Изградба на цревна флора - техники исхрана пробиотици

И во натуропатија и во класична медицина, цревната флора сè повеќе станува во фокусот кога станува збор за здравјето. Сега е договорено дека здравата флора во цревата не е важна само за добро функционирање на варењето на храната - таа игра централна улога во нашето тело и значително придонесува за нашето општо добро.

Ако деликатната рамнотежа на цревата стане нестабилна, проблемите се зголемуваат. Во меѓувреме, се повеќе студии се занимаваат со врските помеѓу нарушената флора на цревата и таканаречените болести на животниот стил.

Најдобро е да се активирате брзо и да го поддржите развојот и одржувањето на вашата цревна флора. За среќа, постојат неколку ефективни мерки таму. Овде, во нашиот водич можете да дознаете сè што треба да знаете за тоа.

Зошто здравата флора во цревата е толку важна

Милиони различни бактерии во нашата цревна флора се вклучени во бројни важни метаболички процеси во телото. Без нивната работа, многу работи заглавуваат. И, тоа не значи само важен процес на варење - ако дебелото црево не тече непречено, тоа влијае на целото тело.

Нашата цревна флора е одговорна за:

Варењето и користењето на проголтаната храна: хранливите материи се апсорбираат, а загадувачите се излачуваат од телото.
Снабдување и заштита на чувствителната цревна мукозна мембрана и со тоа одржување на природната интестинална бариера: Ако мукозната мембрана стане „дупчена“, штетните материи можат да навлезат директно во нашето тело.
Производство на хормони, разни аминокиселини и есенцијални масни киселини кои не можеме да ги добиеме преку храната. На пример, масните киселини со краток ланец кои се важни за организмот се формираат скоро исклучиво преку процесите на ферментација на нашите цревни бактерии.
Одржување на цревата здрави.
Зајакнување и регулирање на имунолошкиот систем, како и за одбрана од штетни патогени (на пример, микроби, вируси), бидејќи голем дел од имуните клетки се наоѓаат во нашите црева.

Што може да предизвика нашата цревна флора да излезе од рамнотежа?

Цревната флора, исто така наречена цревна микробиота или микробиом, е термин што се користи за да се опише целоста на сите микроорганизми (бактерии) кои живеат во цревата. Нашата цревна флора е многу сложен и динамичен систем составен од милијарди бактерии од различни видови. Во принцип, колку повеќе корисни бактерии ги колонизираат нашите црева, толку подобро.

Ако деликатниот екосистем не е во рамнотежа, ова може да има широк спектар на ефекти врз нашето здравје.

Нашата цревна флора може да биде неурамнотежена со секојдневни работи, како што се:

нездрава диета: масна храна со висока содржина на шеќер, готова храна полна со адитиви и ароми, малку растителни влакна
Стрес и недостаток на сон
честа употреба на лекови (на пример, антибиотици, лекови против болки, кортизон, киселински блокатори)
Алкохол и никотин
Нетолеранција на храна: нетолеранција на лактоза, нетолеранција на глутен, фруктоза или други компоненти на храна

Различни инфекции и болести, како што се дијабетес, синдром на нервозно дебело црево или Кронова болест, исто така може да влијаат на цревната флора.

Кога може да биде потребно да се обнови цревната флора?

Бактериите во цревната флора се нормално во рамнотежа. Ова значи дека добрите цревни бактерии ги регулираат потенцијално штетните цревни цимери и спречуваат ширење на непожелни, штетни микроби.

Сепак, оваа рамнотежа е многу чувствителна на надворешни влијанија и стимули на животната средина. Само наведените фактори можат брзо да доведат до промени во составот на бактериите во цревната флора. Ова може да се манифестира во намалена бактериска разновидност, бидејќи умираат премногу добри бактерии. Или исто така во дисбаланс помеѓу добрите и предизвикувачките болести на бактериите. Во овој случај, се зборува за таканаречена неточна колонизација, исто така наречена „дисбиоза“.

Ако оваа нерамнотежа опстојува подолг временски период - недели, месеци или дури години - на пример поради продолжена употреба на лекови, постојан стрес на работа или трајно нездрава диета, цревната флора не може повеќе да се регенерира.

Како резултат, може да има огромни ефекти врз здравјето и благосостојбата. Особено е важно тогаш да се започне веднаш во коренот на она што се случува и активно да се обезбеди развој на цревната флора. Инаку може да се случи повторно и повторно да се разболите затоа што имунитетниот систем не работи правилно, да се акумулираат поплаки од гастроинтестиналниот тракт или почесто да се појавуваат алергии и нетолеранции.

Создадете цревна флора по антибиотици

За жал, во случај на сериозни инфекции, понекогаш е невозможно да се избегне употреба на антибиотици. Но, како и да функционираат, за жал, последиците можат да бидат толку непријатни. Пред сè, гастроинтестинални поплаки и дијареја се случуваат често, бидејќи лековите негативно влијаат на цревната флора. Лекарите сега дури и го користат својот термин за ова: дијареја поврзана со антибиотици (AAD).

Антибиотиците многу ефикасно се борат против бактериите убивајќи ги или инхибирајќи ја нивната репродукција. Досега добро. Сепак, антибиотиците не прават разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ бактерии, поради што тие, за жал, го имаат и овој ефект врз голем број на вредни микроорганизми во цревата.

Покрај различните домашни лекови, тука се и некои хомеопатски препарати и пробиотици од аптеката за да се собере цревната флора по третманот со антибиотици. Избраните пробиотици исто така ја докажаа својата вредност како придружен третман при земање антибиотици. Подолу ќе најдете детални упатства за структурата на цревната флора.

Создадете цревна флора со нездрава диета

Нездравата диета на долг рок ја оштетува бактериската разновидност во нашите црева. Премногу шеќер, бело брашно, големи количини на производи од животинско потекло, брза храна, готова храна, многу додатоци - сето тоа има негативен ефект врз нашите цимери во цревата.

Конзерванси, кои се користат во храната за да го инхибираат растот на бактерии и со тоа да ја направат индустриски произведената храна подолготрајна, секако се и пречка за микроорганизмите во нашето тело. Затоа, крајно време е да ги преиспитате сопствените навики во исхраната и да разгледате подетално што јадете секој ден.

Промената во исхраната е првиот чекор во давањето можност на добрите бактерии да се регенерираат. Бидејќи најдобра основа за одржување на здрава цревна флора е и останува здрава, разновидна диета со многу растителни влакна и растителна храна.Тие се основа на животот на бактериите и го промовираат нивното ширење и размножување. Како поддршка, можете да ставите повеќе пробиотичка храна на менито со цел да воспоставите нови бактерии во цревата.

Создадете цревна флора за време на стресот

Добро е познато дека стресот брзо нè погодува на желудникот - и исто така и на цревата. Бидејќи по подолги периоди на стрес, бактерискиот состав во цревата може да се промени. Истражувачите претпоставуваат дека овој ефект се јавува затоа што имунолошкиот систем започнува кога се зголемува стресот и ослободува разни одбранбени клетки и гласнички супстанции кои имаат антибактериско дејство и всушност треба да штитат од вируси и микроби.

Затоа е важно да внимавате на сопственото ниво на стрес и да обезбедите рамнотежа во стресната секојдневна работа. Покрај спортот и вежбањето на свеж воздух, соодветни се и методи на релаксација како јога, автоген тренинг, медитација или вежби за дишење. На овој начин, организмот добива можност да извлече нова сила и цревната флора може да се опорави. Сега ќе објасниме подетално како можете да ги поддржите цревата во процесот на регенерација.