Изгуби килограми со слатки недела и тренинзи
(djd/pt). Една класика е на врвот на многу списоци со добри намери за Нова Година: Ослободете се од божиќната сланина. Но како? Повторно и повторно, диетите бараат да се одречеш од попуштање. Табита Буне, експерт за трчање во Runners Point и лиценциран нутриционист, покажува дека постои и друг начин.
Експерт за трчање Табита Буне е исто така лиценциран нутриционист. Фото: djd/Runners Point
Слабеење без откажување - дали е тоа можно? Да, апсолутно. Зборот „диета“ доаѓа од грчки јазик и значи „начин на живот“. Мојата идеја е дека како дел од диета, трајно ја менувате вашата исхрана и ја комбинирате со вежбање. Многу важно за мене: На пат кон посакуваната тежина, дозволени се и „слатки недела“. Потоа можете да грицкате со чиста совест и во умерени количини.
Како може вежбањето да се интегрира во диета?
Во принцип, препорачувам десетминутна тренингот за фитнес на празен стомак веднаш по станување. Ова особено добро го зајакнува согорувањето на мастите. Како може да се одржи тренингот за фитнес дома, е прикажано на видео на нашата веб-страница, на пример. Алтернативно, можете да џогирате или да пешачите 30 минути. Се разбира, движењето треба да биде прилагодено на личната кондиција. Препорачувам три состаноци неделно за почетници: одење или трчање со удобно темпо - но со неколку мали спринтови над 10 до 15 секунди, бидејќи тоа го дава вистинскиот стимул!
Какви се советите за исхрана?
На пример, белото брашно, шеќерот и готовите јадења може да се отстранат од менито една недела - или подолго. За да го зауздате апетитот, може
Јадете мало парче суров ѓумбир, испијте чаша сок од цвекло или измијте ги забите пред секој оброк. Паузите за варење се исто така важни. Затоа, најдобро е да не јадете ништо три часа пред спиење. Дали имате таен рецепт? Две вечери неделно се почестувам со „кварк за слабеење“. За ова измешам 500 грама кварк со малку маснотии со две лажици (лажици) ленено масло, сок од два лимона, три лажици мед, малку цимет или ванила, една лажица сецкани бадеми, ореви или ореви од коноп и сецкано јаболко или мала чинија малини. Тоа има добар вкус и е здрав протеински оброк за почетници.
- Март 2020 година
- Декември 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Февруари 2019 година
- Декември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
- Март 2016 година
- Февруари 2016 година
- Јануари 2016 година
- Декември 2015 година
- Ноември 2015 година
- Октомври 2015 година
- Август 2015 година
- Јули 2015 година
- Јуни 2015 година
- Мај 2015 година
- Април 2015 година
- Март 2015 година
- Февруари 2015 година
- Декември 2014 година
- Октомври 2014 година
- Септември 2014 година
- Август 2014 година
- Јули 2014 година
- Јуни 2014 година
- Мај 2014 година
- Април 2014 година
- Март 2014 година
- Февруари 2014 година
- Јануари 2014 година
- Декември 2013 година
- Ноември 2013 година
- Октомври 2013 година
- Септември 2013 година
- Август 2013 година
- Јули 2013 година
- Јуни 2013 година
- Мај 2013 година
- Април 2013 година
- Март 2013 година
- Февруари 2013 година
- Јануари 2013 година
- Декември 2012 година
- Ноември 2012 година
- Октомври 2012 година
Времето во Шонебек
Прикажи точки
Веб-врски
Популарни поими
информации
- Почетна страница
- Архива на изданија
- Контакт
- приватност
- отпечаток
- Помош
Контакт
ehs-Verlags GmbH
Јанринг 29
39104 Магдебург