Исхрана за тркачи NÜRNBERGER Versicherung
Како да се јадете себеси соодветни за маратонот.
За да бидат способни за време на натпреварувањето, спортистите треба да обрнат внимание на нивната исхрана за време на тренингот. Откријте ги основните дози и не треба на исхраната за тркачите овде.
Трчањето ве прави гладни - на долг рок за да се подготвам за маратон, можам да согорам 1.700 kcal. За време на тренингот е клучно да јадам вистинската работа. Бидејќи со празни спомени не може да се постигнат никакви позитивни ефекти на обука. Напротив, сè повеќе се заморувате и исцрпувате додека се подготвувате за натпревар. Ако диетата не е правилна во спортот за издржливост, на крајот ќе недостасува издржливост. И обратно, вистинската маратонска диета ви дава вистинска рекордна моќ.
Правилна исхрана за тркачи.
Правилната исхрана за тркачите не е наука за ракети. Во суштина, станува збор за урамнотежена и здрава исхрана. Бидете сигурни дека имате свежо подготвени оброци и користете свежи билки. Тие помагаат да се неутрализира оксидативниот стрес на кое е изложено вашето тело за време на вежбање. Пијте многу, претпочитајќи пијалоци богати со минерали и нискокалорични. Изберете месо со малку маснотии како мисирка, телешко или риба за оптимален внес на протеини и варирајте ги јаглехидратите.
Сè зависи од правилната диета!
Со помош на совети за исхрана, можете да дознаете повеќе за вашето физичко здравје и да ја балансирате вашата исхрана. Дополнителното осигурување во Форма ги покрива трошоците. Откријте сега.
ДОС во исхраната за тркачи.
Заборавете на „ниски јаглехидрати“ - добар план за јадење тркач вклучува 50-60% јаглехидрати. Тие ги снабдуваат мускулите со енергија сè додека продавниците не се празни. Дури тогаш телото преминува на согорување на маснотиите. Добро „обучените“ резервоари за складирање се големи и можат да обезбедат долгорочна енергија, што е пожелно на маратонот. Затоа, секогаш проверувајте ја чинијата: дали „гарнирчето за полнење“ од компири, тестенини или ориз зафаќа најмалку половина од износот? Дали парчето леб е подебело како преливот? Претпочитајте цели зрна кои обезбедуваат растителни влакна, минерали и витамини. Овошјето, зеленчукот и пулсирањата се исто така корисни јаглехидрати кои се вредни за исхрана во спортовите на издржливост.
Протеините се градежни блокови на мускулите. Тие се потребни за да се изгради и одржи мускулот во текот на тренингот, но исто така и да се санираат најмалите микро-повреди во мускулот. Протеинот ги штити вашите мускули, го зајакнува имунитетот и затоа е совршена превенција од повреди. За вашата маратонска диета, затоа треба да планирате најмалку 1 грам протеин за килограм телесна тежина на ден. Ако сте на вегетаријанска или веганска диета, изберете малку повеќе - растителните протеини не ги користат организмот исто како животинските протеини.
Дури и ако спортистите за издржливост имаат диета со малку маснотии, мастите се важен дел од диетата за тркачите. Омега-3 масните киселини особено имаат многу корисни функции. Тие имаат антиинфламаторно дејство, можат да ги заштитат зглобовите, па дури и да имаат аналгетски ефект. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во риба со многу маснотии, како на пр Лосос Б., но исто така и во ореви, ленено масло или масло од репка.