Исклучителни ефекти на таурин врз спортисти за кои дефинитивно немавте поим -

Дали сте чуле за таурин? Тој скромен елемент има попозитивен ефект отколку што мислите. Тоа е органска киселина составена од сулфур и може да се занемари кај спортисти и луѓе кои не јадат месо или морска храна. Има посебни предности за поддршка на здравјето, обновување на мускулната маса, зголемување на перформансите или согорување на маснотии. Прочитајте од причини зошто треба да размислите за дополнување со таурин.

Што е таурин?

Тауринот е органска киселина што содржи сулфур и се наоѓа под хемиското име Бета-аминоетансулфонска киселина е познато. Е биде надвор Метионин и цистеин произведени и се среќаваат во повеќето ткаенини како што се мозокот, мрежницата, срцето или во мускулното ткиво. Името таурин потекнува од латинскиот збор Бик (бик), како што за прв пат се најде во тестисот на бикот е откриен. [1] [2]

Тауринот се произведува во организмот преку биосинтеза или преку хемиска реакција индустриски произведени. Во телото, тауринот е во Панкреас и тестиси кај возрасни произведен. Тауринот не се складира во организмот и неговото природно производство не е преголемо, па затоа го среќаваме терминот таурин како есенцијална аминокиселина. Главно служи за поддршка на срцето и целиот кардиоваскуларен систем и има и многу други здравствени придобивки. [1] Влијае на тоа Развој и заштита на клетките и имунолошкиот систем и контролира неколку важни биолошки процеси во телото. Овие придобивки може дополнително да се подобрат со дополнување со таурин. Поради оваа причина, научниците развија хемиска синтеза, да се користат додатоци во исхраната за да се зголемат нивоата на таурин во организмот. [4]

Дополнувањето со таурин е еден пример се бара кај новороденчиња, кои не се во состојба да синтетизираат таурин. На бебињата им се дава таурин во форма на мајчино млеко. Мајчиното млеко содржи повеќе таурин отколку, на пример, кравјо млеко, а тауринот е тој дел од диетата за бебиња кои не се доени. [3] Со возраста производството на таурин станува сè полошо и полошо. [12]

Некои луѓе треба да консумираат таурин, за поддршка на вашето здравје со срцеви заболувања, висок крвен притисок или холестерол, цистична фиброза или заболувања на црниот дроб и бубрезите. Овие лица мора да се должат на болест не успеат да синтетизираат доволни количини на таурин природно или не се во можност да ги задржат своите сопствени нивоа.

Додаток на таурин носи луѓе со напади, аутизам, епилепсија или нарушување на дефицитот на внимание, кој е познат како АДХД има и други придобивки. Исто така се користи од пациенти со Проблеми со видот, дијабетес или ментални нарушувања Применето. [3]

Спортистите земете таурин како додаток во исхраната за регенерација на мускулите и за Подобрување на нивната функција а Покрај тоа, тауринот може во намалување на масните наслаги и исто така во намалување на несаканите ефекти на согорувачи на маснотии како грчеви додека консумирате помош од синефрин. [3]

Извори на таурин

Главниот извор на таурин за луѓето е диета, бидејќи производството во телото е многу мало. Поради ова, потребата зависи на додатоци во исхраната тесно поврзани со режимот на исхрана. Природни извори на таурин вклучуваат [12]:

месо
Морска храна - остриги, школки и ракчиња
алги

Ова значи дека пред сè Вегетаријанците и веганите страдаат од недостаток на таурин. Според истражувањето, просечниот дневен внес на таурин од храната е како што следува [12]:

кај месојадни луѓе - 123 мг
Вегетаријанци кои јадат јајца и млечни производи - 17 мг
Вегани - 0 мг

Нивото на таурин во мајчиното млеко зависи од начинот на живот од мајката. Womenените добиваат каква било храна, имаат 1,5 пати повеќе таурин во своето млеко отколку мајките, кои имаат вегетаријанци. [13]

Придобивките од тауринот за спортистите

Ефектот на таурин врз перформансите на спортистите лежи во неговата способност да го намали мускулното оштетување и да го намали заморот и болката. Во исто време го поддржува Додаток со таурин за слабеење, бидејќи маснотиите се користат како извор на гориво. Во следните редови анализираме индивидуалната корист на тауринот за време на физичката активност и спортот.

