Ivingивеење совети без шеќер

Совети за живот без шеќер - Моето искуство и придобивките од диетата без шеќер

Кој не го знае тоа? Засладете го кафето или чајот со шеќер или големо, шеќерно парче торта за разговор на кафе со вашите пријатели? Во Германија, бројките што влијаат на потрошувачката на шеќер се застрашувачки. Федералното Министерство за храна и земјоделство откри во студија дека секој од нас троши околу 32 килограми шеќер годишно. Ако го пресметате ова до ден, ќе кажете 100 грама на ден. Ова пак одговара на околу 32 стандардни коцки шеќер. Здравствената организација, пак, препорачува да се консумираат само 25 грама шеќер на ден. Според студијата, повеќето од нас консумираат четири пати повеќе! Застрашувачки број. Но, живеењето без шеќер не е толку тешко. За каква диета станува збор без шеќер, преку мојот предизвик без шеќер и совети за вас.

Последиците од потрошувачката на шеќер се дебелина, лоши заби или ширење на дијабетес. Потрошувачката на шеќер ни обезбедува енергија брзо, но само за кратко време. Бидејќи шеќерот не ве наполни, затоа наскоро треба повторно да посегнете по следниот бисквит за да го задоволите гладот. Кога консумираме шеќер, тоа не му обезбедува на нашето тело витамини или минерали.

совети за живот без шеќер

Оваа книга ја прочитав и јас со многу рецепти и совети за живот без шеќер за целото семејство и можам да ви ја препорачам.

Lивеење без шеќер - секој почеток е тежок

Имам дамка кожа и пробав се што е можно за да се ослободам од досадните мозолчиња на лицето, но без успех. Мојот последен обид треба да биде да ја сменам исхраната и да пресечам шеќер.

Целосно избегнував шеќер два месеци. Преминувањето на диета без шеќер не е лесна задача и беше многу тешко за мене. Theелбата за шеќер е само прашање на глава. Бидејќи кога јадеме парче чоколадо или уживаме во слаткиот десерт, апсорпцијата на шеќер ќе го зголеми нивото на допамин во мозокот. Поради ова зголемување, ние се чувствуваме навистина среќни за кратко време и сме добро расположени. Но, фаталната работа во врска со тоа е дека нашето тело се навикнува на шеќер и има потреба од сè поголеми количини за да ги задржи чувствата на среќа и добро расположение. Значи, дефинитивно може да се зборува за зависност, затоа што ако на вашето тело му одбиете шеќер, тој реагира многу брзо со симптоми на повлекување.

Овие вклучуваат:

• главоболка,
• Внатрешен немир,
• несоница
• Замор итн.

Многу луѓе се чувствуваат виновни или лути на себе затоа што не можат да одолеат на шеќерот. За мене беше исто.

Што ми значи диета без шеќер?

Секој што знае малку за храна и исхрана знае дека не е можно без шеќер 100%. Постојат безброј видови шеќер кои природно ги има во овошјето, на пример. Би имало глукоза, фруктоза или сахароза. Исто така, консумираме шеќер во форма на јаглехидрати или скроб. За мене, без шеќер значи дека избегнувам индустриски шеќер, т.е. бел или кафеав шеќер и да не јадам храна со додаден шеќер или засладувачи како аспартам, ксилитол или еритритол.

Првите неколку недели без шеќер беа најтешки.

Пред мојот личен предизвик без шеќер, шеќерот беше на менито секој ден. За појадок сакав да јадам пунџа со чоколадо или џем. Попладнето имаше често парче торта или неколку парчиња чоколадо помеѓу нив. Исто така, кога одев на шопинг, едвај обрнував внимание на напишаното на ситни букви, па намирниците често завршуваа во кошничката со скриен шеќер.

Првите неколку пати во супермаркет ми требаа засекогаш да најдам храна без шеќер. Неверојатно е, но шеќерот се крие и во лебот, вегански филети, многу подготвени оброци и голем број други јадења и пијалоци во кои не би очекувале шеќер воопшто.

Првите неколку дена без шеќер беа навистина тешки. Честопати се борев со мислата да се препуштам на нешто слатко. Откако тие мисли беа таму, имаше само една работа да се направи: расеаност. Пиев чаша вода, јадев јаболко или банана и се одвлекував со задача. Прав правосмукалка, играв со децата или се препуштив на други активности што ми го одвлекуваат вниманието што е можно повеќе.

Првите неколку дена бев слаба, расположението беше на најниско ниво и бев фрустриран.

По двете неверојатно долги недели без шеќер, одеднаш се чувствував подобро. Theелбата за шеќер беше целосно исчезната. Се чувствував фит и активен, моето полека стануваше подобро и најдобро од сите: Килограмите само се стопија.

Јас не сум дебел, но сите тие мали гревови од шеќер ги направија колковите удобни. Откако го елиминирав шеќерот од мојата дневна исхрана, секој ден станував сè полесен и посен. Грозните влошки на колкот постепено исчезнаа, а масните наслаги на бутовите исто така се намалија. Се чувствував лесно како пердув и одлично се снаоѓав.

