Јадење и пиење во повој - ВО ФОРМА
Децата можат да научат да јадат здраво. Препораките на партнерите IN FORM им помагаат на родителите да постигнат одржливо, здраво однесување во исхраната.
Важната основа за идните навики во исхраната е поставена во првите две до три години од животот. Ако научите да јадете редовно и пријатно редовно рано рано, ќе биде полесно да се одржи ова подоцна.
Понудете му на вашето дете малку од сè: многу зеленчук и пијалоци, умерено животинска храна и малку масна и слатка храна. Препораките на пирамидата на храна се однесуваат на децата, како и на возрасните. Само единиците за делови се соодветно помали.
Воден марш!
Пиењето е секогаш пожелно - околу 6 чаши на ден. Минералната вода или водата од чешма е најдобриот начин да ја задоволите жедта и без калории. Исто така, може да се дозволи истурање сок во вода, ако е можно не повеќе од 1/4 сок. Инстант чајот, ладен чај, лимонада и сок се богати со шеќер. Ова ги оштетува вашите заби и дебелее.
Секој оброк го прави разнобоен!
Свеж зеленчук, салати или овошје одат добро со секој оброк. На децата им се допаѓа сурово или варено. Исечете ги парчињата со големина на залак, но не премногу мали за вашето дете да не се задави. Патем: колку повеќе вашето дете ќе запознае со различно овошје и зеленчук, толку повеќе ќе ги сака.
Почесто цели зрна!
Зрната (особено интегралните житарки) исполнуваат и содржат важни хранливи материи. Тој е дел од скоро секој оброк, имено како што се: леб, снегулки, ориз, тестенини, булгур или кускус. Не зрно, но исто така популарно: компири во многу варијации, на пр. Б. варен, како пире или гратин. Совет: Сè што е лесно да се фати е особено популарно кај децата.
Млекото ги прави коските цврсти!
Исто како јогурт, кварк, сирење или млеко од урда. Млекото (производи) се вклучени 3 пати на ден. Во зависност од вашиот вкус и идеално сосема природно - без шеќер или какао.
Малку риба и месо
Месото и рибата се особено богати со хранливи материи. Затоа можат да се даваат наизменично во мали количини. По можност нежно и без коски/коски. Доволно е 3 пати месо неделно. Добро за вашето дете: риба 1 до 2 пати неделно. Рибата и месото секогаш добро гответе.
Можете да го направите без месо, колбаси и риба?
Можете исто така да го нахраните вашето дете со вегетаријанска диета, т.е. без месо, ако им се дава млеко и млечни производи, како и јајца. Нутриционист може да ви помогне да соберете балансирано мени. Веганска диета - целосно без животинска храна - не се препорачува за мали деца. Важните хранливи материи од животинска храна тешко се заменуваат. Ова може да доведе до недостаток, а подоцна и сериозно оштетување на вашето дете. Веганската диета бара медицински надзор и одредени додатоци во исхраната.
Користете растително масло свесно
Користете растително масло за подготовка на храна, на пр. B. масло од репка. 2 лажици на ден се доволни.
Најдобро е закуска после јадење
Сè додека вашето дете не знае слатки, нема да ги промаши. Меѓутоа, ако доби вкус, може да има нешто слатко еднаш на ден - намерно после оброкот. Слатките не се погодни за утеха, смирување и окупација.
Јадете безбедно
Топла храна треба да се јаде наскоро по подготовката. При подготовка и чување храна, мора да се почитуваат општите хигиенски правила:
- Рацете треба да се мијат темелно со сапун пред подготовка/готвење и пред јадење.
- Суровата и варената храна треба да се чуваат одделно и секогаш на препорачани температури.
- Кога ракувате со сирова и зготвена храна, не треба да се користат истите кујнски прибор (ножеви, табли, итн.).
- При подготовка на храната, треба да се обрне внимание на чистотата и хигиенското ракување.
Која храна е табу за мали деца?
Вашето дете може да јаде скоро сè освен:
- многу мали плодови како што се боровинки, грозје со семиња, суво грозје или ореви. Вашето дете може да се задави од тоа!
- Сурова храна од животинско потекло како што е сурово месо, суров колбас, сурово млеко (сирење), сурови јајца или сирова риба. Тие понекогаш содржат опасни патогени, затоа секогаш добро загревајте ја храната од животинско потекло и храната направена од нив.
- сурови никулци или замрзнати бобинки кои не се загреани. Тие можат да содржат штетни микроби. Секогаш загревајте добро пред јадење.
Семејната вечера е добра за секого
Вашето дете е добро задоволено со избалансиран и разновиден семеен оброк како што е опишано на оваа страница и не му требаат посебни детски менија или дополнителни производи. Тоа заштедува време и пари.
Нема време за готвење?
Големиот спектар на готови јадења може да помогне. Замрзната пица, супа од грашок, прсти од риба или тортелини може лесно да се зачинат со свежи состојки со малку маснотии. Едноставно ставете ситно исечкана краставица, бугарска пиперка или домат на масата.
Дали готвивте премногу компири, тестенини или ориз? Тие ќе се чуваат во фрижидер до следниот ден и можете да ги користите на пример. Б. Подгответе салати или тепсии. Тоа заштедува време. Остатоците од претходниот ден може да се загреат за мали деца. Но, тие требаше да се оладат веднаш по готвењето, да се чуваат во фрижидер и да се загреат пред јадење.
Моето дете не толерира одредена храна!
Ако вашето дете не толерира храна или оброци лошо, тоа не е секогаш алергија. Нетолеранцијата е многу поретка кај малите деца отколку што се сомневаат многу родители. Едноставно, изоставувањето храна без лекарска дијагноза не е добро решение, бидејќи секоја од нив обезбедува важни хранливи состојки што му се потребни на вашето дете за да расте. Наместо тоа, прашајте го вашиот педијатар. Тој може да утврди што предизвикува непријатност.
Понатамошни препораки, на пример, како можете да му помогнете на вашето дете да научи здрави навики во исхраната или како можете да го поттикнете вежбањето, може да се најдат на www.gesund-ins-leben.de/fuer-familien/kleinkinder.
Можете да дознаете повеќе за препораките на пирамидата на храна на почетната страница на Федералниот центар за исхрана (BZfE).