Изометричен тренинг градење мускули без движење ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ

Изометриски тренинг Како да ги тонирате мускулите без да се движите

Дефинирани, силни мускули без никакво движење? Тоа работи - со изометрички вежби. Не се движиш? Huуху! Застани! Не треба да се радувате прерано, бидејќи „без движење“ не значи дека не треба да правите ништо.

Напротив: Вашето тело всушност е навистина предизвикано за време на овој тренинг. Но, само статично и не динамично. Што точно значи тоа, можете да дознаете овде.

Што е тоа изометриски тренинг?
Кои се изометрички вежби?
Која е придобивката од изометричката обука?
Кои мускули се користат при изометричен тренинг?
Која опрема ви е потребна за изометриски вежби?
Така можете да тренирате изометрично
Ова се најдобрите изометриски вежби

Што е тоа изометриски тренинг?

Веројатно претходно сте го слушнале поимот изометрична обука. Додека многу спортисти се колнат во динамични движења, други имаат тенденција да ја тренираат својата мускулна сила во статички вежби.

И, ова е токму она што се прави со изометрична обука: вежбите се одржуваат подолго време без да се движат. Ова создава изометрична контракција во мускулот, затегнувајќи го мускулот, но не и придвижувајќи го. Тоа е, мускулот не ја менува должината за време на изометрично вежбање. Во динамичните вежби, од друга страна, мускулот се протега, а потоа повторно се спушта.

специјално 4-неделно мени
15 рецепти за вашиот имунолошки систем
Совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Кои се изометрички вежби?

Во изометричките вежби, мускулната контракција се гради со ова чисто држење или со генерирање притисок, на пример на wallид, крпа или лента за фитнес, што потоа се држи. Целта на овие вежби е да се зголеми времето на одржување. Тоа ве прави посилни и постабилни.

Можете да започнете со 20 секунди на почетокот, а потоа полека да се зголемувате. Заборени мускули загарантирани, бидејќи вежбите со безопасен изглед обично се доста тешки. Типични изометрички вежби се, на пример, штица, седење на wallид или држач за глава.

Која е придобивката од изометричката обука?

Прво на сите, тоа е многу ефикасно. Покрај тоа, сите вежби се структурирани многу едноставно, што значи дека ви треба малку простор, скоро никаква опрема, малку време и претежно само ваша сопствена тежина.

Така, изометриските вежби можат совршено да се интегрираат во вашето секојдневие во секое време и на кое било место. Значи, во овој момент нема апсолутно повеќе изговори! Повеќе за тренингот со телесна тежина: Ова се најдобрите вежби со тежина.

Кои мускули се користат при изометричен тренинг?

Добрата работа: изометриски тренинг работи за скоро сите мускулни групи. Од глава до рамо, грб, раце, раце, стомак, јадро, дно и нозе.

Со статички вежби можете да зајакнете кој било дел од вашето тело. Со овој посебен вид на обука за сила, ги правите вашите мускули силни и фит со едноставно затегнување. Ова не само што го обликува телото, туку ја зголемува и силата. Добар пример: Овие вежби со штици го вклопуваат вашето јадро.

Која опрема ви е потребна за изометриски вежби?

Сè што ви треба за изометрички вежби обично е веќе со вас или во вашиот стан: бесплатен wallид, крпа или само подот. За да го направите ова, работите само со сопствена тежина во изометрискиот тренинг, барем на почетокот.

Се разбира, можете да го поддржите вашиот тренинг со фитнес тепих, фитнес бендови или тегови. Најдобро е да се зголемува постепено и да се зголемуваат и интензитетот и времето на одржување.

Така можете да тренирате изометрично

Така што вашиот изометричен тренинг може да започне денес, ние ги составивме најдобрите изометриски вежби за вас. Овде има по нешто за секоја мускулна група!

Ова се најдобрите изометриски вежби

Градите: Донесете ги дланките заедно пред срцето, со нивото на подлактиците. Потоа, притиснете ги дланките заедно 20 секунди. Опуштете го држењето на телото и одете во следната рунда.
Стомак: Веројатно најдобрата изометриска вежба за стомакот е штицата. Ставете ги рацете ширина на рамената, рамениците остануваат директно над вашите раце цело време. Може да ги поставите нозете во ширина на колкот, телото формира права линија. Обидете се да не го носите дното премногу нагоре и исто така да не паѓате во шупливиот грб. Направете 4 повторувања од по 15 секунди.
По: Тренингот никогаш не бил толку лесен: За да го тренирате задникот изометрично, сè што треба да направите е да го стиснете задникот. Држете 15-20 секунди, опуштете се и започнете одново!
Премести: Легнете на стомак со челото на подот. Рацете се протегаат по должината на телото, насочени наназад, со дланките свртени надолу. Нозете се ширум отворени колковите, грбот на нозете е на подот. Сега цврсто затегнете го стомакот (така што долниот дел од грбот е заштитен), притиснете ги грбот на нозете и рацете во подот и одделете ги горниот дел од телото и главата од подот. Ако сакате да одите понатаму, можете да ги кренете и нозете. Држете за 5 долги вдишувања.
Нозе: Најдобар начин да ги обучите нозете (а исто така и задникот) се wallидни седишта. За да го направите ова, застанете со грбот кон wallидот и потоа свиткајте ги колената на 90 степени. Колената не треба да одат подалеку од глуждот. Главата, горниот дел од телото и рацете остануваат на theидот. Потоа се држите во овој сквот. Држете го seatидното седиште 30 секунди.

Со овие вежби сега сте подготвени за вашиот прв изометриски тренинг. Нема повеќе изговори: затоа што ти требаш само себе си! Влезете во вашата спортска облека и тргнете се.