Она што исто така го сметав за многу возбудливо: моето чувство за вкус се смени. Целата храна одеднаш вкуси многу поинтензивно. Особено природно слатката храна има многу посладок вкус од вообичаеното. Па така ми беше полесно да останам без шеќер, бидејќи одеднаш многу луѓе пробаа слатко што не беше слатко порано.

Lивеење без шеќер - како мојата исхрана се смени засекогаш.

По два месеци без шеќер, повторно започнав да дозволувам „здрави“ алтернативи на шеќер во мојот оброк. Кога печеме, користиме шеќер од цвет од кокос, урми или мед, на пример. Кога одиме во кафулето, сепак, парче торта со конвенционален шеќер завршува на мојата чинија.

Во целина, сепак, ја намалив потрошувачката на шеќер на 10%. Повеќе не ми е тешко да сторам без шеќер. Тоа се случува повеќе или помалку автоматски. Едноставно ретко имаме храна со шеќер во куќата.

Предности на животот без шеќер

Зошто би го поставиле овој стрес врз себе со живот без шеќер? Тоа е фер прашање. Lifeивотот без шеќер има многу големи придобивки. Бидејќи, како што веќе утврдивме, шеќерот не само што дебелее, туку и да ве разболува. Секоја диета и обид за слабеење ќе застарат ако не почнеме да го намалуваме шеќерот.

За да може да се живее без шеќер, треба да се прекине магичниот круг на зависност. Се разбира, ова не се случува преку ноќ. Понекогаш е карпест пат да ги напуштите претходните навики и постепено да интегрирате нова форма на исхрана во вашето секојдневие. Како и со другите видови на зависност, како што е пушењето, потребно е време да се надминат симптомите на повлекување. Тука треба да стиснете заби и да останете силни! Бидејќи малку по малку позитивните промени што одат рака под рака со не користењето шеќер ќе ги заменат негативните појави. Поентата во времето е секако индивидуално различна и различна за секоја личност. Како по правило, сепак, може да се претпостави дека првите позитивни промени ќе бидат забележливи по околу 7 недели.

Овие можат да бидат:

• Чувството на ситост се подобрува. Кога тоа ќе се случи, тоа предизвикува да јадеме помалку и побрзо да се чувствуваме сити. Така слабееме.
• Спиењето станува повторно помирно. Бидејќи оние кои консумираат многу шеќер често страдаат од несоница. Ако го оставите шеќерот, ќе забележите дека сонот се чувствува многу подобро по некое време.
• Благосостојбата се зголемува. Како што веќе споменавме, ќе страдате од симптоми на повлекување за време на транзицијата. Но, откако овие ќе бидат надминати, благосостојбата континуирано ќе се подобрува.
• Од голема важност особено за жените: изгледот на кожата се менува позитивно. Мозолчиња, акни или дамка кожа може да се зголемат додека консумирате шеќер. Овие проблеми со кожата исчезнуваат сами од себе ако долгорочно се избегнува шеќер.

Алтернативи без шеќер за живот без шеќер

Како и со кој било вид на промена, тоа не работи преку ноќ. Се разбира, би имало најголема смисла да се откажеме од желбата за слатки во целост. Но, ова е исто така неверојатно тешко. Значи, ако не сакате да направите без таа одредена сладост целосно, постојат голем број на алтернативи без шеќер кои го олеснуваат излегувањето од зависноста од шеќер. Природни засладувачи, на пример, може да се користат овде.

Неколку примери вклучуваат:

• Шеќер од цвет од кокос
• душо
• Јаворов сируп
• Агавески сируп
• Стевиа

Секако не е лесно целосно да се направи без шеќер, бидејќи како што е соопштено, тоа нè следи насекаде во секојдневниот живот. Но, сепак е можно малку по малку да се приближите до целта за живот без шеќер.

Препорачливо е да се избегнуваат секаков вид на готови јадења, бидејќи тоа се токму таму каде што има скриено многу шеќер. Не користењето слатки е саморазбирливо. Исто така, треба да се избегнуваат зашеќерени безалкохолни пијалоци и слично. Со години пиеме вода и чај. Друга помош може да биде да ја смените навиката за појадок. Јадете повеќе срдечна отколку слатка за појадок. Ова во голема мера ја намалува желбата за шеќер. Обрнете внимание на тоа што завршува во вашата кошничка додека купувате. Треба да избегнувате чоколадо и други слатки и сите јадења што содржат шеќер. Ако немате слатки дома, не можете да јадете слатки. Лесно е, нели?

Како што можете и сами да видите, целосно откажување од шеќер е скоро невозможно. Сепак, главната работа е да се избегнат типичните стапици за шеќер. Ако можете да го направите ова, не само што ќе бидете слаби во сонот, туку и ќе се чувствувате значително подобро!

---