Јадење и зголемување на телесната тежина - заздравување на хипоталамичната аменореа - сад со јога -
Ако ја прочитавте мојата последна статија за заздравување на HA, веќе знаете дека важен чекор во заздравувањето е да го зголемите внесот на енергија. Можеби некој може да го разбере ова чисто когнитивно - но тоа навистина е да се посака и да се примени во пракса.
Ако сè уште се сомневате, сè уште мислите дека е невозможно да јадете повеќе, сепак не сакате да се откажете од вашиот животен стил и диета, тогаш запомнете: заздравувањето е можно. Но, тоа бара промена.
Ако секогаш го правите она што сте го правеле секогаш, секогаш ќе го добиете она што секогаш сте го добивале.
Од вас добивам сè повеќе пораки кои се вртат околу слични теми: Ви недостасува менструација и знаете дека нешто не е во ред. Но, всушност, вие сте здрави. И јадење повеќе или јадење различни звуци некако логично, но сè уште не можете да го замислите.
Можеби всушност ви се допаѓа вашето тело како што е. И затоа ја отфрлате идејата да треба да јадете повеќе и да добиете тежина. Јас го знам тоа. Сите овие мисли си ги направив повеќе или помалку свесно.
Решението е: поставете намера - или: каде што има волја, постои начин.
Најважно е да бидете јасни за вашите цели и намери. Запрашајте се: дали сакате да си ги вратите деновите? Дали сакате да се добие добро? Зошто го сакате ова За што? Потсетете се на вашите пет причини од последната статија.
Бидејќи честопати мислиме дека сакаме да станеме здрави и когнитивни, ова ни изгледа разумно и „правилно“ - но од друга страна, исто така, сме приврзани за сликата што ја имаме ние и другите за нас самите. Како дисциплинирана, здрава, контролирана, спортска жена.
Што ќе мислат другите ако ги смениме навиките во исхраната? Што ќе мислат другите ако се здебелиме? И, кои ќе бидеме ако се откажеме од оваа слика за себе што толку макотрпно ја изградивме?
Не постојат такви работи како „лоша“ храна. Храната е секогаш форма на енергија.
Многумина од нас се чувствуваат пријатно да јадат здраво и „чисто“. Проблемот со ваквото однесување во исхраната е што нè исполнува без да ни обезбеди доволно енергија. Тоа значи, ако се сомневате, не треба да јадете „повеќе“, туку „поинаку“. Можеби сте ограничиле одредена храна, сте јаделе што помалку јаглехидрати, малку маснотии, кето или палео. Важно е да ги внесете сите хранливи материи во вашето тело. Секоја група на храна е важна и влијае на начинот на работа на телото и на вашиот хормонски баланс на различни начини. На пример, високите нивоа на гликоза во крвта обезбедуваат ослободување на повеќе гонадотропин-ослободувачки хормон (GnRH) во хипоталамусот, што обезбедува да се произведат повеќе FSH и LH и, како резултат, да растат вашите фоликули (повеќе за женскиот циклус тука) . Нивото на шеќер во крвта се зголемува преку голтање на јаглени хидрати - јаглехидратите се затоа многу важни за да го направите вашиот циклус повторно и да го стабилизирате.
На крајот на краиштата, важно е да се јаде балансирано и разновидно. И повторно да откриеме дека не постојат работи како „лоша“ или „нездрава“ храна. Треба да јадете сè барем за време на заздравувањето - која било форма на храна го снабдува вашето тело со енергија. Вашето тело потоа ја користи испорачаната енергија за да воспостави процеси на само-заздравување
Исто така, се чини дека е важно да нема големи „периоди на постење“. Можеби се обидувате да надоместите поголеми оброци јадејќи помалку пред или после. На пример, јадете малку во текот на денот за да можете да јадете навистина добро навечер. Всушност, ова исто така има негативен ефект врз нивото на нашите хормони. Било каква форма на ограничување влијае на хормоните - особено ако рамнотежата на хормонот е во секој случај надвор од распаѓање. Студија во која снабдувањето со енергија беше ограничено само 5 дена, веќе може да се најдат значителни промени во хормоните како што се LH, инсулин и кортизол.
Секој ден е важен. Секој ден е нов почеток.
И колку можете да јадете денес не зависи од тоа колку јадевте вчера или колку ќе јадете утре. Или дури и колку ќе јадете подоцна во текот на денот. Редовно јадење и избегнување на периоди на глад се чини дека е важно за заздравување на ХА.
