Јадење и пиење на ÜAB

Само промена на навиките за јадење и пиење може да ги ублажи симптомите на хиперактивен мочен меур. Не мора радикално да го менувате животот преку ноќ. Наместо тоа, ве советуваме да бидете свесни за вашето тело и за вашето здравје чекор по чекор.

Правилната исхрана не е важна само за луѓето со хиперактивен мочен меур. Во принцип, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана за да можете да спречите дебелина

Пред сè, проверете дали јадете диета богата со растителни влакна и здрава храна, со цел да ја одржите здравата функција на цревата и да спречите запек. Блокираното црево не само што е непријатно, туку исто така прави дополнителен притисок врз вашите внатрешни абдоминални органи, вклучувајќи го и мочниот меур.

Избегнувајте храна што предизвикува гас, како што се грав, леќа, кромид и разни видови зелка. И тука се става дополнителен притисок врз мочниот меур, што може да ги влоши симптомите уште повеќе.

Избегнувајте премногу зачинета или кисела храна и надразнувачи, како што се никотин, кофеин и алкохол. Овие исто така можат да го иритираат мочниот меур бидејќи некои од овие супстанции се излачуваат преку урината.

Користете малку шеќер и без вештачки засладувачи. Премногу шеќер ја зголемува желбата за мокрење и го иритира мочниот меур.

Германското друштво за исхрана состави 10 совети за вас кои можат да бидат корисни за здрава и урамнотежена исхрана. Можете да дознаете повеќе за ова на: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Многу луѓе веруваат дека намалувањето на внесот на течности може да го намали бројот на пати кога треба да одите во тоалет. Дури и ако имате желба да уринирате често, сепак треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности, бидејќи премалку течности

микробите можат побрзо да се акумулираат во мочниот меур. Ризикот од циститис се зголемува.
урината е поконцентрирана. Мочниот меур е иритиран од високата концентрација на отпад.
мускулот на мочниот меур не се вежба доволно. Постои рано пополнување на стимулот, а со тоа и зголемен нагон за мокрење.

Од каде знаете дека сте пиеле доволно? Обрни внимание на бојата на урината - колку е посветла, толку подобро.

Совети за управување со квотата за пиење:

Подгответе ја дневната количина за пиење наутро.
Пијте од мала чаша, затоа што треба почесто да ја полните.
Поставете будилник или користете потсетници за мобилен телефон.
Чувајте дневник за пиење.

Наместо вода, може да имате и ладен или топол чај и, алтернативно, подготвен разреден сок. Чаевите од билки и коприва, како и сокот од рибизла или брусница се особено корисни за мочниот меур.

Вежбањето не е само забавно, туку ви помага и да изградите добро обучен карличен под. Постојат многу начини на кои можете да го интегрирате вежбањето во вашиот секојдневен живот, дури и ако имате премногу активен мочен меур.

Некои спортови се особено нежни во однос на мускулите на карлицата и се добро прилагодени ако веќе имате проблеми со мочниот меур или ако ви е дијагностициран хиперактивен мочен меур. Во принцип, не мора да правите без вежбање; Сепак, проверете дали подот во карлицата не е под голем стрес.

Да одам на велосипедизам
Нордиско одење
пливање
Насочен тренинг за стомачни, нозе и задник
Редовните прошетки придонесуваат и за силни мускули на карлицата.

Не секој спорт поддржува изградба на силен карличен под. Спортовите кои вклучуваат фреквенции на скокови во височина и сопирање вршат висок притисок врз внатрешните абдоминални органи, а со тоа и врз мочниот меур.

Скокање со брануваа
Фудбал
кошарка
одбојка
Тенис
бадминтон

Дали некогаш сте размислувале за запишување во теретана? Или веќе сте член? И тука, како мерка на претпазливост, можете да го вежбате карличниот под и околните мускули. Покрај мускулите на задникот и нозете, тука спаѓаат и стомачните мускули.

Што можеш да направиш?

Обука базирана на уреди
Обука со слободни тегови или сопствена телесна тежина
Курсеви кои специјално ги обучуваат стомакот, нозете и задникот, на пр. Б. Пилатес, јога или 'рбетни вежби
Кој може да ви помогне со прашања?

