Исхрана за девојчиња; Проект Пинк
Пред да започнете со диета за девојчиња, заборавете на сè што знаете за диета! Исхраната за девојчиња не вклучува балансирање на минерали, pH на храната не е толку важна и нема забранета храна (има неколку намирници што треба да ги избегнувате, овие се наведени подолу, но исто така е дозволено да се јадат).
Мора да ја погледнете големата слика. Исто така, нема волшебна храна што веднаш создава специфичен пол.
Зошто треба тоа да работи?
Прочитајте ја статијата за теоријата Триверс-Вилард. На кратко, диетата за девојчиња е диета со малку калории, малку протеини и малку маснотии, со малку помал внес на хранливи материи. Треба да се внимава да не се јаде цел ден, калориите треба да се консумираат во 2-3 оброци. Ова ќе помогне да се одржи нискиот шеќер во крвта. Ние се обидуваме да го донесеме телото во „понижувачка состојба“. Ова вклучува кршење на мускулите, така што некој станува слаба индивидуа.
1500-1800 калории на ден
Калориите треба да доаѓаат првенствено од јаглехидрати
Ако сте многу слаби на почетокот или веќе изгубивте многу тежина и можете да се одржите стабилно, добро е да внесете многу празни јаглехидрати (бело брашно и шеќер). Ако имате инсулинска резистенција, PCOS или сте тешки, треба да барате повеќе Концентрирајте се на овошје и зеленчук и ограничете ги житарките на 2-3 порции цели зрна на ден. Влакната го забавуваат зголемувањето на шеќерот во крвта и го олеснуваат варењето на јаглехидратите во вашето тело. Исто така, ќе треба да ги зголемите протеините и маснотиите на 50-60 грама, додека калориите да бидат исти.
40-50 g протеини
Не оди под. Ова е долната граница на внес на здрави протеини кај возрасна жена на раѓање. Потребни ви се толку многу протеини за да се размножите. Ако имате инсулинска резистенција или PCOS, треба да ги зголемите протеините (и маснотиите!) На 50-60 g. Можете исто така да ги зголемите протеините (и маснотиите) на 50-60 g ако доите, сте високи или вежбате многу.
20-30% од дневните калории од маснотии
Ова е препорачана количина маснотии и се смета за идеална за добро здравје. Тоа е многу пониско отколку што јадат повеќето луѓе. Во зависност од тоа колку калории внесувате, ова е обично помеѓу 30-60 g (со првичен внес од 25 g како минимален внес, откривме дека практично секоја овулација е одложена на ова ниво). Колку повеќе калории внесувате, толку повеќе маснотии внесувате. Не избегнувајте целосно маснотии! На телото му требаат маснотии за да создаде прогестерон и естроген, што ќе ви помогне да забремените и да останете бремени. Ако сте на диета без да забремените, ве молиме започнете да јадете најголем процент на маснотии. Кога доите, јадете најголем процент на маснотии. Секој со PCOS, инсулинска резистенција или други проблеми со шеќер во крвта треба да добие 50-60 гр маснотии.ените кои се многу високи, дојат и/или вежбаат многу, исто така треба да консумираат 50-60 гр маснотии дневно. НЕ штеди на маснотии. Маснотијата ве одржува во овулација и ви дава лутеална фаза од 14 дена. Маснотиите ви помагаат да забремените и да останете бремени. Ве молиме јадете маснотии како дел од вашата исхрана. Не се дозволени диети со маснотии и многу малку маснотии.
2500-3500 мг калиум МИНИМАЛЕН
НЕ паѓа под оваа сума. Може да биде ФАТАЛНА. Многу е веројатно дека калиумот не промовира пол, ве молиме не ризикувајте го вашето здравје. Патем, тоа е иста количина на калиум препорачана за InGender и француската диета за пол, но никој од нив не ја потенцира важноста на таа количина калиум што се апсорбира. Може да умрете ако не добиете доволно калиум и ова е реален ризик што всушност може да се појави. Ако вежбате, растете или пиете многу течности, насочете се кон повисокиот опсег. Ако во кој било момент чувствувате дека срцето прескокнува отчукувања или е на некој друг начин чудно, зголемете го нивото на калиум.
Помалку хранливи материи, но не и „без хранливи материи“
Треба да се избегнуваат додатоци на витамини и високо збогатена храна. Исклучок е фолна киселина - треба да земете од 1200 до 1600 микрограми на ден. Исто така, ако ви требаат одредени додатоци за вашето здравје, ве молиме земете ги без оглед на кој пол се насочувате. Овошјето и зеленчукот се 100% дозволени на диетата на девојчињата. Ако можете да изберете помеѓу зеленчук со повеќе хранливи материи и зеленчук со помалку хранливи материи, изберете зеленчук со помалку хранливи состојки, но тоа не значи дека не можете да јадете зеленчук со поголема хранливост. МОЖЕШ! Haveе мора да јадете планина брокула за да одговара на количината на хранливи материи во Биг Мек, помфрит и шејк од чоколадо. Дури и зеленчукот со висока содржина на хранливи материи е генерално многу сиромашен со хранливи материи. Ако имате инсулинска резистенција или PCOS, треба да се фокусирате на потребните јаглени хидрати од цели зрна, овошје и зеленчук.
Зеленчук со малку јаглени хидрати: се бесплатни намирници, што значи дека можете да јадете онолку колку што сакате.
Зеленчук или овошје со висока содржина на јаглени хидрати (сладок или скробен): сметајте калории, но не и протеини или маснотии.
Зеленчук (мешунки) богат со протеини: број на калории и протеини.
Масен зеленчук (авокадо и маслинки): треба да биде ограничен, но кога ќе ги јадете, бројте калории и маснотии.
700-1000 мг натриум
Ова е убедливо најмалку важно. Не мислам дека натриумот е корисен за кој било пол (и високиот внес на натриум може дури и да биде пријателски со РИНК со оштетување на целокупното здравје), но јас го чувам во комбинација бидејќи е добар за целокупното здравје и е релативно лесен за луѓето да го користат е да се вклучи.
Храна што најдобро се избегнува
Додека нема волшебна храна, постојат некои намирници кои веројатно најдобро се јадат ретко или да се избегнуваат. Или затоа што тие се малку сино-пријателски или го прават премногу тешко да се остане во дневните граници, или обете.