Вашето тело е доволно долго во „Режим за итен опстанок“, така што за заздравување е важно да му дадете сигнал на вашето тело дека е безбедно.
Ако ви е полесно, започнете полека. Јадете нешто секој ден што ве прави да се чувствувате непријатно. Findе откриете дека е во ред. Кога ќе излезете да јадете, порачајте што навистина сакате да јадете, а не она што мислите дека најдобро одговара на вашиот „план за јадење“.
Не можете да јадете премногу.
Може да се случи кога ќе почнете да јадете повеќе, првично да бидете уште повеќе гладни. И чувствувајте се како да сакате да јадете цело време. Тоа е нормално. Бидејќи вашето тело е благодарно што конечно повторно добива повеќе енергија и зема сè што може да добие. Вашите хормони за глад првично ќе се зголемат автоматски. Обидете се да прифатите дека на вашето тело треба само многу да заздрави во моментов. Добро е и нормално е.
Сепак, мислата за дебелеење е веројатно непријатна. Како што веќе беше напишано овде, тоа е промовирано од таканаречената велнес-култура и општеството за достигнувања за кое веруваме дека е „дебело“ е нездраво и секој треба да се обиде да биде „слаб“ и здрав. И, дали можам од свое искуство да ви кажам дека кога се сомневате, женското тело е само здраво да биде слабо.
Вашето тело има префериран опсег на тежина во кој треба да биде здраво и да функционира најдобро.
Тешко е да се каже колку ќе и треба да добиете за да си ја вратите менструацијата. На крајот зависи од точката на поставување тежина на вашето тело. Принципот зад ова е дека вашето тело има префериран опсег на тежина со тоа што е здраво и работи најдобро. Ако не ги добивате вашите денови, тоа е јасен знак дека сте надвор од овој опсег - дури и ако всушност ви се допаѓа вашата тековна тежина. Но, на крајот, само вашето тело знае која е „вистинската“ и „здравата“ тежина за вас. Па убаво е што на крајот може да му верувате на вашето тело. Затоа што нема да добиете „бесконечно“. Кога повторно достигнете здрава тежина, вашата тежина ќе се изедначи и чувството на глад ќе се регулира соодветно.
Што можете да очекувате:
Може да почувствувате надуеност на почетокот и на крајот да добиете неколку килограми брзо. Меѓу другото, ова вклучува задржување на водата што на вашето тело му треба за да спроведе процеси на лекување. Задржувањето на водата исчезнува самостојно по неколку недели. Јас веќе напишав нешто за надуеност тука - всушност, тоа може да помогне да се јаде помало количество зеленчук за некое време. Тоа ми помогна. И сè уште се заситив, едноставно затоа што јадев повеќе храна богата со енергија и јаглехидрати (здраво тестенини и ориз!).
Покрај тоа, заморот е можен несакан ефект. Јадете повеќе и вежбате помалку, а сепак сте повеќе уморни? Како може да биде тоа?
Вашето тело е едноставно во режим на само-заздравување и од вас го бара остатокот што му е потребен.
Можеби ќе почувствувате дека само на почетокот добивате тежина околу стомакот и јадрото. Всушност, ова е исто така сосема природен механизам, бидејќи телото се обидува да ги заштити внатрешните органи со малку маснотии. Ова исто така се регулира со текот на времето и е дел од процесот на лекување. И не сте сами со тоа.
- Нема лоша, нездрава или погрешна храна. Слушајте го вашето тело и јадете што сакате. Секоја форма на енергија е добра и корисна. Вашето тело знае што ви треба подобро од вашата глава
- Јадете повеќе храна со висока енергија како авокадо, ореви, масла, сладок компир, јаглехидрати.
- Јадете редовно и во доволни количини.
- Обидете се да јадете најмалку 2500 калории (како водич) на почетокот. Секогаш е можно повеќе. (Прочитајте овде за науката што стои зад потребата да се здебелите.)
- Верувајте му на вашето тело повторно. Јадете колку што сакате. Не може да биде премногу. И вашето чувство на глад повторно ќе се регулира. Кога ќе научите повторно да му верувате на вашето тело, вашето тело ќе ви верува повторно.
Со нетрпение очекувам да слушнам за вашите искуства - пишете ми овде или на Инстаграм!