Во секоја теретана има тренери за фитнес кои со задоволство ќе ве советуваат и ќе ви помогнат при правилно извршување. Не плашете се да прашате дали не сте сигурни.

Фитнес студија сега нудат бесплатно креирање на индивидуален план за обука. Се разбира, вашите цели се јасно во преден план! Едноставно организирајте пробна сесија за обука во теретана близу вас.

Во случај на ÜAB, причините не се 100% разјаснети. Сепак, се верува дека психолошкиот и емоционалниот стрес може да придонесе за ова. Редовно барајте релаксација и одвојте време за вашето тело и ум.

Релаксација значи олеснување на мускулите, намалување на физичката и менталната напнатост и ослободување од стресот. Постојат многу начини да се постигне состојба на релаксација. Овие се познати како методи на релаксација. Можеби сте чуле и за јога, медитација и прогресивно опуштање на мускулите.

медитација практикувана како духовна пракса во многу култури. Целта е да се смири и собере умот преку внимателност и вежби за концентрација. Во источните култури, медитацијата се смета за основен и централен метод за проширување на умот. Посакуваните состојби на свест се опишуваат различно во зависност од традицијата - често со изрази како што се „тишина“, „празнина“ или „без размислувања“.

јога е филозофско учење од Индија. Постојат различни форми на јога, кои често имаат и своја филозофија и практика. Покрај чисто физички вежби, постојат и медитативни форми на јога во кои фокусот е на менталната концентрација.

Во Прогресивна мускулна релаксација според Едмунд Jacејкобсон состојба на длабока релаксација на целото тело се постигнува преку намерна и свесна напнатост и релаксација на одредени мускулни групи. Една по друга, индивидуалните мускулни групи најпрво се напнуваат во одреден редослед, се држат накратко и потоа повторно се ослободува напнатоста.

Многу центри за образование на возрасни и законски здравствени осигурувања сега нудат курсеви за справување со стресот. Направете се паметни!

Предметот на инконтиненција и постојаната потреба за мокрење не е само непријатна тема за погодените. Кој сака да зборува за фактот дека неколку капки влегоа во панталоните во стресна ситуација или додека се смееше од срце? Погодените често претпочитаат да останат дома сами. Се плашите од привлекување внимание (мирис, влажни панталони, валкана долна облека, употреба на влошки). Дури и со вашата болест, важно е да се опкружите со луѓе кои можат да ви направат добро и да ви дадат поддршка. Бидете отворени за вашето семејство и пријатели. Seeе видите дека никој нема да реагира негативно на тоа. Напротив: Сигурни сме дека сите ќе бидат отворени кон вас и ќе ве поддржат.

Важно е да ги известите пријателите и семејството што можат да направат за вас. И не плашете се да добиете помош! Бидете активни со вашиот хиперактивен мочен меур и ќе видите колку е добро да се биде отворен и искрен - не само со себе си, туку и со луѓето кои се блиски до вас и значат многу.

Дајте им на вашето семејство и пријателите да знаат што можат да направат за вас. Не плашете се да бидете искрени ако не сакате нешто или нешто ви станува премногу. Само вие знаете што ви треба - и можете активно да го комуницирате ова.

Често може да биде корисно за погодените да стапат во контакт со истомисленици. Можете да ги размените вашите грижи и стравови и да добиете корисни совети во секојдневниот живот со AB.

Дали сакате да разменувате идеи со други лица погодени? Посетете ја веб-страницата www.inkontinenz-selbsthilfe.com и стапете во контакт со другите!

Дојче Kontinenz Gesellschaft им нуди на засегнатите вредни информации и брошури за преземање на www.kontinenz-gesellschaft.de. Можете да најдете овластени центри за медицински совети во делот "Пациенти" со внесување на вашиот поштенски број.

На веб-страницата на здружението за самопомош ќе најдете список на групи за самопомош подредени по поштенски код (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

На страницата „Womanена за инконтиненција“, жените можат да најдат дополнителни информации и корисни совети за инконтиненција на урина (www.inkontinenz-frau.info).

Во следното видео ја сумиравме понатамошната помош за секојдневна употреба со ÜAB. Забавувајте се гледајќи.