Изгуби маснотии во стомакот Зошто седењата не се ништо
Во, но и надвор од сезоната на бикини и ковчези за пливање, многу луѓе донесуваат одлука конечно да направат нешто во врска со нивната проблематична област во горниот тек. Со други зборови: сакате да изгубите маснотии во стомакот. Честопати само изгледот е мотивација за возење, но исто така и од здравствени причини има сосема смисла да се справите со несаканите мали перници со спорт.
Изгуби маснотии во стомакот: Зошто стомачните стомачни се бескорисни/Слика: iStock/Ана Пустиникова
ОБУКА ОД ОБРАЗОТ
Лесно е да се објасни зошто многу атлетски луѓе се борат со вишок над ременот и покрај нивната трудо inубивост на тренингот. Може да се отстрани само ако рамнотежата на калориите е негативна, т.е. се троши повеќе енергија отколку што се троши.
Проблем: висококалоричната храна (претежно слатка) често се потценува, додека согоруваните калории преку вежбање се преценети. Со цел да ги согорите калориите на конвенционалната чоколадна шипка, како што можете да ја најдете на секоја каса на супермаркет, треба да џогирате со умерено темпо околу еден час - а конвенционалните чоколадни шипки имаат само нето тежина од околу 55 грама. Покрај тоа, прекумерната содржина на шеќер доведува до дека нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и повторно паѓа исто толку брзо, што пак обично доведува до желба за храна.
Изгуби маснотии во стомакот: зошто стомачните се бескорисни/Слика: iStock/лофилоло
ШЕСПАКОТ
. се повеќе се гледа како статусен симбол, особено кај младите спортисти. Секогаш е убаво да се погледне, но не е апсолутно потребно. Екстремно нискиот процент на телесни масти е предуслов во области како што е професионалното скокање во скијање, но тоа може брзо да доведе до губење на перформансите кај спортистите-аматери (без соодветен тим на помошен персонал).
Сепак, ова не е дозвола за зголемување на телесната тежина. Премногу маснотии во стомакот го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести енормно. Противотров: вежба во комбинација со здрава исхрана.
Изгуби маснотии во стомакот: Зошто стомачните стомачни се бескорисни/Слика: iStock/MarianVejcik
СЛАБЕЕТЕ ОД СЕГАРАЕ ВО КУЈНА
„Шест пакетот е направен во кујна“ е стара мудрост на бодибилдерот, па дури и ако многу малку спортисти-аматери чувствуваат потреба да се впуштат во подрачјата на Шварценегер, и тие треба да ја земат предвид оваа изрека. Ова не значи дека мора насилно да броите калории за да изгубите маснотии во стомакот. Сепак, треба да се биде свесен дека здравите, само-подготвени оброци одат рака под рака со масовно намалување на калориите во споредба со храна за погодност и дека перформансите исто така може да се зголемат природно со помош на вистинското „гориво“ - да не зборуваме за секојдневната благосостојба.
Соодветниот план на исхрана може многу да варира во зависност од видот на телото, видот на спортот, возраста и полот и треба или да биде составен или барем проверен од експерт.
Изгуби маснотии во стомакот: зошто стомачните се бескорисни/Слика: iStock/gpointstudio
НЕМОНИ СЕТ-УПС?
Ретко кој мит за обука е ист како убедувањето дека може да изгубите и маснотии на стомакот преку вежби за стомачни мускули. Се разбира, каква било форма на вежбање согорува калории, а основните вежби не се лоши само по себе. Сепак, не постои такво нешто како „локално согорување на маснотии“. Ова значи дека автоматски не губите тежина во овој момент со тренирање во посебна проблематична област како што е стомакот.
Се разбира, стомачните мускули се развиваат преку специјален тренинг, но ако над нив е депонирана соодветна количина на абдоминални масти, тие сепак нема никогаш да се појават. Бидејќи стомачните мускули се едни од помалите мускули на телото, нивната насочена обука користи релативно малку калории. Има повеќе смисла да има големи мускулни групи како што се Б. за тренирање на бутовите и грбот, бидејќи на овој начин се троши повеќе енергија отколку со стомачни и копродукции Покрај тоа, стомакот се предизвикува и со вежби како што се склекови (вежби за гради) кога се изведуваат правилно. Спротивно на тоа, стабилниот центар овозможува напнатоста на телото да се задржи подолго, а со тоа и да се тренира посилно и без повреди.