Изгубете тежина - кетоза - брз водич и резиме
Слабеете при кетоза? Ние ќе ви кажеме како!
Кетогената диета во моментов добива се повеќе и повеќе внимание. Не е ни чудо, бидејќи експертите и поддржувачите на овој вид диета или исхрана ветуваат брзо губење на тежината, подобри вредности на крвта и повеќе перформанси во спортот и во секојдневниот живот.
Како може да изгубите тежина кетоза, можете да дознаете во следната статија.
Слабејте со кетоза - како функционира кетозата?
Едноставно, вашето тело може да се врати на два извора за да ги снабди своите клетки со енергија. Првиот извор е гликоза, т.е јаглехидрати или шеќер.
Ако јадете храна богата со јаглени хидрати секој ден, вашето тело е скратено за да користи гликоза за енергија. Јаглехидратите се брзи извори на енергија и можат да бидат во различни форми, како што се скроб или фруктоза.
Гликоза
Тие главно се наоѓаат во храна како овошје, зеленчук со скроб (на пр. Компир), житарки, слатки, индустриски преработени закуски, печива, тестенини и готови јадења.
Скроб има тенденција да се користи побавно од фруктозата или чистата гликоза, но сепак предизвикува порано или подоцна зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми, се ослободува повеќе инсулин, кој го инхибира согорувањето на мастите.
Ако јадете и над вашите вистински енергетски барања, вишокот јаглехидрати се претвораат и во маснотии. За возврат, слетаат на колковите и создаваат грозни наслаги на маснотии.
Ако не јадете јаглехидрати од 24 до 72 часа, вашето тело неизбежно мора да прибегне кон алтернатива. Вашите продавници за гликоза се целосно празни по максимум 72 часа. Во овој момент, таканаречените кетонски тела влегуваат во игра, кои се добиваат од масни киселини.
Тие служат како алтернатива на гликозата. Ако одредено време целосно се откажете од храна, вашиот организам ќе падне на резервите на маснотии во неговото тело. Така започнува кетогено губење на тежината.
Сепак, не е потребно да се остане без храна за да се влезе во кетоза. Вашето тело исто така оди во кетоза ако го ограничите внесот на јаглени хидрати на 20-30, но максимум 50 грама на ден.
Ова е начинот на кој кетозата ви помага да изгубите тежина
Ако успеете да се откажете од јаглехидратите скоро целосно за одреден временски период, вашето тело автоматски преминува во еден вид режим на согорување на маснотии. Како резултат, тој ги користи мастите како примарен извор на енергија, но не само од храна, туку и од сопствените наслаги на организмот.
Особено луѓето со прекумерна тежина обично губат многу килограми со кетогена диета без да имаат чувство дека треба да се вложуваат прекумерно, па дури и да гладуваат.
Колку време е потребно додека не влезете во кетоза и кетозата ви помага да изгубите тежина во суштина зависи од претходните навики на јадење, како и од физичката подготвеност и нивото на активност.
Во првите неколку дена, може да почувствувате замор, главоболки и слабост, но не треба да дозволите тоа да ве одложи.
Типичните симптоми на слабеење на кетозата поминуваат за неколку дена. Многу луѓе, исто така, пријавуваат дека се чувствуваат многу повнимателно, енергично и попродуктивно потоа.
Пошироко е познато дека кетозата ви помага да изгубите тежина. Кетогената диета не само што значително придонесува за брзо губење на тежината, туку има и многу други предности.
Здравствени придобивки:
Студиите покажаа дека кетогената диета може ефикасно и одржливо да го намали крвниот притисок и процентот на телесни масти. Меѓу другото, ова помага во одржување на кардиоваскуларното здравје.
подобра способност за концентрација:
Кога вашето тело е во кетоза, мозокот има многу повеќе енергија на располагање. Како резултат, брзо ќе откриете дека можете да се концентрирате многу подобро и подолго дури и со ментално тешки задачи.
Не помалку од оваа причина, кетогената диета порано беше првиот избор по избор на невролошки заболувања, како што се деменција и епилепсија.
подобра ситост:
Во кетоза, таканаречениот хормон на глад, грелин е инхибиран. Грелин се ослободува во стомакот, но и во цревата, секогаш кога не сте јаделе подолго време. Ве прави да чувствувате глад и стомакот да ви ржи.
Со конвенционалните диети кои се поврзани со брзо губење на тежината, нивото на грелин драматично се зголемува. Ова гарантира дека ако имате помалку тежина, постојано страдате од желба за храна и да јадете повеќе отколку што навистина му треба на вашето тело.
Сепак, во рамките на научните студии откриено е дека вредностите на грелинот имаат тенденција да се намалуваат во кетозата. Честопати вредностите беа дури и пониски отколку пред кетогената диета. Заклучок: Оние кои следат кетогена диета имаат помала веројатност да страдаат од постојан глад и желби.
3 корисни алатки побрзо да влезете во кетоза
Како што веќе рековме, обично му требаат неколку дена на телото да се навикне на промената на исхраната и да формира кетонски тела. Со цел малку да го забрзате почетокот на кетозата, може да се вратите на разни совети и помагала кои ви го олеснуваат започнувањето со губење на тежината на кетозата.
