Истражувачите од оваа област ригорозно го проучувале количеството енергија што го има
Истражувачите од оваа област ригорозно ја проучувале количината на енергија што ја трошат луѓето за време на различни видови вежби и утврдиле кои вежби се најдобри за согорување на калории. Треба да запомните една работа: колку повеќе мускули користите со поголем интензитет, толку повеќе енергија ќе се потроши.
За да го зголемите бројот на калории што ќе ги потрошите, потребна ви е вежба која ги користи и долните и горните мускулни групи со висок интензитет. Веројатно очекувате тренингот на CrossFit да потроши најмногу калории. и можеби си во право.
Една студија која разгледа популарен тренинг на CrossFit наречен Cingy, во кој луѓето прават серија влечење, склекови и сквотови во што е можно повеќе рунди, откри дека согорува во просек 13 калории во минута. Обуката трае 20 минути, така што луѓето согоруваат во просек вкупно 260 калории. Некои истражувања на вежби на Табата покажаа дека еден од овие тренинзи, кој се состои од 4-минутни сесии кои комбинираат максимален интензитет на издржливост и аеробни вежби со кратки периоди на одмор, помага да согорувате 14,5 калории во минута или 280 калории за време на 20 минути тренинг.
Овие просеци на изгубени калории во минута надминуваат многу традиционални форми на вежбање. Но, постои толку голема разновидност кога станува збор за овие вежби. На пример, некои луѓе во студијата на Табата потрошиле до 360 калории за време на 20-минутно тренирање или 18 калории во минута. Сепак, согорувањето калории во минута не е секогаш најдобриот начин да се проценат енергетските потреби на тренингот.
Вкупното времетраење на обуката и подготвеноста на лицето да ја одржи обуката се важни фактори. Можете да направите тренинг од 30 секунди и да потрошите многу калории. Ако имате исклучително малку време на располагање, можете да направите тренинг со висок интензитет (HIIT). Но, во реалноста, не е многу погодно за луѓето редовно да тренираат висок интензитет.
Точен начин да се проценат енергетските побарувања за вежбање за луѓето е да се замолат да ги прават тренинзите со пријатно темпо за нив. И кога станува збор за тешки, согорувачки калории, удобни вежби за подолг временски период, трчањето е на прво место. Кога се разгледуваат опциите, трчањето има тенденција да согорува повеќе калории отколку другите вежби. Според проценувач на калории, 52-килограм лице кое трча 30 минути со бавно до умерено темпо, согорува околу 260 калории.
Лице од 80 фунти согорува околу 400 калории за време на истото 30-минутно трчање.