Исхрана планира да добие тежина со околу 2500 kcal - врв

Како можам здраво да добијам тежина?

Одговор на прашање од Убавицата на 23.03.2009 во форумот кочбар

Јас сум среќен да ви дадам совети за здраво зголемување на телесната тежина. Зголемување на телесната тежина од 0,5 до 0,8 килограми неделно е реално. За тоа ќе треба да консумирате околу 2250 до 2550 kcal на ден, но мислам дека специфичните примероци на храна се покорисни од броењето калории.
Затоа, јас дизајнирав дневен пример за вас, кој содржи околу 2500 kcal.

Појадок: 30 гр. Мусли од ореви, 100 гр. Крем јогурт, 200 мл млечно кафе

2. Појадок: една банана/едно јаболко/две киви

Ручек: Крем супа од печурки (приближно 200 гр.), Гретин од компир и зеленчук (200 гр.) Со пржен бифтек од мисирка (150 гр.)

Ужина: 50 гр. Коцки сирење со 50 гр. зелени маслинки

Вечера: парче (50 гр.) Леб од цели зрна со маргарин, домати (50 гр.) И моцарела (50 г.), ролна од цело зрно со крем сирење, крем од авокадо и власец

Последен оброк: 150 мл Овошен милкшејк

Ако сакате, можете да поминете еден ден запишувајќи што сте јаделе за да ви дадам конкретни совети како да ја промените вашата исхрана.