1. Помага при обновување на болката во мускулите

Додавањето на таурин може да биде ефикасно оружје бидете во борба против болката и оштетувањето на мускулите. Студијата потврди дека дополнување со таурин во количина од 2 g во комбинација со 3,2 g BCAA (три пати на ден) помогна да се намали болката во мускулите во рамките на тест групата. Овие Спроведени се студии на групи, двете недели пред вежбата со висок интензитет и 4 дена подоцна комбинација на таурин и аминокиселини со разгранет ланец BCAA (или плацебо). Комбинацијата на таурин и BCAA се чинеше дека се борат со оштетени мускули за разлика од единечната BCAA или тауринот да биде најефективна. [23]

Истовремено Друга студија ја поддржа теоријата, дека тауринот може да го намали оштетувањето на мускулите. Учесниците на студијата кои работеле со Обучен за кревање тегови, имал помалку знаци по употребата на таурин на оштетување на мускулите и послаба болка. [33]

2. Може да ги зголеми перформансите за време на аеробната активност

Карактеристиките на Таурин се чини дека ги поддржува физичките перформанси да бидат ефективни во повеќе студии. Само 1 гр таурин 2 часа пред тренинг можат да бидат ефикасни во подобрувањето на физичките перформанси. Ова беше потврдено со тест возење на група обучени спортисти кои ги извршија своите Времето на траење над 3 км беше подобрено за 1,7%, без Срцев ритам или количина на примен кислород значително да влијаат. [25]

3. Поддржува согорување на маснотии за време на физичка активност

Тауринот е ефикасен во намалувањето на телесната тежина, веројатно благодарение на неговата улога во Синтеза на жолчката како и апсорпција и распаѓање на масните клетки. Студијата за 30 дебели студенти на универзитет кои примале 3 гр таурин дневно, покажаа дека по 7 недели нивниот масен профил значително се подобрил и тие изгубиле тежина. Во исто време, поддржува губење на маснотии кај здрави луѓе. [21] Т.аурин има способност да ја намали телесната тежина, врз основа на зголемување на потрошувачката на маснотии како извор на енергија за време на вежбање. Меѓу професионалните велосипедисти, кој доби 1,66 g таурин час пред 90 минути да се истегне, согорувањето на маснотиите беше зголемено за 16%. [24]

4. Поддржува општ имунитет

Таурин е важен антиоксиданс, на помага во намалување на воспалението, спречува инфекција и ги штити клетките во телото. Индивидуалните придружни функции се опишани во следните редови.

4.1. Служи како антиоксиданс

Како и останатите антиоксиданси Тауринот ги елиминира штетните оксидирачки агенси и со тоа го штити ткивото од оштетување. [16] Со своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства, тауринот го штити организмот од непотребна клеточна смрт или оштетување на ткивото. [15] Студијата го потврди тоа ткиво, изложени на оксидативно оштетување се, имаат особено високо ниво на таурин. [14]

Имунолошкиот систем на организмот работи на ист начин како што белите крвни клетки произведуваат оксиданти како што се хлорна или бромска киселина Поштетни микроорганизми и се борат против инфекции. Сепак, оксидантите ги оштетуваат wallsидовите на клетките. [17]

Тауринот може да го направи ова Конвертирајте оксидирачки агенси во помалку штетни таурински хлорамин (TauCl) и таурински бром (TauBr), што може да го намали производството на оксиданти. [18] [19] Истовремено Тауринот го зголемува производството и активноста на други антиоксиданти кои се наоѓаат во организмот. [20]

4.2. Го намалува воспалението

Споменатите врски Таурин хлорамин и тауринскиот бром имаат антиинфламаторни својства. [26] Еден Дополнување со таурин го зголемува производството на TauCl и TauBr во телото, што може да биде ефикасно во лекувањето на акутно воспаление. [27] Еден висока концентрација на TauCl во човечки клетки помогнаа да се намалат воспалителните цитокини. [29]

Намаленото производство на TauCl во телото може да ги оштети зглобовите поврзани со воспаление кај ревматоиден артритис влоши. [28]

4.3. Спречува инфекции

TauCl и TauBr можат убиваат широк спектар на бактерии, габи како квасец и мувла, вируси и паразити. [34] [35] И двете соединенија покажуваат ветување во лекувањето на инфекции како што се хроничен синузитис, воспаление на средното уво, акни и заболување на непцата. [15] [37] Дополнувањето со таурин може да го поддржи производството на TauCl и TauBr во телото и со тоа придонесува за општ имунитет на организмот. [15]

Тауролидин, друг дериват на таурин, се користи во Европа и САД често се користи за намалување на разни инфекции. [36]

