Издржливост и согорување на маснотии преку зимски спортови
А сепак, постои дисциплина за зимски спортови која е многу нежна за зглобовите, дури делува како тренинг на грб, не носи никаков ризик од повреда, ги затегнува проблематичните области, ја зголемува мускулната сила, тренира издржливост и согорува дури и повеќе калории од кој било друг спорт на издржливост. Бидејќи во Крос-кантри скијање телињата, бутовите, задникот, стомакот, грбот и рацете се нежно затегнати, не само што согорувањето на мастите е оптимално стимулирано, туку и целото тело е обучено. Лигаментите и зглобовите се исто така под стрес, телото обезмастено и нивото на холестерол намалено. Еден час скијање е поврзано со потрошувачка на калории од околу 1.000 калории (kcal).
Но, зимските спортови се и ќе останат Да скија. Потребна ви е малку храброст, вистинска техника, две табли под нозете и добар дел од снег. Енергетскиот биланс е висок при спуштање на скија, мускулите на трупот и нозете се зајакнати тука, но мускулите и лигаментите се силно под стрес. Ефектот на издржливост и согорување на маснотии се намалува за претежно долгите времиња на чекање на лифтовите. И така, согорувате само 310 калории за еден час скијање.
Сноубордот е најиконскиот спортски тренд на падините со години. Кога одите по удолница, нозете, задникот, стомакот и грбот се напрегаат до висок степен и со тоа се зајакнуваат. Но, тренингот на мускулите е прилично едностран и крајно несоодветен за слаб. Како и со алпско скијање, согорувањето на маснотиите тешко се повлекува поради паузите на лифтот. Потрошувачката на калории за половина час е околу 270 kcal.
Од друга страна, оние што тобогани многу се забавуваат и ја обликуваат својата фигура. Санкање ја зголемува реакцијата и концентрацијата и е идеален рекреативен спорт. Правилото тука е дека колку повеќе навивате рута и колку почесто треба да сопирате, толку е подобро за вашата фигура. Бројните маневри за сопирање ги затегнуваат бутовите и потколениците и регионот на грбот и абдоменот исто така имаат корист од овие движења. На искачувањето назад на ридот, фитнесот е изграден во исто време и секој што ќе влезе со санки за половина час може да изгори до 150 kcal.
Лизгачите исто така ги привлекуваат ледените површини кога се замрзнати езерата и реките. Кога се лизгате над мазната површина, вие не само што исекувате добра фигура, туку и влегувате во форма. Реакцијата, рамнотежата, како и издржливоста и издржливоста се промовираат. Така е и Лизгање на мраз идеален тренинг за нозе, срце и циркулација, па дури и за луѓе со лошо држење на телото. Во секој случај, мускулите на горниот и долниот дел на нозете, како и грбот се зајакнуваат и абдоминалниот регион се затегнува. Сепак, уметничкото лизгање има ефект само на согорување на маснотии за време на интензивен тренинг за трчање и над 160 kcal може да се изгорат за половина час лизгање на мраз. Кај Хокеј на мраз сепак, потребна е техника, тактика и темперамент. Брзо забрзување, ненадејно сопирање - хокејот на мраз е навистина стресен за мускулно-скелетниот систем, но не само што е добар за издржливост, туку е идеален тренинг за целото тело. Потрошувачката на калории е скоро двојно поголема отколку при скијање.
Соодветно на тоа, се применува следново правило:
Колку е похармонично движењето, толку поефикасен е спортот. И не заборавајте: Дишете правилно, бидејќи секој длабок здив автоматски е проследен со нормален процес на вдишување.