Исхрана На хард работниците им е дозволено да јадат повеќе
Вести 09.09.2017 Исхрана
Денот на градилиштето е долг и работата е често физички тешка. Здравата исхрана е затоа важна. Треба да биде вкусно и редовно да се зема. Бидејќи со желби сакате да јадете премногу, премногу дебело или премногу слатко.
Професионалното здружение за градежната индустрија (BG BAU) дава совети во брошурата Здрава исхрана на градилиштето, на што треба да обрнете внимание за да бидете фит и продуктивни за време на физичката работа. И исто така е прикажано како може да изгледа дневниот план, кој се состои од три главни оброци и две закуски.
Исхраната исто така влијае на концентрацијата и перформансите
Оние кои работат напорно физички имаат големо барање за енергија. Значи потрошени z. На пример, човек што работи во канцеларија претвора 2.200 - 2.600 kcal (килокалории), додека layидарот или кроверот конвертира 3.200 - 4.000 kcal на ден. Ако додадете премногу енергија, добивате тежина. Ако не се испорачува доволно енергија, концентрацијата и перформансите се намалуваат и ризикот од несреќи се зголемува.
Подобро да се јаде во мир отколку на страна
И покрај тесните рокови, треба да паузирате и да јадете во мир. Ако е можно, по можност на чисто и тивко место на градилиштето каде што можете да седнете.
Отворените сендвичи може да се комбинираат со овошје и зеленчук
Покрај сендвичи, секогаш треба да јадете овошје и многу зеленчук. Јаболка, круши, банани, стапчиња од морков и колераби, ленти од црвен пипер или парчиња краставица се идеални. Преливот треба да се состои од сирење со малку маснотии или слаба шунка. Леб прелиен со зеленчук загреан е исто така вкусен.
Помеѓу, оревите или сувото овошје обезбедуваат енергија
Овошје или зеленчук, како и јогурт или кварк со малку маснотии се идеални како закуска. Бадемите, оревите и сувото овошје се исто така идеални.
Пијте најмалку 2 литри на ден
Во текот на денот се препорачува да пиете најмалку 2 литри, по можност вода. Ако сте испотени или сте во голема топлина, количината што ја пиете мора соодветно да се зголеми. Во зима кога е ладно, чајот обезбедува дополнителна топлина.
Обрнете внимание и на содржината на маснотии во топлиот оброк
Ако не добиете топол оброк во текот на денот, можете да јадете Б. Јадете месо или риба со зеленчук и гарнир. И тука треба да бидете сигурни дека содржината на маснотии не е преголема.
Повеќе за здравата исхрана