Исхрана по вежбање
Преглед
Оброците земени после вежбање треба да бидат најважниот оброк во денот за сите заинтересирани за исхрана или кои сакаат да создадат мускулна маса, да изгубат тежина или едноставно или да го тонираат своето тело.
Постојат многу препораки во врска со храната што треба да се јаде за време на овој оброк, што не го олеснува изборот на најдобра храна за оброк после тренинг.
Да не зборуваме за разновидноста на шејкови и додатоци во исхраната, како тие можат да се комбинираат со остатокот од диетата, совети што да јадете или да не јадете веднаш по тренингот.
Па, вистината е дека веднаш штом ќе разберете што му е потребно на вашето тело (и што не му е потребно) после тренинг, колку му треба и каква храна, оброкот после тренинг веројатно ќе стане наједноставниот оброк. ден.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што да јадете, а што да не јадете после вежбање
Покрај вода (за која веќе треба да знаете дека ви треба) можете да јадете храна што содржи протеини и јаглехидрати и нема маснотии. Иако маснотиите треба да бидат присутни во мерка мерка во исхраната на која било личност, оброкот после секој тренинг не треба да содржи маснотии бидејќи маснотиите го забавуваат варењето.
Во овој случај, тоа ќе го отежни варењето на протеините и јаглехидратите, токму спротивното од она што му е потребно на телото по тренингот. Ако е можно, најдобро е да јадете околу 30 минути по тренингот.
Оптимални видови и количини на протеини и јаглехидрати
Ако јадете што е можно побрзо по завршувањето на тренингот, тоа не значи автоматски дека храната ќе се вари толку брзо. Иако храната како пилешко, црвено месо, риба и јајца се важни извори на протеини, тие не се најдобри алтернативи за јадења што може да се јадат после тренинг.
Овие производи се цврста храна, а протеините во цврстата храна се варат доста бавно. Значи, дури и ако внесете солидна храна богата со протеини во менито на овие оброци, ќе биде потребно многу време додека протеините не се варат и не се подготвени да ги користи телото.
Најдобри извори на протеини за овој оброк во денот
Идеален извор на протеини после физички тренинг останува оној во форма на сурутка што се меша само со одреден вид течност (најчесто вода) и е подготвен за консумирање.
Шејкот со протеин од сурутка ќе се вари од телото многу побрзо отколку солидна храна од две причини:
1. Течните оброци се варат побрзо од оброците што консумираат тврда храна.
2. Протеинот од сурутка е најбрзо варената форма што постои.
Ова го прави протеинот од сурутка често официјален избор на извор на протеин после тренинг. Обидете се да консумирате помеѓу 0,15-0,25 грама протеини на килограм телесна тежина (лице од 70 кг треба да има за цел 20 грама протеини).
Луѓето со прекумерна тежина треба да ја пресметуваат количината на протеини после тренинг врз основа на бројот на килограми што сакаат да ги зголемат, наместо нивната тековна тежина - кога ја прават оваа пресметка.