Изградете сопствена избалансирана диета за центар за еволуција
Урамнотежената исхрана вклучува повеќе од исполнување на вашите нутриционистички потреби - тоа е личен план кој балансира што сакате со она што не го сакате и вашиот животен стил.
Честопати не прашуваат „дали диетата е добра или лоша?“ Тоа е општо прашање, на кое често не знаеме што да одговориме, бидејќи значењето на зборот диета е скоро изгубено.
Сите сме на дневна диета. Секој од нас има свои навики во исхраната кои обично ја сочинуваат нашата исхрана. Понекогаш правиме промени во оваа диета, на пример, ја намалуваме количината на калории, а потоа можете да кажете дека повеќе сме на лек.
Она што ја прави диетата добра или лоша?
Дефинитивно постојат „добри“ и лоши диети. Сите знаеме луѓе кои внимателно избираат храна и јадат добро, исто како што знаеме и луѓе кои јадат само брза храна. Ако треба да изгубите тежина, тогаш „диетата“ во најширока смисла е добра работа, но зависи од тоа како сакате да пристапите кон слабеењето.
Ако можете да се држите до диета која ви помага да изгубите тежина, но е избалансирана, тогаш тоа дефинитивно е „добро“. Но, ако диетата е неурамнотежена, ако е толку строга колку што не можете да ја одржувате, или ако е многу нискокалорична и ве потроши енергија, тогаш диетата е „лоша“.
Најдобра диета е онаа што работи за вас!
Успешната „диета“ е план за исхрана кој работи за вас секој ден, давајќи му на вашето тело хранливи материи што му се потребни и храна што сакате да ја јадете. Ова е диета која работи со вашиот животен стил и можете да ја следите до крајот на животот.
Со толку многу опции за диети, како знаете која ви одговара?
Најдобар начин да започнете е да следите неколку основни принципи и потоа да ја рафинирате вашата исхрана додека не го пронајдете најдоброто решение.
Градење здрава исхрана од 0!
Ние сакаме да мислиме дека градењето диета е исто како и градењето куќа. Започнете со основната основа, изградете ја потпорната структура и потоа завршете ги за да ја прилагодите.
Исто како кога градиш куќа, ќе имаш буџет, во случај на диета, буџетот е калории што ти се потребни за оптимално функционирање на организмот. Како што куќите се со различна големина, така се и барањата на секое човечко тело. Калориските потреби се индивидуални и во голема мера се одредени од составот на вашето тело и вашата дневна активност. Не можете да планирате што ќе јадете се додека не имате идеја за вашите дневни потреби за калории, за да можете да ги постигнете целите во исхраната.
Како и вашиот дом, на вашата диета и е потребна солидна основа. Идеално, јадрото на вашата исхрана ќе биде составено од ниски протеини, извори на јаглени хидрати и скромни количини на корисни масти. Вашата цел е да ги поделите калориите од протеини, јаглени хидрати и масти на начин што одговара на вашите потреби.
Поголемиот дел од времето, околу половина од потребните калории ќе доаѓаат од јаглехидрати. Другата половина ќе биде поделена помеѓу протеини и маснотии. Протеините, јаглехидратите и мастите што ги консумирате заедно со витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело ќе бидат потпорна структура на вашата исхрана.
Прилагодете ја вашата диета за долгорочен резултат!
Откако ќе заврши основната структура, ќе ја украсите и прилагодите куќата. Истото важи и за вашата исхрана. Персонализирајте го вашиот план за персонализација со избирање храна врз основа на она што го сакате, она што не го сакате и вашиот буџет, притоа почитувајќи ги вашите нутриционистички цели.
Персонализацијата е навистина клучот за успехот. Фокусирајте се на избор на здрава храна што најмногу ја сакате, она што навистина е важно е целокупниот квалитет на вашата исхрана. Со широк спектар на здрава храна, сигурно ќе го најдете она што е соодветно за вас. Куќата не би била „добра“ ако не се чувствувате пријатно во неа секој пат. Исто така, диетата е „добра“ ако е соодветна за вас. Откако ќе се чувствувате добро и пријатно со диета, тогаш вашата тежина треба да се прилагоди самостојно.