Исхрана за доење, хранливи материи, калории, минерали - NetDoktor

Никол Вендлер е доктор по биологија од областа на онкологија и имунологија. Како медицински уредник, автор и предавач, таа работи за разни издавачи, за кои презентира сложени и обемни медицински проблеми на едноставен, концизен и логичен начин.

Кога станува збор за доење, исхраната е важно прашање за мајките. Но, уште колку калории се потребни за да се обезбеди соодветно снабдување на мајката и детето? И кои витамини и минерали се особено важни? Прочитајте овде што треба да барате во вашата исхрана додека доите, која храна е особено важна и што е подобро да се избегнува ако доите.

Диета и доење: што да јадете додека доите?

Она што беше правилно за време на бременоста, важи и за доењето: Диетата и начинот на живот треба да бидат здрави. Многу овошје и зеленчук, како и млечни производи и производи од цели зрна, сè уште треба да бидат на менито, а не треба да недостасуваат ниту месо и риба.

Следното се однесува на доењето: диета со

многу растителна храна,
сега и тогаш производи од животинско потекло и
ретко мрсна и слатка храна.

Додека доите: повеќе хранливи материи и калории

Ако сте лошо згрижени за себе, на детето ќе му недостасуваат важни витални материи. Заради себе и вашето бебе, не треба да ги занемарувате диетите и редовните оброци додека доите. Доењето чини сила и енергија. Ако внесот на хранливи материи е слаб, тоа оди до вашите резерви.

Со просечна дневна потреба од 2000 калории, на мајките им требаат околу 500 калории повеќе на ден кога дојат. Диетата и списоците за шопинг може да бидат малку пообемни, но главно треба да содржат здрава храна. Како и во бременоста, и кога доите треба да им дадете предност на храна која е свежа и богата со витамини и хранливи материи. Бидете сигурни дека квалитетот е добар, бидејќи штетни материи можат да допрат до детето и преку мајчиното млеко.

Доење: Препораки за диети

Исхраната за време на доењето во голема мера одговара на онаа за време на бременоста. Покрај повеќе калории, следниве работи се неопходни за да тече производството на млеко и доењето да не влијае на супстанцијата.

Доење: пијте многу

Течноста се губи при доење. Мајките кои дојат треба да пијат доволно. Се препорачуваат три литри на ден. Сепак, повеќе течност не ја зголемува количината на млеко. Вода од чешма, минерална вода, прскалки со сокови и билни или овошни чаеви се соодветни. Специјалните мешавини кои го стимулираат производството на млеко се сметаат за добар чај за доење. Нивниот ефект не е научно докажан, но исто така не прават штета. За чајот од жалфија и нане се вели дека го инхибираат производството на млеко.

Доење: исхрана со добри извори на енергија

Околу половина од енергијата треба да доаѓа од храна богата со растителни влакна. Добри снабдувачи на леб/јуфки од цели зрна, кафеав ориз, компири, мешунки, како и овошје и зеленчук. Диететските влакна ве исполнуваат, го стимулираат варењето и спречуваат запек, не само при доење.

Диета: малку повеќе протеини

На жените им требаат околу 15 грама повеќе протеини дневно кога дојат. Диетата и менито треба да содржат млечни производи како што се јогурт, матеница, сирење или свежо млеко. Морска риба и производи од цели зрна, исто така, содржат протеини. Парче сирење или чаша млеко секој ден, исто така, ги покрива дополнителните потреби за протеини при доење.

Диета за време на доење: многу витамини и минерали
Womenените кои јадат балансирана и здрава исхрана додека дојат не треба да се грижат за недостатоци во исхраната. Треба да обрнете поголемо внимание на фолна киселина, јод, калциум и железо.

Мајките имаат зголемена потреба за фолна киселина - не само за време на бременоста, туку и при доење. Диетата сам, дури и ако е здрава и избалансирана, не е секогаш доволна. Домати, зелка, спанаќ, зелена салата, грашок, пченица, леб од цели зрна, портокали, грозје и јагоди содржат многу фолна киселина. Ако доите, прашајте го вашиот лекар ако ви треба додаток на фолна киселина.

Јод, железо и калциум

Иако не постои дополнително барање за јод, железо и калциум во исхраната за време на доењето, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со овие минерали. За добро снабдување со јод, се препорачува јодирана кујнска сол и риба двапати неделно. По консултација со вашиот лекар, треба да земете и таблети кои содржат 100 µg јод на ден. Сепак, премногу јод е штетно за вашето здравје: затоа не треба да јадете суви алги кои содржат многу јод додека доите!

Исхраната за време на доењето треба да содржи доволно железо. Најдобар снабдувач е секако месото, но житарки како просо, зелена правопис и овес, како и зеленчук како што се зелена салата, анасон, црн салсафик, спанаќ и моркови содржат и железо. Месото треба да биде на менито три пати неделно, ако доите. Диетата богата со витамин Ц помага при апсорпција на железо и побрзо ги исполнува резервите на железо.

Има многу калциум во кеale, спанаќ, анасон и брокула. Ако доите, многу зелен зеленчук треба да биде на масата. Сирењето и матеницата се други важни извори на калциум. Кофеинот ја инхибира апсорпцијата на калциум, па затоа е подобро да се избегнуваат кафе и кола при доење. Подобро е да се осигурате дека сте хидрирани кога доите со минерална вода богата со калциум.

Диета додека доите: Нема диета!

Под никакви околности, жените кои дојат не смеат да ја ограничуваат исхраната или калориите. Екстремното слабеење е лошо за време на доењето бидејќи загадувачите зачувани во маснотии се ослободуваат и се собираат во мајчиното млеко. Покрај тоа, производството на млеко и содржината на енергија во мајчиното млеко може да се намалат. Да изгубите околу два килограми месечно е во ред, но не треба да постигнувате помалку килограми отколку пред бременоста додека доите.

Диета: вегетаријанско или веганско доење

Диетите кои целосно избегнуваат месо или производи од животинско потекло може да предизвикаат недостаток на основни хранливи материи и да му наштетат на здравјето на детето. Вегетаријанските и особено веганските мајки кои исклучиво дојат мора да го имаат ова на ум.

Во голема мера вегетаријанска диета, но со млечни производи и јајца (оволакто-вегетаријанска), е можна без никакви проблеми за време на доењето. Сепак, вегетаријанците треба да обезбедат соодветен внес на железо и протеини при доење. Чисто веганска диета, т.е. без храна од животинско потекло, може да остави трајно невролошко оштетување кај детето кое е доено. Затоа е императив да разговарате со лекар ако сте веган и го доите вашето дете. Само диетата не е доволна тука. Додатоците во исхраната мора да обезбедат снабдување со витамин Б12, железо, калциум и цинк кога доите.

Диета додека доите: Што да не јадам?

Бремените жени мораат да се откажат од некои видови храна. Ова е причината зошто многу мајки не се решени кога дојат и се соочуваат со прашањето: Што не треба да се јаде додека доите?

Ограничувањата не се толку големи кога доите. Еве неколку работи што треба да ги знаете дали доите:

Кафе и пијалоци со кофеин што е можно помалку и само по доење: стимулирачките супстанции влегуваат во млекото и ги прават бебињата немирни. Истото важи и за енергетски пијалоци и црн чај.
Доењето бара воздржаност: Избегнувајте алкохол кога доите!