Исхрана ОВИЕ вообичаени митови не се точни
Дали сакате да ја направите фигурата во форма со диета? Тогаш треба да знаете дека следниве десет митови за диети не се точни.
Без разлика дали се воени, планетарни или Блиц - многу диети ветуваат успех за слабеење за многу кратко време. Но, за да можеме да ги прославиме овие успеси, треба да разгледаме неколку работи. Додека вие за кои диетата треба целосно да избегнува јаглехидрати, напишете поинаков метод за да ги земате оброците само во течна форма. Но, дали овие ограничувања навистина функционираат? Истражувавме и дознавме, дека едната или другата диетална мудрост воопшто не е точна и ако сте во тоа или сакате да започнете со диета на вашата бикини фигура во блиска иднина, веќе не треба да ве залажуваат следниве десет митови!
1. Јаглехидратите треба да се избегнуваат
Колку често слушате дека јаглехидратите дебелеат и дека овие производи треба целосно да се избегнуваат за време на диета? Сепак, ова е заблуда затоа што Јаглехидратите се најважните извори на енергија за човечкото тело и соодветно се уморувате многу побрзо ако правите без овие производи. Наместо тоа, се применува Разликувајте добри и лоши јаглехидрати и отстранете ги само лошите од менито. Додека вие Обезбедете производи од цели зрна, овошје и зеленчук со вредна енергија, Пред сè, треба да се воздржите од употреба на сапун што содржи бело брашно.
2. Доволно е само да се внимава на вашата исхрана
Внимавате само на вашата исхрана и сè уште не слабеете? Не е ни чудо, бидејќи во ефективен план на исхрана, некои единици за вежбање (се препорачуваат две до три единици неделно) треба да бидат интегрирани. Нема подобар начин да го зајакнете метаболизмот на маснотиите отколку со испотен тренинг! Ова не само што води кон тоа едната или другата фунта се топи побрзо, вашето тело исто така станува многу порафинирано во исто време.
3. Екстремното одрекување обезбедува брз успех
Многу диети ветуваат брз успех за многу кратко време, со лесно намалување на внесот на енергија на минимум. Овој мит е точен сам по себе, но овие успеси не се трајни. Преку состојба на глад телото што е во итна ситуација чува резерви за следната фаза на глад. Ова на крајот се развива застрашувачкиот јо-јо ефект, благодарение на што по неколку недели сите килограми што ги изгубивте се враќаат на колковите. Па наместо да прибегнувате кон диети за несреќи, попрво треба да ја изберете нежната и долгорочна варијанта, која гарантира долготраен успех.
4. Не мора да има добар вкус, главната работа е дека е здрава
Вашето мени вклучува само зелен зеленчук, од кои половина не ви се допаѓа и сепак се мачиш? Не е ни чудо што долго не се држите до диетата и паѓате во стари модели на јадење. Храна што не ви се допаѓа - колку и да е здрава - повеќе нема да ве води на диета и треба да се отстрани од менито, како што тие придонесуваат, дека мотивацијата е многу брзо во подрумот.
5. Дебелината исто така дебелее
Звучи логично кога првпат ќе го слушнете, но оваа изјава е веројатно една од најголемите грешки во исхраната. Слично на јаглехидратите, Исто така е важно да се прави разлика помеѓу добри и лоши форми кога станува збор за маснотиите. Здравите масти содржани во маслото од канола, јаткастите плодови, лососот или авокадото се од голема важност за организмот бидејќи го зајакнуваат имунитетот и исто така можноста за концентрација.
6. По 18 часот ништо не треба да се јаде
Ние честопати ве слушаме, дека не треба да јадете ништо после 18 часот., така што овие калории не се акумулираат непотребно преку ноќ во масните наслаги на желудникот, колковите и бутовите. Сепак, овој мит секако може да се побие, затоа што не зависи од тоа кога јадете, туку од тоа дали претходно се држите до калориите што ви се дадени. Ако не го надминете ова, не е важно дали вечерта ќе се почестите со мала шака ореви пред ТВ.
7. Лесните производи помагаат при слабеење
Лесните производи ветуваат брзо губење на тежината поради нивната намалена содржина на калории, но ова е навистина точно? Бидејќи садовите содржат многу повеќе вештачки ароми, шеќер и засладувачи отколку непреработените производи, тие се значително помалку здрави и резултираат во многу побавно слабеење. Дали ИМАШ вашата исхрана се смени според здравите стандарди, Како и да е, не е важно дали производите имаат помалку калории, бидејќи килограмите ќе паднат на еден или друг начин.
8. Пијте само сокови, смути и слично
Во изминатите неколку години Диетите во кои храната се консумира само во течна форма уживаа голема популарност. Се разбира, овој метод му помага на телото да се детоксицира, но преку пире формата не сите влакна и хранливи материи во овошјето и зеленчукот можат да се апсорбираат. Затоа препорачливо е да замените само еден оброк со пијалак или сок.
9. Треба целосно да избегнувате слатки искушенија
Една од работите што ја читате скоро во секој опис на диетата е, дека треба да избегнувате производи со шеќер. Сепак, не треба да се држите до ова правило толку строго, бидејќи во спротивно вашата мотивација ќе биде во подрумот по кратко време и побрзо паѓате во старите навики на јадење, отколку што би сакале. Се разбира, тоа не значи дека треба да се почестите со вреќа чипс или чоколадо секоја вечер, Но, одвреме-навреме парче црно чоколадо и вашата омилена храна еднаш неделно нема да го намалат успехот во вашата диета.
10. Скалите ги одредуваат успехот и неуспехот
Откако се ослободивте од килограм или две во првите две недели од диетата, вашата тежина одеднаш стагнира? Ова не е причина за загриженост, бидејќи секое тело реагира на диета поединечно. Исто така ако нема „успеси“ на вагата, тоа не значи дека вашето тело не се менува. Особено ако имате свој план се проширија и вклучуваат редовни тренинзи, градете ги вашите мускули, тоа не е изненадувачки, дека вашата тежина останува на исто ниво. Бидејќи се знае дека мускулите се потешки од масните, има мерка лента, со кој можете да го измерите обемот на стомакот, колковите и нозете, многу попрецизно од скалите.
Овие други теми за храна треба да ве интересираат: