Исхрана на нервите Овие намирници ве прават паметни - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Што можам да направам за да јадам паметно што е можно? Префрлете се на нервна исхрана. FIT FOR FUN открива зошто рибите и оревите ја држат главата зафатена.
Нервна храна, што е тоа? Зборуваме за десет природни производи што треба да ги внесувате во вашата исхрана што е можно почесто. Бидејќи нашите навики во исхраната не само што влијаат на нашата тежина и физичка подготвеност, туку и на многу значајната моќ на мозокот. Покажуваме зошто храната е храна за нервите во најдобра смисла на зборот и како функционира. Значи: сврти ја главата .
1. Риба
Сеопфатен - повеќето видови риби се многу нискокалорични, обезбедуваат високо квалитетен протеин и го зајакнуваат имунитетот. Во однос на исхраната за нервите, рибата е во прв план, бидејќи рибиното масло содржи есенцијални омега-3 масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Тие добро ја зајакнуваат меморијата до длабока старост, според студиите тие имаат ефект на подобрување на расположението и можат дури и да и се спротивстават на депресијата. Тие се добри и за кардиоваскуларниот систем. Јадењето риба или школка двапати неделно има позитивно влијание врз вашето здравје. Концентрацијата на омега-3 масни киселини е особено висока во лосос, сардини, харинга и туна.
2. Зеленчук
Сите знаеме дека свежиот зеленчук е составен дел од здравата исхрана. Но, тоа е исто така храна за нервите? Импресивно: Три порции зеленчук дневно - по можност зелен лиснат зеленчук како спанаќ, швајцарска блитва, зелка и зелена салата - ја одржуваат меморијата зафатена и го намалуваат падот на интелектуалните перформанси за 40 проценти, што одговара на подмладување на перформансите на меморијата за 5 години. Тоа беше резултат на студија спроведена на 3800 стари лица во Универзитетскиот центар Раш во Чикаго во период од шест години.
3. црвено вино
Благодарение на антиоксидансите содржани во црвеното вино, ги штити мозочните клетки. Во април 2010 година, истражувачите откриле дека состојката ресвератрол во црвено вино ги штити пациентите со мозочен удар од уништување на мозочните клетки за време и по мозочен удар и им помага да се регенерираат. Мала чаша црвено вино за жени и мажи дневно се смета за умерена во овој случај.
4. Јагоди
Ако страдате од заборав, јагодите можат да ви помогнат. Бидејќи тие се богати со фистеин, антиоксиданс. Ја зајакнува меморијата со спречување на умирање на клетките, дозволувајќи им на новите клетки да растат и со тоа ги подобрува невронските врски. Јагоди дури се вели дека се борат против Алцхајмеровата болест. Тие исто така содржат многу јод, кој го стимулира производството на тироидни хормони.
5. Ореви
Тука, изгледот на јадрото одговара на оној на „дестинацијата“, бидејќи оревите се чиста храна за мозокот. Омега-3 масните киселини ги штитат крвните садови. Многу цинк го зајакнува имунитетот. Универзитет во Тексас Откритие: Оревите се најдобриот природен извор на мелатонинот „хормон за спиење“.
Дефинитивно пробајте: како полнење за тестенини - на пример зачинета со суви домати, ракета и пекорино или овошје со сино сирење и круша.
Оревите ја зголемуваат сивата маса и се прекрасно соодветни како мала закуска попладне, кога паѓа кривата на изведба. Лесни за транспорт, тие се идеална храна за нервите. Тие содржат идеална комбинација на витамини од групата Б, лецитин, холин, магнезиум и омега-3 масни киселини. На нашиот мозок му треба околу петтина од енергијата што ја троши во храната за да функционира. Половините од ореви ја активираат способноста за изведување и концентрација. Гласничката супстанција ацетилхолин, составена од холин и лецитин, гарантира размена на информации во мозокот. Заради големата содржина на маснотии, неколку дневно се доволни.
6. Семиња од тиква
Толку мал, а сепак толку ефикасен. Семето на тиква не треба да недостасува во ниту едно домаќинство бидејќи е полно со цинк. Овој микроелемент е неопходен за метаболизмот. Цинкот позитивно влијае на краткотрајната меморија и ја зголемува можноста за концентрација, особено во стресни фази. Рибите, морските плодови и овесните снегулки се исто така добри извори на цинк.
7. Боровинки
Многу луѓе сè уште знаат дека овие мали бобинки се добри за кожата и имунитетот. Но, боровинките се толку здрави што треба да ги јадете што е можно почесто. Благодарение на нивната темна боја, тие содржат многу антоцијанини (бои), кои се антиоксиданти и имаат многу позитивни својства. Тие треба да го штитат мозокот од стареење, да ги подобрат фините моторни вештини и способноста за учење и да ја зајакнат краткорочната меморија и способноста за координација.
8. Мудрец
Зачин кој го има сето тоа. Мудрецот ја зајакнува краткорочната меморија, нервниот систем и сетилата. Исто така, блокира аминокиселини кои се одговорни за губење на меморијата. Можете да го користите за зачинување свинско, пилешко или говедско месо, или посипете ја жалфијата преку салатата. Подготвени со врела вода, жалфијата станува вкусен и здрав чај.
9. какао
Хм, вкусно - чоколадо. Но, зрната какао е многу поздрава во својата сурова состојба. Бидејќи тогаш содржи флавоноиди, секундарни растителни супстанции кои го промовираат производството на клетки во мозокот и неговиот проток на крв. Какаото промовира чувство на среќа, дава сила и е ефикасно против депресија. Но, не секое какао има ист ефект - купете висококвалитетно органско какао.
10. Маслиново масло
Последно, но не и најмалку важно: доброто маслиново масло е здрава маст и лесно се внесува во исхраната. Богато е со омега-3 масни киселини, важни за здрава кожа, коса и нокти. Овие масни киселини можат да се спротивстават на депресијата, да ги поддржат нервите и изградбата на клеточните мембрани.