Извори на протеини за слабеење
Дискутирајте за слабеење: извори на протеини во Вегански форум Форум во областа на форумот за вегани; Здраво на сите, би сакал да ја сменам мојата исхрана во поголема и чиста содржина на протеини. Како го правиш ова? Секако, има толку многу извори на протеини, но за жал
- Vegetarianforum.de
- Форум
- Вегански форум
- Вегански форум
- Слабеење: извори на протеини
Слабеење: извори на протеини
Здраво драги мои,
Би сакал да ја сменам исхраната во повисока и чиста содржина на протеини.
Како го правите ова?
Секако, има толку многу извори на протеини, но за жал, тие честопати се и извори на јаглехидрати.
Јас би бил благодарен за совети!
AW: Слабеење: извори на протеини
Инаку, постојат различни спортски диети направени од растителни протеини или изолирани протеини од соја за мешање на шејкови во продавницата за здрава храна.
Темпе, грав, огромен бел грав, наут, леќа и лупин, одат во насока на ниско ниво на јаглени хидрати.
AW: Слабеење: извори на протеини
Да бидам искрен, не го разбирам контекстот. Каква врска имаат протеините со слабеењето?
Моето ниво на знаење е крајно поедноставено:
Имате основна потреба за протеини кои обично лесно се задоволуваат, без оглед што јадете. Исклучок: бодибилдери на кои им треба малку повеќе. Но, не толку повеќе како што мислат повеќето од нив.
Сè што го надминува ова основно барање, де факто се претвора во нешто што се користи на ист начин како и јаглехидратите. Ова создава урична киселина како отпаден производ, што се филтрира од бубрезите и црниот дроб и се ослободува со урината.
Колку е поголема количината на вишок протеин, толку е поголема количината на урична киселина.
Јаглехидратите и употребливиот остаток на протеините се претпочитани од телото како извор на енергија.
Преобразувањето во маснотии е прилично неефикасно, па откако ќе ги исполните вашите калориски потреби и дојдете на јаглехидрати или протеини, сепак може да складирате многу помалку отколку да трошете маснотии веднаш.
Заменувањето на KH за протеини не ви носи скоро никаква предност во однос на намалувањето на тежината.
Намалувањето на количината на маснотии во храната е далеку поефикасно.
Најефикасно што треба да се направи е да се зголеми содржината на влакна. Колку е помала густината на калориите во храната, толку е полесно.
AW: Слабеење: извори на протеини
Јеаах, Аил
и повторно сте апсолутно во право, само тој збор на оваа мудрост сè уште не се појави, за што сведочат многу протеински шејкови за слабеење.
Како што зедов некаде, оваа контаминација со протеини всушност води кон целта на краток рок - но магијата брзо се гаси.
AW: Слабеење: извори на протеини
Како што еднаш научив, телото троши вредни витални материи и енергија со цел да генерира енергија од протеини. Затоа, слабеењето делува. На долг рок, сепак, тоа доведува до вишок киселост.
Исто така, ослабев. Но, по неколку месеци моето тело престана да бара протеини во форма на чист протеин како производи од соја или сеитан.
Јас само би јадел ореви. Тие ве прават супер сити, имаат добар вкус, можат да бидат вметнати во смути, како и во зачинети јадења и може да се земат каде било како ужинка помеѓу нив. Оставањето шеќер и бело брашно исто така го носи посакуваниот успех и прекрасно слабеете.
AW: Слабеење: извори на протеини
Точно е дека за да се направи протеинот употреблив како извор на енергија, прво треба да се стави енергија.
Многу, многу грубо поедноставено:
KHs: COH
Масти: COH (но значително поголеми структури од KH)
Протеини: NCOH
Значи, гледаме дека има „N“, т.е. азот, на протеинот. За да го запалите, некако треба да го отстраните "N".
Покрај тоа, протеините не се појавуваат како индивидуални аминокиселини, туку како сложени структури на аминокиселини. Овие треба да се распаднат пред да влезат во крвотокот, што исто така треба да чини енергија.
Она што за жал не го знам е дали дадените калории го земаат предвид ова.
Како што сите знаеме досега:
1 грам јаглени хидрати = 4 кал
1 грам протеин = 4 кал
1 грам маснотии = 7 калории
Прашањето сега би било: Дали е земено предвид дека на протеинот, во случај на производство на енергија, му треба дополнителна енергија или не?
Ако не се земе предвид, тогаш со иста концентрација протеинот всушност би бил „поефикасен“, бидејќи телото едноставно може да добие помалку енергија од него.
Сепак, јас сум на мислење дека протеините треба да се гледаат одделно, а не како макронутриенти како јаглехидрати и маснотии.
Протеините се првенствено градежен материјал за клетките кои исто така можат да се користат како извор на енергија „доколку е потребно“. Сите овие конверзии, кои се дополнително неопходни, ја прават компаративно неефикасна.
Еве еден цитат за тоа:
„Јаглехидратите се како да фрлате дрва директно во оган“
„Со Еивеиќ е како прво да се изгради стол, а потоа да се фрли во оган“
Нешто друго на тема ореви или генерално работи со голема калориска густина направени од маснотии:
Велите дека ве прават „супер полни“.
Тука има само еден проблем. Не знам точно каде го видов, но има два различни механизма што доведува до заситување.
Посигурен од нив, кој работи прилично за сите, е преку истегнување на стомакот. Истегнат стомак => чувство на ситост. Може најефективно да се испровоцира со храна богата со растителни влакна.
Другиот механизам е посложен и ја мери густината на калории во храната во одредени параметри. Сепак, овој механизам не работи подеднакво добро за сите луѓе.
Затоа на многу луѓе им е толку тешко да ја одржат својата тежина.
Нема да ви биде доста од нешто како јаткасти плодови бидејќи нивните рецептори со густина на калории не работат правилно.
Ова е причината зошто преминот на храна богата со растителни влакна, со малку маснотии работи толку добро за овие луѓе. Конечно се чувствувате сити со точна количина калории и не многу подоцна.