Изградете стомачни мускули - истовремено намалете ги мастите на стомакот (спорт, здраво слабеење)

3 одговори

стомачни

Значи, најважното нешто за согорување на маснотии е да имате дефицит на калории од 200-300 kcal (барањето за калории може да го пресметате на www.rockanutrition.de/kalorienzähler). Треба да користите што е можно повеќе природна храна, како што се месо, риба, овошје, зеленчук и здрави масти/масла и проверете дали консумирате 2g протеини на kg телесна тежина. Во исто време можете да добиете одлична мускулна маса, но дефинитивно ќе ви помогнат обучени сили и малку издржливост. Како стомачни вежби, можам особено да препорачам притискање, кревање нозе или штица (сите варијанти). Тогаш дефинитивно ќе биде нешто:)

Извинете линкот е www.rockanutrition.de/kalorierechner и препорачувам 2-3 литри вода на ден и 1-2 чаши зелен чај треба да бидат доволни

Ви благодариме за одговорот! Дефицит на калории значи да јадете 200-300 kcal помалку отколку што ви треба, нели? И, колку долго треба да ги правам вежбите? Дали половина час би бил доволен за 3-4 дена? (Значи, на три дена, по 30 минути)?:)

Точно, па ако вашата потрошувачка е на пример 2000 kcal, треба да јадете околу 1800 kcal.
Ако сакате да тренирате само стомак, тогаш доволно е ако тренирате 2-3 пати неделно 15 минути. Ако направите пообемна обука за сила (особено препорачувам сквотови со сопствена телесна тежина, бидејќи ова го тонизира телото) треба да тренирате околу 1 час.:)

Може ли да „возам велосипед“ и на велосипед за вежбање? Дали тоа би било нешто како спортови за издржливост и би помогнало? ^^ Или подобро, оставете го тоа?

Да, се разбира, можете да направите, колку повеќе спорт, толку подобар метаболизам, толку повеќе маснотии согорувате!

Така, само го прочитав насловот и одговорив дека таму не можете да градите мускули и да губите маснотии истовремено. Потоа треба прво малку да ги намалите маснотиите и да обрнете внимание на диетата која е важна за стомачните мускули, а потоа да започнете

секако дека можете истовремено да градите мускули и да согорувате маснотии. Да се ​​добие мускул е исто така важно бидејќи вашиот мускул е најдобрата машина за согорување на маснотии.