Исхрана во тренинг камп; Најлошо време да се размислува за слабеење или броење калории
Апсолутно важна тема кога станува збор за кампови за обука е диетата. Уште еднаш дозволивме да играме со нашиот добар однос со БКК Мобил Оил и нивниот експерт Нилс Герке. И, можевме да извлечеме неколку корисни изјави од него што дефинитивно треба да ги понесете со вас на следниот тренинг камп. Затоа, извадете ја бележничката, вклучете го мозокот и исклучете се!
Нилс не е експерт само кога станува збор за триатлон и спортови за издржливост во BKK Mobil Oil. Нилс ги познава сите аспекти на спортот во триатлон и кога станува збор за кампови за обука тука, тој не само што може да даде неколку паметни изреки од неговата перспектива како тренер, туку и да известува од сопственото искуство како поранешен професионалец во триатлон.
Во кампот за обука, количината на обука, потрошувачката на калории и побарувачката се зголемуваат. Кои се главните работи што треба да ги имате предвид во кампот за исхрана?
Нилс: "Многу важно! Камп за обука е најлошото време да размислите за губење тежина или броење калории. Како по правило, согорувате толку многу калории во логорот што финтата е да не наидете на тотален дефицит на калории. Не е невообичаено спортистите да имаат денови во кои се изгорени 5000-6000 kcal. И да се покрие ова со здрава, урамнотежена исхрана е вистински предизвик. Важно е во кампот - како и во секојдневниот живот - да се јаде свесно. Затоа, обрнете внимание кога јадете што и колку “.
Предизвик да се јаде вклучена храна: Како да најдам рамнотежа помеѓу јадење премногу и премалку? Како да ги изберам „вистинските“ јадења? На што треба да посветам особено значење и дали има нешто што треба да направам?
Нилс: „Општо, треба да се стави акцент на висока содржина на протеини во логорот со цел да се заштитат погодените мускули. Јајцата, кваркот и мешунките се врвни снабдувачи за ова. Јаглехидратите и мастите треба да се изберат здраво и свесно - многу риби, добри масти како авокадо, ореви и маслиново масло. Многу „зелена храна“ во форма на салати и зеленчук.
Секако дека треба да се почестите со десерти, на крајот на краиштата, вие сте на одмор. Но, обрнете внимание на тоа колку и, пред сè, што јадете.
Патем, пазете се од премногу овошје и смути - јадењето на нив предизвикува да се консумираат многу шеќер и калории без да бидете свесни за нив. Истото важи и за алкохолот. Секако, по добар ден обука заработивте пиво или чаша вино. Но, алкохолот има многу калории, секогаш прво се согорува и го намалува квалитетот на сонот, а со тоа и регенерацијата. Можеби добра чаша вино е доволна за да се заврши успешен тренинг блок од два до три дена стрес пред одмор или ден на олеснување? “
Позната ситуација: полупансион со појадок и вечера. Дали треба да планирам и да јадам оброк помеѓу? Ако да, кој?
Нилс: „Важно е да се дадат протеини на телото веднаш по тренингот. Најлесен начин да го направите ова е во форма на протеински шејк. Најдобро во спортска облека пред туширање. Значи, регенерацијата е веќе совршено иницирана. Ако има втора единица за обука на програмата, тогаш дефинитивно треба да се подготвите за оваа „храна“. Барови, ореви или мала закуска често се доволни. Меѓутоа, ако втората единица е сè уште интензивна, тогаш од суштинско значење е да внесувате и брзо и лесно сварливи јаглехидрати “.
Како се подготвувам во кампот за обука за време на единиците за обука?
Нилс: „Ова многу зависи од тоа колку километри има поминато спортистот и дали е прв или евентуално втор тренинг камп годинава.
Новодојденците во секој случај треба да јадат премногу отколку многу малку - тука е важно да се преживеат часовите за обука.
Особено со долгите единици, јаглехидратите треба да се консумираат уште од самиот почеток за да не останат гладни. Ова е особено точно во последните часови на возењето - овде се случуваат најголемиот дел од падовите, кои често се должат на слаба концентрација и хипогликемија. Искусните спортисти, од друга страна, треба да се воздржат од земање јаглехидрати во првите 1,5-2 часа на тивко основно возење и само да започнат да ги консумираат потоа. Во принцип, ако ништо не работи, поставувањето на старите добри мажи (Сникерс-Кола) прави чуда! Ова веројатно го врати секој врвен спортист во хотелот во одреден период од нивната кариера “.
Како продолжувате со трендовите или експериментите со исхраната во кампот за обука?
Нилс: „Трендот LOWCARB што често се споменува: Овде слушнав возбудлив подкаст со Дан Лоранг, кој ја формулираше темата нешто вакво: Lowcarb е во основа слична алатка со Vo2max интервалите, метаболизмот на маснотиите или единиците за издржливост на силата - во вистинско време, во вистинската доза, тоа е апсолутно паметно и разумно. Сепак, јадењето исто како што е апсолутно контрапродуктивно и штетно. Мислам дека тоа е прилично добро.
Понатаму, многу спортисти треба значително да се релаксираат кога станува збор за јадење и да се концентрираат повеќе на тренинзите.
Само со совршена исхрана, никој никогаш не станал брз, дури и ако овие совршено хранети спортисти можат да изгледаат како да можат да поставуваат лични најдобри во секое време ...
Оваа статија е дел од специјалниот камп за обука. Сè што има со кампови за обука и активни празници за триатлети. За уживање во спортот во одлична природа под светло сонце. Обука, релаксација и многу совети и трикови за успешен тренинг камп.