Исхрана пред и за време на натпреварот - ПСВ Котбус 90 д

Времето на последниот оброк пред почетокот е важно: треба да биде околу 2 - 3 часа пред почетокот на натпреварот, така што стомакот е во голема мерка празен на почетокот на натпреварот. Изобилството предизвикува промена на волуменот на крвта во дигестивниот систем, што е придружено со губење на кислород. Празнината го прави спортистот да чувствува одредена слабост и ризикувате пад на нивото на шеќер во крвта.

Затоа, следното се однесува на диетата пред да започнете:

Не оди на почеток трезен (гладен)
Последен оброк 2-3 часа пред почетокот
Јадете лесно сварлива храна, малку маснотии и протеини
Храна што генерира гасови како мешунки, зачинета храна или силна
Избегнувајте обемна храна, како што се јадења со јајца
Голема содржина на шеќер може да го одложи празнењето на гастроинтестиналниот тракт, содржината на течност во желудникот се зголемува и може да се појават проблеми со стомакот
Концентрирани раствори на шеќер (особено раствори на фруктоза) може да предизвикаат дијареја
Проверете дали има соодветно снабдување со течности!

Диетата за време на натпреварот

Во пливање вообичаено е да се започне неколку пати на ден на натпреварување. Како по правило, паузите се доволно долги за да внесат течности и храна помеѓу нив. За спортисти кои интензивно се стресуваат неколку пати во текот на еден ден и кои јадат храна помеѓу индивидуалните натпревари, се применуваат горенаведените принципи на внесување храна пред натпреварите.

Оваа закуска може да биде дури и одлучувачка за перформансите. Во суштина постојат два главни фокуси: јаглехидрати, минерали и секако течности. Енергетски решетки, сушено овошје, банани, решетки за ориз, решетки за овошје, мусли барови, јаболка-прскалка, на пример, се популарни. . Од друга страна, загубата на течност и пот не треба да се компензира исклучиво со лимонада, вода или чај, туку со разредени овошни сокови (сооднос на мешање од 1 (сок) до 2 или 3 (вода), овошје богато со течности (јаболка, портокали) или со минерални пијалоци) ниту изгубените минерали
ниту ја гаснат жедта!

За да се спречи недостаток на течности, треба да се консумира мала количина на течност за време на фазата на загревање. Инаку, препораките се применуваат тука како и пред почетокот. сепак, треба да се консумираат само мали количини храна и пијалоци!

Диета по интензивен напор во конкуренција

И победникот и губитникот прво мора да ја пронајдат својата внатрешна рамнотежа, така што ќе помине извесно време додека не се врати внатрешната хармонија.

Бидејќи не можете да јадете нормално повторно веднаш по интензивен напор и, како што е познато, немате апетит за целосен оброк, пиењето течности е првата храна за обновување.

Да се тушираме, да се облекуваме и да даваме награди обично трае 1 час или повеќе, така што дотогаш ќе се постави апетитот за првиот оброк.

Дури и по интензивен физички напор на тренинг или натпревар, таканаречената добро балансирана диета е генерално целосно доволна за снабдување на сите потребни хранливи материи во доволни количини и за враќање на оптималниот нутриционистички статус.

Првиот оброк по натпреварот во основа мора да исполнува два барања:

Треба да биде многу богата со јаглехидрати со цел да ја надополни исцрпената меморија.
Таа мора да ги обнови користените протеински структури (мускулни влакна, ензими, хормони), да ги замени употребените витамини и да ја содржи течноста изгубена во пот со соодветните минерали и елементи во трагови.

Растителни извори на протеини, како што се житни производи и мешунки, се особено извор на
јаглени хидрати кои промовираат регенерација во исхраната.

По изложувањето, организмот е особено приемчив на потребните хранливи материи. Ова треба да се искористи со оброк што содржи што е можно повеќе сите потрошени супстанции во правилни пропорции!