Исхрана за спортисти студио за исхрана Нестле
Енергија: гориво за нашите мускули
Успех во спортот е работа на мускулите и на мускулите им е потребна енергија за да можат да работат. Ова го добиваат преку храна: во форма на јаглехидрати, маснотии и протеини. Ако оваа енергија не се потроши наскоро после оброкот, нашето тело ја складира во складишта, на пример во lesубовните рачки или како гликоген, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите. Јаглехидратите се најефективниот извор на енергија при вежбање. Без доволно резерви на јаглени хидрати или гликоген, ние брзо се исцрпуваме. Ние можеме брзо да ги надополниме празните резерви на гликоген со храна богата со јаглени хидрати. Комплексни добавувачи на јаглени хидрати со малку маснотии, како што се паста од интегрално брашно, интегрален леб или житарки со висока содржина на интегрални житарки се идеални за ова. Бидејќи оптимално се добро пополнети резерви на енергија од јаглехидрати и само мали резерви на енергија од маснотии.
Патем, нашето тело не само што добива енергија од протеини; исто така ни треба за да можат нашите мускули да растат и да се обновуваат. Како и да е, како рекреативен спортист, не ви треба повеќе од спортски вежбач. Ако имате урамнотежена исхрана и млеко и млечни производи се на вашето дневно мени, вие сте добро згрижени.
Јаглехидрати за целосни резерви на гликоген
Ден пред натпревар, имате шанса да ги надополните резервите на гликоген на врвот - со правилна диета. Спортистите, за кои перформансите се сè што е крај и крај, се колнат во тестенини и зеленчук како последен голем оброк. Тестенини направени од 100% гриз од тврда пченица содржат јаглехидрати и затоа се особено препорачани за оброци со тестенини. Зеленчукот има малку маснотии и е богат со витамини и витални материи и затоа идеално ги надополнува тестенините како оброк од спортисти.
Полнење гориво за време на вежбање
Дури и ако започнете со добро исполнети продавници за гликоген - во одреден момент ќе мора да ги напојувате резервите на енергија за да можете да го одржувате високото ниво на перформанси. Храна со лесно сварливи јаглени хидрати, како што е половина банана, е погодна за ова. Ова помага да се одржи високо ниво на перформанси малку подолго бидејќи мускулите продолжуваат да бидат под напон.
Пијалоци во секојдневниот живот и за спортски успех
Треба да пиеме најмалку 1,5 - 2 литри течност дневно. За фитнес-ориентирани луѓе, минералната вода е идеален пијалок во скоро секоја ситуација, бидејќи на нашето тело му обезбедува течност и минерали со точно 0 калории. Но, ви треба повеќе за време на долготраен стрес: оние што гориваат со енергија додека пијат заштедуваат време и не го оптоваруваат стомакот. Решението го нудат сокови со прскалки или - размислуваа чекор понатаму - спортски пијалоци кои содржат јаглени хидрати и минерали лесно сварливи.