Исхрана за време на бременоста - придружнички на исхраната, совети; Табели

Јадењето здрава и урамнотежена исхрана е важно, се разбира. Но, здравата исхрана за време на бременоста е уште поважна. На крајот на краиштата, отсега не само што сте одговорни за себе, туку и мора да го храните вашето неродено дете. Поради оваа причина, многу бремени жени се загрижени: Што е дозволено и без што треба да работам и што е особено потребно на моето бебе?

Ова во голема мера зависи од фазата на развој на бебето. Имено, не сите органи и делови од телото се развиваат истовремено, но во различно време и со различна брзина. Тие се вртат наизменично. Понекогаш на ред се коските на кои им е потребен калциум, понекогаш мозокот, кој е задоволен од омега-3 масните киселини или потребата од протеини се зголемува и на кои треба да ја прилагодувате исхраната за време на бременоста.

Се разбира, сето ова не значи дека треба да консумирате храна само со овие хранливи материи во текот на овие фази. Правилната исхрана за време на бременоста е, како и секогаш, најдобро избалансирана. За да не мора да се грижите повеќе и секогаш да седнувате на маса со добро чувство за јадење, за вас имаме придружник за исхрана, што треба да ве води низ бременоста заедно со маси.

Исхрана за време на бременоста - што е дозволено, а што е забрането?

Можете да го јадете ова и се препорачува

Дозволено е сè што е здраво. Ако е можно, користете органски производи и особено здрави овошја и зеленчуци. Цели зрна и компири се исто толку важни. Истото важи и за млечните производи, бидејќи тие се важни извори на калциум. Во спротивно, треба да уживате во умерена количина на производи од животинско потекло. Посно месо и јајца може да се консумираат два до три пати неделно. Риба, поточно морска риба, се препорачува двапати неделно.

Исто така, зголемете го внесот на хидратација. Од 2 до 3 литри на ден е идеално. Можете да наизменично минерална вода (или германска вода од чешма) со незасладени чаеви. Овошните сокови се исто така добар извор на витамини, но тие најдобро се разредуваат (1 дел сок, два дела вода).

Може да консумирате поретко:

Слатки
Закуски како чипс
кафе
црн чај
Зелен чај

Кога јадете за време на бременоста, се забранува следново:

алкохол
газирани пијалоци
Енергетски пијалоци

Патем: Честопати слушате дека бремените жени од сега треба да јадат двајца, но тоа не е точно. Енергетското барање на бремените жени со синглови се зголемува за само 255 до 350 килокалории и тоа само од 16-та недела од бременоста. Тоа е околу 150 гр јогурт со овошје и 3 лажици мусли за да се илустрира. Наместо 2100 калории пред бременоста, препорачаната диета за време на бременоста е околу 2400.

Важни витамини, минерали и елементи во трагови

Општо, диетата богата со протеини е многу важна за време на бременоста, но исто така се јаглени хидрати, масти и хранливи материи како витамини А и витамини од групата Б, магнезиум, цинк, фолна киселина, калциум, витамин Д, железо и јод. Додека некои од нив лесно може да се внесат во потребната количина преку нормална храна, последните 5 исклучително важни споменати супстанции честопати недостасуваат, па затоа бремените жени треба да обрнат особено внимание на нив.

Избор на важни хранливи материи што треба да ги консумирате со диетата за време на бременоста може да се најде во следната табела со споредба со нормалното дневно барање.

Дневно барање на хранливи материи за време на бременоста

Витамин А.	0,8 мг	1,1 мг
Витамин Б1	1,0 мг	1,2-1,3 мг
Витамин Б2	1,1 мг	1,3-1,4 мг
Витамин Б6	1,2 мг	1,9 мг
Витамин Б12	3,0 μg	3,5 μg
витамин Ц.	95 мг	105 mg (од 4-ти месец)
Витамин Д.	20 µg	20 µg
Витамин Е.	12 мг	13 мг
ниацин	12 мг	14-16 мг
Фолна киселина	300 µg	550-600 μg
калциум	1000 мг	1000 мг (1200 за жени под 19 години)
магнезиум	300 мг	310 мг
железо	15 мг	30 мг
јод	200 µg	230 µg

Диета за време на бременоста во зависност од фазата на развој на бебето

Се разбира, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана, да вежбате многу и да пиете во текот на целата бременост. Сепак, врз основа на развојните фази на фетусот, можете да се фокусирате на специфични хранливи материи за да му дадете на вашето бебе токму она што му треба најмногу. Резимиравме кои хранливи материи се важни и кога.

Диета за бременост од 4-та до 8-та недела од бременоста

Дури и ако планирате да забремените, експертите препорачуваат зголемување за Фолна киселина да зголеми. Оваа препорака останува иста во првите два месеци по приемот. Овој витамин Б растворлив во вода може да спречи дефекти на невралната туба кај бебињата или да го намали ризикот, бидејќи е важен за развојот на централниот нервен систем. Фолната киселина е одговорна и за формирање на црвени и бели крвни клетки.

Цели 600 микрограми дневно е норма за бремени жени, што е 200 микрограми повеќе отколку за небремени жени. За да се задоволи потребата, лекарите препишуваат препарати наменети за дополнување на храната. Храната богата со фолна киселина вклучува салати со лисја (на пр. Спанаќ), брокула, јајца и мешунки.

Исхрана за време на бременоста од 9-та до 12-та недела од бременоста

Витамини од групата Б. се клучен збор за исхрана во овој месец од бременоста. Со Б6 го зајакнувате имунитетот и метаболизмот на протеините. Исто така е важно за нервниот систем. Витаминот Б12, заедно со фолна киселина (што треба да биде околу 600 микрограми на ден до 12-та недела) придонесува за формирање на црвени крвни клетки и спречува анемија. Бидете сигурни дека имате доволно витамини Б1 и Б2. Цели житарки, зелена салата, брокула, месо и риба се важни извори на овој витамин.

