Исхрана за време на бременоста - NutriMind - Јадете здраво и правилно
Веројатно наидовте на изреки како „Сега треба да јадеш за двајца“ или „Треба да избегнуваш сурови работи за време на бременоста“!? - Секако дека има безброј други „совети“. Во продолжение би сакал да ви дадам краток преглед на исхраната за време на бременоста:
Време е да имате деца:
Дури и кога се обидувате да имате деца, препорачливо е да ја прилагодите вашата исхрана до одреден степен и да усвоите здрав начин на живот. Тука треба да избегнувате алкохолни пијалоци или храна, идеално да престанете да пушите сега, да избегнувате што е можно повеќе стресни фактори и да консумирате фолна киселина.
Фолна киселина, или. Фолна киселина е важно да се спречат дефектите на невралната туба во развојот на детето - ова се развојни нарушувања на мозокот и 'рбетниот мозок, како што е "отворен грб" или делумно или целосно отсуство на малиот мозок.
Дури и ако сакате да имате деца, треба да се стремите кон нормална тежина, бидејќи и прекумерната и малата тежина се фактори на ризик за мајката и детето.
Енергетски барања и зголемување на бременоста:
Потоа, кога сте бремени, ве молиме користете ја изразот „Треба да јадете за двајца“ НЕ внимавајте Вие не треба да јадете двојно повеќе, треба двојно подобро.
Всушност, енергетските потреби на бремената жена се зголемуваат само од 4-тиот месец од бременоста. Околу 250 kcal/ден. Ова одговара, на пример, на парче интегрален леб со парче исечено сирење и домат, или 1 мала чаша јогурт со малку маснотии со 3 лажици мусли и 2 грст меко овошје.
Од 7-ми месец од бременоста, побарувачката повторно се зголемува за 250 kcal/ден (т.е. вкупно 500 kcal/ден повеќе од небремена). Предуслов за ова, сепак, е физичката активност да остане иста. Бремените жени кои мораат да лежат многу затоа - логично - имаат помала потреба.
Како зголемување на телесната тежина - со нормална тежина како почетна тежина - се препорачува зголемување од 10 до 16 кг.
Бремените жени со прекумерна тежина или бремените жени со мала физичка активност, треба да имаат помал пораст. Како по правило, гинекологот, исто така, посебно укажува на препорачаното зголемување, бидејќи информациите за ќебе не се корисни тука, токму затоа што треба да се земат предвид премногу фактори.
Слична е ситуацијата и со жени со слаба тежина. Бидејќи често е потребно да се обрне особено внимание на соодветно снабдување со хранливи материи и соодветно на тоа мора да се забележи дека фетусот добива на тежина и расте доволно, препораките за зголемување на телесната тежина од 18 кг не се невообичаени. Но, и тука е потребно индивидуално разгледување.
Диета за време на бременоста:
Јаглехидрати, масти и протеини:
Препорачаната јаглехидрати-Внесот не се разликува од оној на небремени жени. 50% вкупниот внес на енергија треба да биде покриен со јаглехидрати.
Слично е и со дебелиснабдување. Круг 30% од вкупната енергија во текот на денот треба да бидат висококвалитетни масни киселини. Тука треба да се спомене дека внесувањето на Омега-3 масни киселини има позитивно влијание врз развојот на мозокот кај фетусот. Затоа, на идните мајки им се препорачува да јадат морска риба два пати неделно и морска риба со многу маснотии еднаш неделно (на пример скуша, сардина, харинга, лосос). Бидете внимателни со туната. Овие риби се често изложени на жива и затоа треба да се консумираат само многу, многу умерено за време на бременоста.
Алтернативно, постојат и капсули DHA - ако, на пример, не можете да „мирисате“ на риба за време на бременоста, или ако генерално не сакате да консумирате толку риба или слично.
Обајцата Протеини препорачаниот внес се зголемува од 4-тиот месец од бременоста. 20-23% вкупната енергија во текот на денот треба да се состои од храна богата со протеини. Причината за ова е што протеинот е потребен за раст на бебето, матката, плацентата и за формирање на крвни клетки. Храна со многу висок квалитет на протеини се на пр. Јајца, соја, месо (особено посно говедско), риба, млечни производи и живина.
Течност, хранливи материи и минерали:
Побарувачката продолжува да расте течна. Бремените треба барем 1,5 л Пијте во текот на денот - првенствено вода или незасладени билни и овошни чаеви. Со зголемена физичка активност или, на пример, во лето, се разбира, повеќе.
И секако - како што веќе беше споменато на почетокот - се менуваат и потребите на одредени хранливи материи. Особено за одбележување се тука Фолна киселина или. Фолна киселина но, исто така железо и јод.
Во врска со јод Се препорачува употреба на јодирана кујнска сол, потрошувачка на морска риба двапати неделно и редовно внесување млеко и млечни производи. Сепак, бидејќи дури и ова обично не е сосема доволно, сепак се препорачува да се замени со додатоци на храна.
