Исхраната со висока содржина на јаглени хидрати во тестот Слабеење со јаглехидрати
Слабејте со јаглехидрати благодарение на Диета со високи јаглени хидрати - дали навистина работи? Ние знаеме сè за малку јаглени хидрати, малку маснотии. Дали губењето тежина со многу јаглени хидрати всушност работи подобро отколку со малку јаглени хидрати? Го разгледавме релативно новиот концепт и го оценивме. На Диета со високи јаглени хидрати ставена на тест!
Општо правило на многу диети е: Ако сакате да изгубите тежина успешно, треба да избегнувате јаглехидрати. Патем, диетата Аткинс или Дукан се меѓу најпознатите диети со малку јаглени хидрати. На прв поглед, ова има и смисла, бидејќи нашето тело ги претвора јаглехидратите директно во шеќер и како резултат се зголемува нивото на шеќер во крвта. Намалениот внес на јаглени хидрати активно го стимулира согорувањето на мастите.
Така функционира диетата со високи јаглени хидрати
Диетата со висока содржина на јаглени хидрати работи обратно: Можете да јадете навистина сито, со јаглехидрати. Но, ако мислите дека можете да се наполните со јаглехидрати на диета со висока содржина на јаглени хидрати и сепак успешно да изгубите тежина, за жал грешите. За разлика од диетата со малку јаглени хидрати, не се јаглехидрати демонизирани, но мора да обрнете внимание на тоа кои јаглехидрати консумирате. Како и кај мастите, можете да направите разлика помеѓу точни и неточни јаглехидрати кога станува збор за јаглехидрати.
Застапник на диетата со високи јаглени хидрати е д-р. A.он А. Мекдугал, кој ја напиша книгата „Диета со високи јаглени хидрати: губење на тежината со правилни јаглехидрати“. Според неговата диететика, како и нашите предци, ние треба да јадеме главно производи со скроб, како што се ориз, компири и тестенини. Храната треба да биде што е можно непреработена. Покрај тоа, диетата треба да биде веганска.
Покрај тоа, со диета со висока содржина на јаглени хидрати, треба да консумирате само онолку маснотии колку што е потребно. Ова е причината зошто диетата е позната и како високо-јаглени хидрати со малку маснотии („HCLF“). Правилото на HCLF сцената е правило „80/10/10“. Она што се подразбира е дистрибуција на 80% јаглени хидрати и 10% маснотии и протеини секоја од нив.
Предности на диетата со високи јаглени хидрати
Една од најголемите предности на диетата со висока содржина на јаглени хидрати е несомнено фактот дека можете да го јадете полнењето со соодветни јаглехидрати, а сепак да изгубите тежина. Понатаму, оваа форма на исхрана треба да заштити и од низа болести. Сепак, не можевме да најдеме никакви студии што го докажуваат ова. Генерално, диетата дефинитивно може да се нарече здрава, здравите масти што треба да внимаваат го прават своето.
Конс на диета со високи јаглени хидрати
Диетата со висока содржина на јаглени хидрати не е диета во строга смисла на зборот, туку форма на исхрана. Значи, ако сакате да изгубите тежина успешно со јаглени хидрати, мора да ја промените вашата исхрана трајно. Од друга страна, ако сакате брзо да изгубите тежина, диетата со висока содржина на јаглени хидрати веројатно не е вистинскиот избор, станува збор повеќе за постигнување бавно, но стабилно слабеење и одржување на телесната тежина. Веганската диета што ја дава авторот на диетата со висока содржина на јаглени хидрати веројатно нема да им се допадне на сите.
Наш заклучок за диета со високи хидрати
Сметаме дека пристапите на концептот на високо-јаглени хидрати се многу добри: Ослабете ја телесната тежина без глад, комбинирана со здрава исхрана, само со конзумирање на добри јаглехидрати и масти. За да го направите ова, држете се подалеку од рафиниран шеќер, бело брашно и други високо обработени јаглехидрати и наместо тоа користете корисни варијанти.