Изгради ја својата; 6 квадрати; во оваа 5-минутна рутина за стомакот - Виктор Дијаконеску

Топ 10 намирници кои помагаат при губење на маснотии - совети за согорување на маснотиите

Клучни правила за исхрана за поголема мускулна маса

Изградете ги вашите „6 квадрати“ во оваа 5-минутна рутина на стомакот

Сите вежби за фитнес имаат стомачен тренинг или два. Сепак, бидејќи овие тренинзи обично траат 15 минути само за стомакот, многу индивидуи изразуваат неподготвеност да прават стомачни толку долго време.

За среќа, постои рутина од 5 минути за да им помогне на луѓето да градат, обликуваат и дефинираат стомак.

Како општо правило, секој тренинг за фитнес треба да има стомачни вежби што треба да се прават на секои 2 дена, најмногу до 3 пати неделно.

После секоја рутина на стомакот, треба да им дадете на мускулите 48 часа да се опорават, за да спречите преоптоварување и замор во стомачните мускули. Да се зголеми времето за одмор во мускулите и спиењето е многу важно, така што ќе се развивате побрзо.

Вашиот стомак не е како рацете и нозете што можете да ги тренирате другите денови. Абдоминална рутина треба да се направи за време на една сесија. Постојат две причини за ова: прво, да ги развивате вашите стомачни мускули истовремено и, второ, да го промовирате растот на мускулната маса, бидејќи мускулните ткива се во топла и активна состојба.

Стандардна рутина за стомакот

Рутината се состои од 3 вида тренинзи, кои се

3 абдоминална обука
3 коси тренинзи (и странично и лево)
2 вежби кои истовремено го стимулираат стомакот и коси

Овие тренинзи треба да имаат

По 3 комплети
10 - 25 повторувања по сет (или секој сет е од 30 до 60 секунди)
Наизменични 2 или 3 различни тренинзи за да спречите адаптација на телото

Должината на стандардната рутина на стомакот е 15 минути. Не сите поединци можат да работат толку долго.

Абдоминална рутина од 5 минути

Рутината од 5 минути се состои од 5 различни тренинзи, во траење од по една минута, без паузи помеѓу задникот. Ако треба да направите пауза, не треба да трае повеќе од 5 секунди. Оваа рутина е идеален тренинг за луѓе со зафатен распоред и немаат време да извршат стандарден тренинг на стомакот. Не ви требаат специјализирани топки и опрема. Сè што ќе ви треба е вашето тело, стомак, подлога за вежбање и да го дадете најдоброто од себе.

5-минутната абдоминална рутина се состои од следниве вежби

Алтернативна криза

Ова е ефикасно затоплување на стомакот. Легнете на мат во позиција на криза. Подигнете ги двете нозе истовремено, допирајте ги стапалата со двете раце. Додека ја правите оваа вежба, затегнете ги стомачните стомачни мускули.

Лифтови за нозе

(Горна лева нога) = Загревајте го и тонирајте го долниот дел на стомакот формирајќи го стомакот во форма на буквата V. Подигање на нозете (горна десна нога) = Балансирајте ја левата и десната страна на долниот дел од телото околу половината

Обратна криза

Целта на долниот дел на стомакот не е обучена во претходната вежба за алтернативна криза. Слично на вообичаената криза, разликата е во тоа што ги свиткувате колената кога ги кревате нозете.

Велосипедска криза

Обезбедете целосен тренинг за стомакот За да утврдите дали сте ги извеле правилно овие вежби, треба да почувствувате малку болка и да го чувствувате напнатиот стомак. Ова чувство на договорен стомак е ефикасно.