Исхрана Овие 7 намирници можат да бидат виновни за зголемувањето на телесната тежина - медицинска пракса
Оние кои добиваат тежина и покрај здравата исхрана може да се потпрат на храна што содржи повеќе калории отколку што често се претпоставува. (Слика: nito/stock.adobe.com)
Избегнувајте случајно зголемување на телесната тежина
Многу луѓе ја ценат балансираната и здрава исхрана. Често се користи храна што има репутација дека е особено добра за здравјето. Но, тоа не е случај со некои од нив. Особено ако сакате да изгубите тежина, нивната потрошувачка треба да биде ограничена.
Кога станува збор за губење на тежината, луѓето честопати се потпираат на храна која е исто така здрава. Но, некои од нив имаат значително повеќе калории отколку што многу луѓе претпоставуваат. Нутриционистката Лора ffеферс на престижната клиника Кливленд во САД посочува седум храна што може да ги поткопа обидите за слабеење.
Смути
Зеленчукот и овошјето се здрави, но кога се прават смути, тие можат брзо да станат калориски бомби. Во зависност од употребените сорти, ваквиот пијалок може да содржи до 1.500 калории.
Експертот затоа препорачува да се фокусирате на зеленчукот за време на подготовката и да додадете овошје по вкус. Во смесата може да се додаде и лиснат зеленчук, кој е малку калоричен, но има бројни здрави состојки. Неколку парчиња ананас можат да помогнат бебешкото спанаќ или ке k да стане попријатно во смути.
житни култури
Мусли исто така содржи здрави состојки како што се овес или други житарки, но особено готовите производи често се подготвуваат со многу маснотии или масло. Ако е леплива и натрупана, тоа е показател за нездрав рецепт, според г-ѓа ffеферс.
Постојат и здрави рецепти за мусли, но треба да се ограничите на мали порции. Мусли има неверојатни 400 калории по чаша, во просек. Истото важи и за калоричните ореви и суво овошје. Една чаша бадеми содржи повеќе од 500 калории.
ѓевреци
Повеќето ѓубре содржат прилично количество јаглехидрати. Додадете крем сирење и може да содржи повеќе од 400 калории и неверојатни 25 проценти од дневните потреби за натриум.
Според нутриционистот, едноставна ѓубре има приближно ист број на калории како застаклена крофна. Последново е признаено од повеќето луѓе како нездраво и несоодветно за губење на тежината, но ѓубривите честопати се сметаат за опција за здрав појадок.
Супи и салати
Супите и салатите се претежно здрави оброци. Но, и тука зависи од состојките. Крем супите, на пример, обично се многу богати со маснотии. А салатата повеќе не е нискокалоричен оброк кога ќе се додадат крутони, сирење и прелив со маснотии.
Друг проблем со супите во рестораните е што тие обично содржат натриум. Премногу сол не само што го зголемува крвниот притисок, туку исто така го зголемува ризикот од мозочен удар, срцева слабост, остеопороза, карцином на желудник и болести на бубрезите.
Намалена храна со маснотии
Некои храна со намалени маснотии се всушност поздрави, како сирењето и другите млечни производи кои се направени од обезмастено млеко отколку од полномасно млеко. Обично, сепак, производителите на храна со малку маснотии додаваат шеќер или пченкарен сируп со висока содржина на фруктоза за да обезбедат рок на траење на производот. Ова додава празни калории.
Лора Jeеферс истакнува дека „стравот“ од маснотии е неоснован. Здравите масти се неопходни за нашата исхрана - но тие треба да се консумираат умерено. Се препорачуваат едноставни незаситени масти, како што се наоѓаат во ореви или риби.
Плескавици без месо
Во случај на преработени „хамбургери“ или „виршли“ без месо, треба да се внимава да се утврди што се користело како извор на протеини. Понекогаш ваквите производи содржат многу дополнителни хемикалии. Луѓето всушност можат да добијат тежина на диета без месо ако јадат погрешни видови протеини. Што треба да внимаваш? Нутриционистот советува помал список на состојки.
Пакети за закуски од 100 калории
Пакети закуски со единечна порција се корисни за оние кои имаат проблеми со контролата на порциите додека јадат. Но, овие закуски не се добар извор на калории. Направете го тоа сами е многу подобро! Наместо тоа, изберете банана, грчки јогурт или ореви во соодветна големина на порција. Ова е подобар начин за одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола отколку конзумирање на пакет закуски од 100 калории.
Јадете здрава храна три четвртини од времето
Клучот за здрава исхрана не е само во изборот на храна. Се работи и за умереност. Запомнете: во ред е да се занесувате себе си секојпат, ако обично се храните правилно. Обидете се да јадете здрава храна 75 проценти од времето, заклучува нутриционистот. (реклама)