Ниту за време на бременоста не треба да пропуштите исхрана железо. Во комбинација со витамин Ц, овој минерал може подобро да се апсорбира од телото, па затоа е препорачливо да се комбинира храна богата со железо со, на пример, сок од портокал богат со витамин Ц. Чајот и кафето, пак, имаат спротивен ефект и барем треба да се избегнуваат додека јадете. Ironелезото се наоѓа во морска риба и морски плодови, јајца, месо и млечни производи.

До крајот на првиот триместар, мозокот на бебето исто така почнува да се развива побрзо. Затоа Омега-3 масни киселини особено важно сега. Тие главно се наоѓаат во морска риба (на пример скуша и сардина). Додатоци во исхраната може да се користат и ако вашиот лекар се согласи.

Што да јадете помеѓу 13-та и 16-та недела од бременоста

Фокусот е ставен на скелетот, а неподвижните 'рскавични коски постепено се осификуваат. Ноктите на рацете исто така се развиваат. калциум Особено е важно сега, меѓу другото, да го најдете во млечни производи. Ова може да се комбинира со Витамин Б12 подобро да се апсорбира од телото. Особено печурките се богати со овој витамин. Исто така железо останува важен (30 g на ден), така што бебето може да се снабди со црвени крвни клетки.

Сетилото за вид продолжува да се развива околу 15-та недела од бременоста. За ова му треба на фетусот Бета каротен, се наоѓа во портокалов зеленчук како моркови и сладок компир.

Диета за време на бременоста - 17-28 недела од бременоста

Црниот дроб и слезината на бебето започнуваат со производство на бели крвни клетки околу 19-та недела од бременоста. Фолна киселина останува важен. Исто така Омега-3 масни киселини за развој на мозокот, најдобро треба да консумирате. Експертите затоа препорачуваат јадење риба со многу маснотии двапати неделно.

цинк е уште една хранлива материја што не треба да недостасува во оваа фаза. Тоа е важно за формирање, правилно функционирање и обновување на ДНК. Мешунките, цели зрна и млечните производи се само неколку од храната што содржи цинк што можете да ја консумирате.

Витамин А. е повторно важно затоа што е одговорно за нас да разликуваме светлина од темна. Бидејќи сетилото за вид сè уште се развива, витаминот А е од голема важност. Може да најдете многу витамин А во жолчки од јајце, млеко, путер, моркови, сладок компир, портокали, папаја и зелен зеленчук.

Исто така, треба да продолжите да гарантирате дека имате адекватен внес на калциум, бидејќи на бебето оваа хранлива материја не му е потребна само за коските и забите, туку и за нервите, срцето и мускулите.

Нутриционистичко барање од 29-та недела од бременоста до раѓање

Јадете храна богата со Витамин К. бидејќи помага во згрутчување на крвта. Таквата храна вклучува ке k, спанаќ и швајцарска блитва. На крајот на бременоста, белите дробови на бебето исто така го завршуваат својот развој. Тие можат да ви помогнат во ова со нивно користење селен снабдување.

Покрај тоа, подгответе го вашето тело за претстојното раѓање и зајакнете го имунитетниот систем, кој истовремено ќе му го пренесете на бебето. Цели зрна и риба ќе ви помогнат во ова, но исто така Антиоксиданси, меѓу другото се наоѓаат во брусница, артишок и домати.

Диета во бременост - табела

Сумирајќи, ги сумиравме споменатите хранливи материи за здрава исхрана за време на бременоста во список или табела за да ви дадеме уште еден преглед.

Опасност! Фокус во никој случај не само на наведените витамини, минерали и елементи во трагови. На вашето тело сè уште му се потребни сите хранливи материи потребни пред бременоста. Важна е урамнотежена исхрана!

Вегетаријанска диета за време на бременоста

Ако сте вегетаријанец, може да претпоставите дека повеќето од вашите нутриционистички потреби можете да ги исполните со вегетаријанска диета за време на бременоста, сè додека јадете балансирана исхрана. За да се обезбеди доволно снабдување со протеини, експертите препорачуваат три порции млечни производи дневно. Особено се препорачува комбинација од млеко и житарици или компири. Не заборавајте ниту на јајцата. Исто така, треба да јадете мешунки двапати неделно.

Недостатокот на железо е опасен, поради што треба да обрнете внимание на тоа. Бидејќи железото од растителни производи е потешко да се апсорбира од телото отколку од животинските производи, секогаш треба да комбинирате храна со железо со витамин Ц (на пример, чаша сок од портокал), бидејќи овој витамин ја поттикнува апсорпцијата. Органските киселини исто така го имаат истиот ефект. Сепак, лекарот треба да ги следи вредностите на крвта.

Телото добива омега-3 масни киселини првенствено од масна риба. Меѓутоа, ако се воздржите од диети за време на бременоста, ќе мора да земате додатоци во исхраната и во добро и во лошо за да ја задоволите зголемената потреба, бидејќи тие се важни за развојот на мозокот и визуелната функција.

Известете го вашиот лекар дека сте вегетаријанец!

Веганска диета за време на бременоста

Покрај месото, веганската диета ги елиминира и сите други корисни производи од животинско потекло. Дефицитите го отежнуваат особено исполнувањето на дневните потреби. После години веганска диета, веганите обично страдаат од недостаток на витамин Б12, кој трајно го оштетува нервниот систем на бебето. Веганската диета за време на бременоста е ризична, како за нероденото бебе, така и за идната мајка. Затоа ова треба да се одвива под тесна контрола. Препорачливо е нутриционистички совет!

Известете му на вашиот лекар дека сте веган!