5. Таурин и долговечност

Примерен од Јапонци кои добиваат таурин во големи количини од морска храна, се зема предвид влијанието врз очекуваното траење на животот. Делумно можеме врз основа на докажани здравствени придобивки на таурин за срцето и целосен имунитет. [31] [32]

Здравствени придобивки од таурин:

Таурин има свое незаменливо место во човечкото тело. Покрај гореспоменатите предности за спортистите, има многу здравствени придобивки како [1] [6]:

Ја штити работата на срцето и на тој начин му служи на Vспречување на срцеви заболувања како што е мозочен удар
Може да помогне во дувлото Регулирајте го нивото на холестерол
Се користи за спречување на висок крвен притисок
е важно во репродукцијата затоа што е Влијае на количината и квалитетот на спермата
Го поддржува Функција на црниот дроб и бубрезите
Тоа го штити Здравје на очите
Служи како Заштита на сува и испукана кожа
Тоа ја намалува анемијата
Може Олеснете ја депресијата
помага на меморијата и Подобрување на учењето
Може да се користи во цистична фиброза, Епилепсија или АДХД синдром ќе ви помогне
Е ефикасен во третманот на рак
Го поддржува Третман на дијабетес

Препорачана дневна доза на таурин

Доволно количество таурин е во едно Доза од 500-2000 мг дневно обезбедени. Максималната дневна доза треба да биде околу 3 грама, иако нема докази за предозирање со таурин Се појавуваат несакани ефекти. [8] Тоа се случува затоа што вишокот на таурин се излачува преку урина или форма на жолчка. [5] [7] Тауринот обично работи диуретик кога се троши премногу. [9]

Бремените жени и лицата со биполарно растројство треба да се консултираат со лекар за употреба на таурин. Немало доволно истражување за да се покаже дека тауринот е безбеден за нив. [6]

За кого е неопходен додаток со таурин?

Како што веќе споменавме, може да се произведува таурин во организмот w земјата, но не во доволна количина. Некои групи на луѓе кои не добиваат доволно таурин преку својата диета или искористуваат таурин треба да се поддржи треба да се разгледа додаток. Овие луѓе се [6]:

строги Вегански или вегетаријанец
Спортисти што нивните сакаат да ги поддржат физичките перформанси
Луѓето кои страдаат од болести
Луѓе кои ги поседуваат своите Сакате превентивно да го заштитите здравјето

Недостаток на таурин

Во прилог на гореспоменатите групи на луѓе кои треба да размислат за дополнување со таурин, има повеќе случаи на луѓе, кои се загрозени од неговиот недостаток. Постојат многу фактори кои се причина за ниски нивоа на таурин во телото. Некои болести како Дијабетес, рак, болести на црниот дроб и бубрезите може да консумира таурин во зголемени количини. Неговиот недостаток може да биде под влијание на [18]:

мали количини на Цистеин и метионин
мала количина на Витамин А, цинк и супстанција пиридоксал-5-фосфат, што е активна форма на витамин Б6
прекумерна потрошувачка на храна што содржи натриум глумат, што може да ги деактивира ефектите на тауринот
Инфекции од квасец, кои ја зголемуваат количината на таурин што се излачува во урината
стареење

Дури и во овие случаи специјалистите препорачуваат зголемување на внесот на таурин, за да се избегнат непријатни здравствени проблеми.

Таурин во енергетски пијалоци

Интересна работа на крајот. Можеби сте чуле некои популарни Енергетските пијалоци содржат таурин. Луѓето погрешно веруваат дека тоа е штетна материја или стимуланс. Тоа воопшто не е точно. Истата е исполнета во содржината на овие пијалоци Ефикасно може да ги намали несаканите ефекти на кофеинот (чукање на срцето, нервоза, вознемиреност) а во исто време малата количина на таурин го поддржува кофеинскиот ефект во намалувањето на заморот. [10] Оној направен во лаборатории соединение на синтетички таурин се користи во енергетски пијалоци за да биде погоден за вегетаријанци и вегани. [2] Друга причина за употреба синтетички таурин во додатоците во исхраната и козметиката е тоа што економски поевтино е да се добие од природни извори. [4]

А. високото ниво на кофеин и шеќер во енергетските пијалоци ги намалува здравствените придобивки од тауринот. Енергетските пијалоци генерално не се здрави пијалоци за генерирање или снабдување со енергија. [11]

Исто така, земајте таурин? Т.брзаат Вашето искуство со таурин во коментарите. Ако ви се допаѓа статијата, поддржете го со споделување.