Што железо грижи, тука е потребата двојно зголемен. Затоа, дефинитивно треба да обрнете внимание на храна богата со железо. Недостаток доведува до анемија, подложност на инфекција и исто така го зголемува ризикот од предвремено раѓање или, во најлош случај, дури и спонтан абортус. Меѓутоа, бидејќи нивото на железо редовно го проверува гинекологот и може да добиете додатоци на железо доколку е потребно, секогаш имате потребен преглед и не треба да се грижите непотребно како идна мајка. - Лично, имав многу добри искуства со хербален сок од крв во врска со железо, бидејќи во повеќето случаи е подносливо за стомакот отколку таблетите со железо.
Критична храна во бременоста:
Гинекологот честопати истакнува или добивате информативен материјал од вашата здравствена компанија дека одредена храна треба да се избегнува за време на бременоста поради ризик од инфекција. Поточно, тие се во бременост Листериоза (предизвикана од Листерија) и Токсоплазмоза (предизвикано од паразитот на токсоплазмата) се плашеше.
Листериоза:
Листериоза е предизвикана од бактерии. Симптомите за жал не се разјаснети со треска, повраќање, гадење, болки во грбот и болки во грлото. Листеријата главно се наоѓа во сурово млеко и производи од сурово млеко, во пушена риба, одредени производи од месо и колбаси (на пр. Сурови колбаси и коцки од сурова шунка), меко сирење и готови салати.
Токсоплазмоза:
Токсоплазмоза се пренесува преку паразити. Овие главно се наоѓаат на измет од мачки и сурово месо. Но, исто така, на пр., Почвата што е сè уште на зеленчук (особено свежо собрана од градината) може да содржи токсоплазма. Симптомите обично се треска, болки во грлото и отечени лимфни јазли - лесно се мешаат со инфекција слична на грип. Позитивната работа во врска со токсоплазмозата е дека откако сте поминале низ инфекција (ПРЕД бременост), формираше антитела и веќе не можете да го заразувате фетусот со нив. Меѓутоа, ако никогаш не сте стапиле во контакт со токсоплазма, треба да бидете особено внимателни за време на бременоста. Тест на крвта пред или на почетокот на бременоста може да го утврди ова. Во некои случаи, ова е покриено од компанијата за здравствено осигурување, но најмногу се смета како МГЛ и затоа мора да бидете на товар на себе.
"Начин на живот" во бременоста:
Во принцип, треба да се внимава да се осигура дека овошјето и зеленчукот секогаш се мијат темелно и дека нема повеќе остатоци од почва.
Исто така, треба да избегнувате сурови производи или јадења во кои се обработуваат сурови производи. Тука треба да се споменат првенствено сирово млеко од сирење, меко сирење, тартар, тирамису, сурова шунка (коцки), сурова колбас, сурова риба (суши) или пушена риба, сурово или не целосно пржено месо (стек), сурово жито (каша од свежо зрно), готови салати итн.
Покрај тоа, треба да се обрне внимание и на хигиената во кујната. Треба темелно да ги миете рацете откако ќе ракувате со сурова храна, кујнскиот прибор (табла за сечење, нож) треба да се исчисти темелно по секој контакт со сурови производи.
Суровата храна секогаш треба да се чува одделно - или да не доаѓа во контакт со готова храна.
Платниците и крпите треба редовно да се менуваат и да се мијат најмалку 60 ° C.
И милениците треба да се чуваат подалеку од храната и не треба да се галат пред или за време на оброците.
Ракавици треба да се носат кога ја чистите кутијата за отпадоци, како и кога градинарите, или треба да му ги предадете (барем на претходните) директно на вашиот партнер
Вегетаријанска и веганска диета за време на бременоста:
Вегетаријанска диета:
А. вегетаријанец Диетата за време на бременоста не претставува проблем се додека се консумираат млеко и јајца (ово-лакто вегетаријанство), како и производи од житни култури и мешунки. И, ако се грижите за внесувањето на омега-3 масни киселини, железо, витамин Д, витамин Б12 и цинк. Редовна контрола на овие вредности за време на бременоста навистина се препорачува и, доколку е потребно, да се спротивстави на недостаток со додатоци на храна и да не му наштети на фетусот.
Веганска диета:
Да се погледне малку покритично е едно вегански Исхрана. Бидејќи доволно снабдување со хранливи материи железо, калциум, јод, цинк, витамин Б12, витамин Б2, витамин Д и омега-3 масни киселини не можат да бидат целосно загарантирани преку храната, во повеќето случаи потребно е да се земат соодветни додатоци во исхраната да им се овозможи на мајката и на нероденото дете да добијат оптимална грижа. Затоа, гинекологот треба да биде информиран за веганска исхрана, така што критичните вредности редовно се проверуваат.