Истражувачите ги препорачуваат овие намирници за да се избегне депресија - Бизнис инсајдер
Истражувачите препорачуваат оваа храна да помогне во спречување на депресија
Вашата диета може да има значително влијание врз вашата благосостојба. Ова е особено точно за луѓето со депресија; со нив врската помеѓу расположението и храната игра важна улога.
Постојат се повеќе докази дека диетите како што е медитеранската диета може да помогнат во ублажување на симптомите на депресија кога се надополнети со конвенционален третман - ова исто така може да биде дел од растечкиот тренд кон гледање на храната како лек. Не само што урамнотежената исхрана со многу разнобоен зеленчук, риба и маслиново масло ја ублажува депресијата; тоа првенствено помага да се спречат.
Сепак, ова не важи само за луѓето со ментални заболувања. Диететски планови кои содржат зеленчук и риба, исто така, помагаат при слабеење, ги поддржуваат вештините за размислување и го намалуваат ризикот од развој на срцеви заболувања, дијабетес, Алцхајмерова болест, па дури и некои видови на рак.
Мери Лу Чатертон, професор на Универзитетот Дикин во Австралија е една од директорите на студијата, која ја истражуваше врската помеѓу медитеранската диета и симптомите на депресија.
„Таквата диета има смисла“, изјави Чатертон за Бизнис Инсајдер. „Најважно е да ги држите рацете подалеку од преработена храна.
Заборавете на преработената храна
Многу студии покажаа дека високо-обработените планови за исхрана не само што се лоши за колкот, туку исто така можат да придонесат за развој на депресија и други болести - како што се дијабетес и форми на карцином и срцеви заболувања. Елиминирање на оваа храна од секојдневниот живот што е можно повеќе може да ги ублажи симптомите на депресија, да помогне во губење на тежината и да го намали ризикот од други болести.
За студија објавена во списанието BMC Medicine минатата година, Чатертон и нејзините колеги поделија група луѓе кои главно јадеа преработена храна во две подгрупи: едната треба да продолжи како порано, од другата беше побарано да да ја сменат својата диета во медитеранска диета. Тие јаделе многу замрзнато овошје и зеленчук, скара или печена риба, ореви, маслиново масло и цели зрна. По три месеци, истражувачите забележале значително намалување на симптомите на нивната депресија. Не се виде олеснување кај луѓето кои не сменија ништо.
Повеќето од учесниците во студијата на Чатертон веќе ја лекувале депресијата; земале лекови против тоа или биле на терапија. Новата диета дејствуваше само како додаток.
„Подобрувањето на исхраната може да има терапевтски ефекти“, рече Чатертон. „Мислам дека дојдовме до важен увид.
Покрај лекувањето на акутната депресија, истражувањата сугерираат дека диетите од растително потекло, исто така, играат важна улога во спречувањето на болести. Студија на списанието за афективни нарушувања објавена во јануари покажува дека јадењето претежно зеленчук, овошје, здрави масти и цели зрна е помалку веројатно да развие депресија.
Група кинески истражувачи кои минатото лето ја споредија оваа диета со диетата со „традиционална западна“ диета со преработено месо и житарки, дојдоа до сличен заклучок. Тие анализирале 21 студија од десет земји и дошле до заклучок дека значителен дел од луѓето со поздрав начин на живот се помалку склони кон развој на депресија отколку оние со диета која се состои од готови производи. Elenadesign/Shutterstock
Ментално медитерански
Не само тоа, тие се поврзани и со други позитивни ефекти врз главата; на овој начин тие ја намалуваат подложноста на ментално опаѓање поврзано со возраста.
Планот за исхрана наречен МИНД сега добива сè поголемо внимание од многу истражувачи затоа што многу веројатно дава придобивки за луѓето кои имале мозочен удар. Слично на медитеранската диета, МИНД диетата се фокусира на зеленчук, морски плодови и маслиново масло; особено зелен зеленчук, бобинки, грав, цели зрна и живина. И во двете диети се избегнува сè што е индустриски произведено, колачи, слатки, сè пржено, црвено месо, сирење, путер и маргарин.
Дури и кај луѓе кои преживеале мозочен удар - што го удвојува ризикот од развој на деменција - ДИНЕС диетата може да помогне, според една студија, да го инхибира намалувањето на когнитивните способности. Овој резултат се базира на истражување спроведено минатото лето и истакнува низа од шест други студии објавени во тековниот број на списанието за весник за геронтологија. Едногласен резултат: плановите за исхрана во медитерански стил се тесно поврзани со позитивните ефекти врз мозокот, како што се перформансите во когнитивните тестови.
„Овие откритија ја потцртуваат хипотезата дека промената во исхраната може да биде важна стратегија за целокупното здравје“, вели Клер Мекевој, водечка авторка на студијата и нутриционист епидемиолог на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско.
Здрави масти, протеини и растителни влакна
Истражувачите сè уште не можат со сигурност да кажат зошто јадењето како некој од медитеранскиот регион има толку позитивни ефекти врз мозокот. Сепак, тие имаат некои сигнали кои играат значајна улога и во другите диети: здрави масти, протеини и растителни влакна.
Постојат два вида здрави масти и во храната во медитерански стил и во МИНД оброк: едноставно заситени масти и омега-3 масти. Одамна е докажано дека тие придонесуваат за намален ризик од деменција, како и за подобри когнитивни перформанси.
Се покажа дека зелен зеленчук и бобинки богати со растителни влакна, кои се во фокусот на диетата МИНД, помагаат во заштитата на мозочните клетки. Губењето на овие мозочни клетки, процес наречен невродегенерација, е главната причина за болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест.
Покрај тоа, плановите за диета се богати со протеини - клучна состојка кога станува збор за долгорочна ситост или кога сакате да ги градите мускулите.
Значи, за да го задржите нивото на енергија и да бидете здрави и здрави во текот на денот, треба да јадете на таков начин што не само вашиот стомак да е задоволен. Мускулите исто така треба да се хранат, па затоа не треба да правите без протеини; вашиот дигестивен тракт, кој треба да го обезбедите со растителни влакна; и вашите органи и коски, кои работат најдобро кога добиваат доволно витамини и елементи во трагови од храната.
Медитеранскиот начин на исхрана ветува сето тоа.