1. Спорт
Ако редовно и интензивно вежбате, ова го прави почетокот на кетозата многу полесен. Испотените активности ги празнат вашите резерви на гликоза многу побрзо отколку ако се движите малку или воопшто не се движите.
Освен ако веќе не следите одредена програма за вежбање, започнете со интензивен 30-минутен кардио тренинг најмалку 3 пати неделно.
2. Постот
Постот може да биде исто толку корисен како и вежбањето со цел да се влезе во кетогена состојба што е можно побрзо. Интермитентниот пост, во кој го проширувате временскиот прозорец помеѓу појадокот и вечерата, е особено корисен.
Не јадете ништо најмалку 16 часа по вечерата додека не го следните следниот оброк појадок или ручек. Алтернативно, можете целосно да избегнете храна од 24 до 48 часа, но претходниот метод обично се покажува како полесен за многу луѓе во пракса.
3. MCT масло
Маслото од МЦТ (триглицериди со среден ланец) е специјално масло кое се метаболизира директно од телото. Триглицеридите со среден ланец се веднаш достапни како кетонски тела и соодветно може да се користат за генерирање енергија.
Она што е посебно е што мастите од МКТ не се складираат од телото или можат да се чуваат во масните наслаги. Така организмот е принуден да се врати на своите резерви.
Маслото од МКТ може лесно да се интегрира во многу различни рецепти, на пример во десерти со малку јаглени хидрати, смути и кафе без куршум.
Можете да направите свое сопствено кафе без куршуми со мешање на чаша црно кафе со 1 до 2 лажици путер од пасиште и 1 до 2 лажици масло МЦТ. По избор, можете да додадете половина лажичка мелен ванилин во прав за да го рафинирате вкусот.
Прво ставете путер и масло од МЦТ во чаша, истурете го со врело кафе и изматете ја целата работа со млеко или маталка за млеко. Овој чекор е многу важен, инаку кафето нема да има навистина добар вкус.
Конечно, измешајте ванилин во прав и вашето Bulletproof кафе е подготвено за јадење.
Слабејте со кетоза - нивоа на кетон
Колку ефективната кетоза ви помага да изгубите тежина во суштина зависи од индивидуалното ниво на кетон. Ова е предмет на природни флуктуации во зависност од времето на денот, обично е највисоко на празен стомак по станување.
Експертите за кетоза Воле и Фини ја дефинираат оваа вредност како апсолутна долна граница со цел да се обезбеди оптимално снабдување на мозокот и централниот нервен систем, како и ефективно губење на маснотиите. Ако сакате да изгубите тежина при кетоза, треба да се стремите кон вредност помеѓу 1,0 и 3,0 mmol/l.
Вредностите на кетонот не треба да се зголемуваат повисоко. Апсолутната горна граница е 10 mmol/l. Станува навистина опасно од вредност од 15 mmol/l.
Сè додека сте здрави и не страдате од дијабетес тип 1, не можете природно да постигнете толку високи нивоа на кетон.
Дали е кетогената диета соодветна за вас?
Најчесто, кетозата се обидува за губење на тежината, бидејќи кетозата го поддржува и забрзува слабеењето. Истражувањата покажаа дека слабеењето за време на кетогена диета е значително поголемо отколку со конвенционална диета со малку јаглени хидрати или диета со намалени калории.
Друга предност е што нема потреба да се бројат калории. Иако треба да внимавате да не прејадувате редовно, генерално е доволно едноставно да се изостави храната богата со јаглени хидрати и наместо тоа да бидете сигурни дека јадете многу здрави масти и умерено внесување протеини.
Кетогената диета може да има и многу други позитивни ефекти, вклучително и подобрена чувствителност на инсулин.
Кетогената диета е совршена за вас ако:
- сакаат успешно и брзо да изгубат тежина без да гладуваат или страдаат од постојана желба за храна.
- сакаат да бидат физички и психички попродуктивни и покрај диетата.
- ви посакува поголема динамика, мотивација и општо подобра благосостојба во секојдневниот живот.
- не чувствувајте постојано броење калории, но повеќе сакате да го слушате сопственото чувство на ситост.
- сакате да испробате нови рецепти и немате проблем да ги инвестирате парите во висококвалитетна, хранлива и природна храна.
Како што можете да видите, кетогената диета носи безброј придобивки. Штом сте во кетоза, губењето тежина е брзо, лесно и без да бидете гладни.
Висококвалитетни масти, јајца, месо, риба, млечни производи со многу маснотии и многу зеленчук со низок скроб треба да бидат на вашето дневно мени од сега.
Од ова може да се создадат безброј вкусни главни оброци, закуски и десерти. Како што е детално претставено во една од другите наши статии.
Предупредување на крајот:
Ако страдате од заболување на бубрезите, жолчни камења или одредени метаболички болести, како што е дијабетес тип 1, ве молиме консултирајте се со лекар пред да започнете со кетогена диета.