Јадење и губење на тежината во исто време - Волуметрија - Исхрана - Потрошувачки услуги Баварија
Јавете ни се - среќни сме што сме тука за вас:
На место
Пронајдете го патот до најблискиот центар за совети брзо и лесно.
состанок
Закажете личен состанок во некој од нашите центри за совети или користете ја нашата услуга за телефонска врска:
Логирај Се
Внесете ги вашето корисничко име и лозинка:
исхрана
02/03/2016
Јадете и ослабете - волуметриска
Јадење додека губите тежина - тоа звучи примамливо, но можно е со диетата „Волуметриска“. Диетата се заснова на јадење храна што е голема во обем, но е малку калорична.
Овошјето и зеленчукот се особено препорачани затоа што имаат голема содржина на вода. Исто така се користат производи од цели зрна, бидејќи обезбедуваат влакна, што го зголемува чувството на ситост. Исто така се препорачуваат супи и водени чорби.
Таканаречената волуметриска вредност открива дали храната е погодна за слабеење. Пресметано е од килокалориите што една храна ја содржи на грам. Соодветната волуметриска храна ретко има повеќе од 1,25 kcal на грам. Примери за тоа се јогурт направен од обезмастено млеко, кое содржи 34 kcal/100g или свежо овошје, како што се јагоди, со 32 kcal/100g.
Храната како млечно чоколадо (531 kcal/100g) или чипс од компир (539 kcal/100g) би биле стапици. Вкупната густина на енергија на оброкот е исто така важна. Дополнителен зеленчук го „расипува“ преливот на готова пица.
(Извор: Големата табела со калории за хранлива вредност на ГУ 2010/2011)
Во Волуметрика, појадокот е основа за денот. Чаша вода од чешма треба да се пие на празен стомак наутро, бидејќи тоа го исполнува стомакот без калории и исто така ја зголемува потрошувачката на енергија. Покрај тоа, треба да се пие половина литар течност и исто така да се јаде парче овошје. Ручекот идеално треба да биде најголемиот оброк и идеално да вклучува супа или салата. Десерт е исто така во ред ако станува збор за кваркско јадење кое не е премногу слатко или овошна салата.
10-те правила на волуметиката
1. Почувствувајте го вашиот глад!
2. Пијте доволно!
3. Направете време за јадење!
4. Изберете ги само најдобрите!
5. Пазете се од стапици за густина на енергија!
6. Хрчак волуметриски везди!
7. Започнете го денот исполнет и избалансиран!
8. Вечерајте како хонорар за ручек!
9. Дајте им на масните и шеќерните бомби ладното рамо!
10. Не легнувајте на полн стомак!
Важно е да нема забранета храна и од време на време да го лекувате вашето тело со висококалорична храна. Сепак, треба да јадете полна со храна што содржи малку калории, но е обемна.
Ако погледнете внимателно, можете да ги најдете правилата за волуметрика 10 правила за здрава исхрана повторно Затоа, Волуметријата може да се заговара како диета, како и трајна исхрана.
Лесен рецепт за вечерта:
Redофтиња од црвена риба со цикорија
состојки за 4 лица:
700 грама филе црвена риба, 2 јајца, 1 голем кромид, магдонос, сол, црн пипер, 2 лимони, маслиново масло, 3 салати од цикорија, 1 лажица сладок сенф
И така се прави:
Измијте ги рибните филети, исушете ги, исечете ги на мали парчиња и исечете ги во блендерот. Рибината мешавина зачинете ја со јајца, сецкан кромид и магдонос, ½ лажичка сол, бибер и сок од еден лимон. Обликувајте 8 ќофтиња и пржете во 2 лажици масло околу 10 минути.
Измијте ја цикоријата, исечете ја на ленти и измешајте ја со сок од половина секунда лимон, сенф, сол и 3 лажици масло. Послужете ги готовите ќофтиња со зелена салата и клинови од лимон.