транс масти, голема е веројатноста да развиете висок холестерол и корорнарна срцева болест.

Важно е да бидете хидрирани за вашето здравје. Сепак, пијалоците со шеќер содржат многу шеќер и калории. Овие вклучуваат овошни сокови, безалкохолни пијалоци, спортски и енергетски пијалоци, млеко со шеќер или вкус и сладок чај. Се заменува со вода и други пијалоци без калории.

Аспекти што треба да се разгледаат

Да се биде здрав е повеќе од диета - тоа е начин на живот. Комбинирајте избор на здрава храна со редовно вежбање и паметни навики. Возрасните треба да прават најмалку 150 минути умерено вежбање неделно. Децата и адолесцентите треба да вежбаат најмалку 60 минути на ден. Ако пушите, мора да се откажете од пушењето. Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на алкохол. Womenените не треба да пијат повеќе од еден пијалок на ден. Мажите треба да пијат најмногу два пијалоци на ден. Разговарајте со вашиот лекар ако ви треба помош за да се откажете од пушењето или пиењето.

Вклучувајќи се на здрав начин на живот, можете да го намалите ризикот од одредени болести. Овие вклучуваат дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и рак. Ако сте загрижени, обидете се да направите мали промени во вашата исхрана со текот на времето. Разговарајте со вашиот семеен лекар или диететичар ако имате какви било прашања.