Излечете го високиот крвен притисок со диета и пост - ФОКУС онлајн
висок крвен притисок
Заштитете ги садовите и намалете ја дозата на лекови
Седиме премногу често, вежбаме премалку, сме премногу под стрес и, пред сè, јадеме премногу и премногу нездраво. Високиот крвен притисок се јавува скоро неизбежно.
Многу калиум, малку натриум, т.е. сол, ова е фундаментално важно за висок крвен притисок.
Нашите предци веројатно конзумираа двапати или три пати повеќе калиум отколку што внесувавме. Добри извори се лиснат зеленчук, сладок компир, мешунки и ореви. (Легенда е дека бананите се богати со калиум. Haveе мора да јадете повеќе од десет банани на ден за да ја достигнете минималната дневна доза.)
Обидете се да намалите сол неколку месеци ако имате висок крвен притисок. Ние сме светски шампиони во потрошувачката на сол, противник на калиумот. Најголемите извори на сол се леб, сирење, колбаси, помфрит и индустриски преработено месо, живина, риба и готови јадења. Еден од најсолените производи е пицата, а секако дел од неа се чипс и крекери. Подобро да се јаде несолен кикирики. Исто така, обидете се да готвите без сол. Наместо тоа, експериментирајте со зачини. Можете да престанете да јадете храна која е премногу солена. Честопати само чувството за вкус е тапа.
Вегетаријанска, по можност веганска исхрана е идеална за намалување на крвниот притисок на долг рок. Медитеранската храна исто така помага. Според една студија, три порции леб од цели зрна дневно се исто толку ефикасни како и современите лекови за крвен притисок. Не пијте алкохол, бидејќи тоа го зголемува крвниот притисок.
Истражувачите идентификувале храна што го намалува крвниот притисок во многу студии. Овие вклучуваат семе од лен (препорачувам 25 до 30 грама на ден), ореви и несолени ф'стаци (грст на ден); Хибискус или зелен чај (две до три чаши на ден); Сок од цвекло (0,25-0,5 литри дневно); зеленчук богат со нитрати како спанаќ, рукола или блитва (една порција на ден); Маслиново масло (дневно); црно чоколадо (десет грама на ден); Овошје како калинка и боровинки (грст дневно, исто така замрзната стока); и производи од соја, како што се тофу, темпе или соја млеко (една или две порции дневно).
Следете го крвниот притисок кога ја менувате исхраната. Во повеќето случаи, лековите за крвен притисок може да се намалат по релативно кратко време. Сепак, променете го лекот само по консултација со вашиот лекар.
Терапевтскиот пост најмалку седум дена обично има огромен антихипертензивен ефект. Ова се должи на комбинација на зголемено производство на хормони за намалување на крвниот притисок, одрекување од сол и маснотии и промена на микробиомот како резултат на олеснување на цревата. Максималниот ефект се постигнува по 14 дена. Кога постот ќе заврши, крвниот притисок обично малку се зголемува, но вредностите главно остануваат пониски неколку месеци отколку пред постот. Затоа, терапевтскиот пост е огромна можност да се намали крвниот притисок одржливо со наизменичен пост и здрава исхрана.