Изгуби тежина и раст на мускулите - Bodylab DE е сè за тоа
Редовно ме прашуваат за моите тековни фази на обука - БУЛКИРАЕ или КЕТИНГ, со други зборови - губење на тежината или тренинг за раст на мускулите. Мојот одговор на почетокот може да биде збунувачки. Се обидувам да ги комбинирам и двете и да го одржувам моето тело во рамнотежа во текот на годината - за најдобра можна форма. Се разбира, во лето не ми треба некоја посебна мотивација за да се држам до мојот план за исхрана. Но, дури и во зима не ги фрлам сите принципи во океанот. Да изгубите тежина и да градите мускули истовремено? Willе објаснам како работи ова со помош на неколку основи.
Некои точки што треба да внимавате при слабеење - не е исклучен мускулен раст
1. Изградете мускули
Енергетските потреби на еден бодибилдер се значително поголеми, дури и при одмор, отколку на помалку обучени луѓе со мала мускулна маса. Мускулите согоруваат калории, колку повеќе мускулна маса имате, толку полесно е да направите „сув“ мускулен тренинг и да ја одржувате својата тежина.
2. Вежбајте интензивно
Јасна структурирана шема за обука е важна. Идеална е промена од кратки периоди на одмор (максимум 60 секунди) во интензивни, експлозивни комплети. Дисциплинираното придржување кон овие упатства го носи посакуваниот успех.
3. Избегнувајте јаглехидрати за време на појадок
Јаглехидратите треба да се избегнуваат наутро. Во текот на ноќта, телото се префрлува во режим на согорување на маснотии, кој се запира кога се трошат јаглехидрати. Наместо тоа, мал дел од снабдувачите на енергија треба да бидат масти, но мнозинството треба да бидат протеини. Запомнете ја изреката: Добар почеток е половина од битката!
4. Не јадете веднаш пред тренинг
Ги знаете непосредните и непожелните несакани ефекти на мала закуска - чувство на ситост или поспаност. Покрај тоа, крвта се пумпа до стомакот за варење, крв што е потребна за снабдување на мускулите со енергија и сила за време на вежбање.
5. Јадете јаглени хидрати после тренингот
Обуката ги исцрпи резервите на енергија и мускулите. Време е да се регенерира. Продавниците за енергија треба да се полнат и да се обноват малку 'оштетените' мускули. Сепак, директната патека од теретана не треба да води до MC Drive, тоа би било многу брзо. Оброкот подготвен дома го обезбедува потребното растојание до тренингот и исто така е обично многу поодржлив и хранлив (секако не и подготовка на готов оброк или замрзната пица).
6. Однесувајте се кон периоди на одмор
Воз, јадете, спијте и повторете. 1 до 2 дена за одмор во неделата треба да бидат стандардни. Одморот му дава на телото можност да расте мускули и ви дава време за други работи. Ова е единствениот начин да можете да го одржувате овој ритам на обука за подолг временски период.
Во оваа смисла, моето кредо е: Обучете напорно, јадете паметно!
Вие барате додатоци за да ве поддржат со губење на тежината и раст на мускулите
ОВДЕ Findе најдете избор на наши мега зделки - прилагодени на целите за обука и исхрана.