Ја прави маснотијата за вечера подобар здрав живот - ослабувајте

Препорачливо е да јадете најмалку два часа пред спиење, така што организмот може да заврши со варењето на храната.

Здрав вечера Не само што го подобрува вашиот сон, туку исто така може да ве спречи да се здебелите. Бидејќи одговорот на прашањето „ја прави вечера дебела“ е јасен: да! Но, само ако јадете на погрешен начин навечер.

Не ни треба многу енергија навечер, затоа вишокот калории се складираат како loveубовни рачки. Затоа е особено важно да јадете благо и релативно рано навечер.

Држете се до изреката: „Појадок како крал, вечерајте како принц напладне и како просјак навечер“.

Вие навистина се дебелеете од вечера?

Ако јадете погрешна диета навечер, всушност промовирате зголемување на телесната тежина. Земете ги предвид различните фактори:

Нашиот појадок е претежно избалансиран, да кога ќе се вратиме дома, честопати се чувствуваме необично и грицкаме што можеме да најдеме во фрижидерот. Во овој случај, ние често консумираме калорична и мрсна храна.

Често појадуваме многу брзо или воопшто не појавуваме поради недостаток на време, а потоа јадеме малку нешто за ручек, ајде Вечерта конечно отидовме дома многу гладни и се упативме кон фрижидерот. Порано или подоцна, овој стил на јадење ќе предизвика здравствени проблеми.

Доцна вечера. Понекогаш се враќаме дома доцна и имаме различни работи што треба да ги направиме. Потоа јадеме многу доцна, непосредно пред да си легнеме. Се разбира, тоа не е здраво. Треба да има два часа помеѓу вечерата и спиењето, така што дигестивниот процес е завршен пред да заспиете.

Избегнувајте ја оваа храна на вечера

Избегнувајте тешки, раскошни оброци навечер кои дебелеат и исто така го нарушуваат квалитетот на сонот. Исто така, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци со шеќер и пијалоци кои содржат кофеин.

Составивме список на храна што подобро треба да ја избегнувате навечер:

Сендвичи

Леб, филета и сирење се традиција во многу семејства навечер.

Оваа вечера се подготвува брзо, но не мора да се препорачува ако не сакате да добиете тежина.

Содржи многу јаглехидрати и исто така нездрави маснотии кои повеќе не се распаѓаат и затоа се чуваат како маснотии во одредени делови од телото.

Лисна зелена салата

Someе изненади некои, но зелената салата не е лесна за варење поради високата содржина на влакна. Ова може да предизвика гасови во текот на ноќта.

Зелена салата за вечера е многу честа појава, но подобро е да се префрлите на салата од домати во комбинација со храна богата со протеини.

Лук и кромид

Избегнувајте сиров лук или кромид навечер. Бидејќи и двајцата тешко се варат и го принудуваат стомакот да работи доцна во ноќта.

Тестенини, ориз и пица

Треба да го избегнувате ова и на вечера или барем да консумирате само многу мали количини.

Претпочитајте јаглехидрати од зеленчук!

Што можам да јадам навечер?

Балансирана, лесна вечера промовира општо здравје, добар сон и здрава тежина. Зеленчукот е одличен за последниот оброк во денот:

Лесно пржен зеленчук, супи, гаспачо (шпанска, ладна супа од зеленчук) со мал дел од филе од лосос или мисирка.
Можете да го замените свежиот леб со тост од интегрално брашно.

Неколку примери на лесна вечера

Печурки со јајце. Диња или лубеница како десерт.
Салата од домати со моцарела и ракчиња, малку лосос и тост.
Крем супа од зучини со лесна риба. За десерт, јогурт со мед.

Што се случува ако ја прескокнам вечерата воопшто?

Ова исто така не се препорачува! Тогаш ќе бидете многу гладни за следниот оброк. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта паѓа, може да се појави хипогликемија и потрошувачката на калории е намалена.

Дефинитивно треба да каснете за јадење навечер.

Кој десерт се препорачува навечер?

Свежо овошје или компот (последниот е полесен за варење) и јогурт со малку маснотии.

Кога е најдобро време за вечера?

Медлајн Плус. Трасторнос дел метаболизам де лос карбохидратос. medlineplus.gov/spanish/carbohydratemetabolismdisorders.html
Клиника Мајо. Исхрана и здрава исхрана. mayoclinic.org/healthy-l начин на живот/исхрана-и-здраво-јадење/во-длабочината/цели-житни култури/art-20047826?p=1
Универсидад де Georgiaорџија. Facultad de Ciencias de la Familia y del Consumidor. Редуциендо ла граса и ел колестерол. spock.fcs.uga.edu/ext/pubs/fdns/FDNS-E-SP-62a.pdf
Дебелина (сребрена пролет). 2011 октомври; 19 (10): 2006-14. дои: 10.1038/оп .2011.48. Epub 2011 7 април.
Поголемо губење на тежината и хормонални промени по 6 месеци диета со јаглехидрати јадени главно на вечера.
Fundación Española de la Nutrición. Лечуга. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
Американскиот журнал за клиничка исхрана, том 105, број 6, јуни 2017 година, страници 1351–1361, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.151332

Човечкото тело и ум сè уште имаат безброј тајни кои науката сè уште не ги дешифрирала и решила ...

Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата обично е резултат на хормонални промени во оваа фаза од животот на жената. За време на менопаузата, телото произведува ...

Различни студии за ефектите од промената на часовникот врз организмот не дадоа убедливи резултати. Јасно е, сепак, дека промената ...

Креативните рамки за слики се многу украсни и ги штитат омилените фотографии од прашина и оштетување. Денес имаме различни идеи за тоа како можете да ...

Обрнувањето внимание на добриот воздух во затворените простории не е важно само дома, туку и на вашето работно место. Секаде каде што ...

Домашните глицерински сапуни имаат многу предности во однос на комерцијално изработените производи. Бидејќи глицеринот е нуспроизвод во производството на сапуни со ...