Јадење надвор од досада - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 137. Оние на кои им е досадно, посегнуваат по нездрава храна со многу маснотии и шеќер. Затоа, водете структуриран живот.

Досадата е најдобриот пријател на килограмите и непријател на секоја успешна програма за слабеење. Ако верувате во анкети, околу една четвртина од населението се јаде од досада. Дали сте еден од нив? Можете да дознаете поставувајќи ги следниве прашања: Дали денес ми е досадно? Во кои ситуации? Јадев нешто во такви моменти? Можев ли да го растерувам чувството на досада на кој било друг начин? Дали би се чувствувал подобро ако не јадам ништо, но направам нешто друго?

Направете тест за брокула

Тестот за брокула исто така дава јасен одговор. И тоа функционира на следниов начин: Ако не знаете дали сте навистина гладни, или се чувствувате блескаво од емотивна причина или чиста досада, само помислете дали би можеле да завршите чинија брокула во таква ситуација. Ако одговорот е да, вие сте навистина гладни. Ако не можевте да ја намалите брокулата во таква ситуација, тогаш вашите желби имаат сосема различни причини и не можат да се излечат со храна.

Ова нè доведува до сржта на проблемот и неговото решение. И тоа е: запознајте ги вашите вистински потреби. Нејасната потреба да имате или сакате да јадете не произлегува од вистинско чувство на глад. Оние кои јадат во такви ситуации се задоволни само за кратко време. Реалните потреби остануваат незадоволни. Јадењето надвор од досада е непогодно задоволство за замена.

Променете го ставот кон храната

Важен, или можеби најважниот чекор во слабеењето е промената на вашиот став кон храната. Јадењето треба да служи за апсорпција на важни хранливи состојки, за свесна пауза, за вежбање на внимателност и, секогаш кога е можно, за одржување на заедницата. Јадењето не е наменето да се користи за регулирање на негативните чувства како досада. Постојат тони подобри начини и средства кои не дебелеат.

Ако откриете дека навистина не сте гладни, тогаш не треба да јадете ништо. Има нешто повторно на следниот оброк. Го можеш тоа.

Така се прави:

Често пати сте само дехидрирани и главата го збунува ова со глад. Потоа, испијте чаша вода и проверете дали чувството на глад исчезнува.
Избегнувајте јадење од досада. Со два оброка на ден со многу протеини, полека сварливи јаглени хидрати и голем дел од зеленчук и овошје.
Богатиот појадок е особено важен - но не и комплетното кафуле - за да избегнете слатки од чиста досада.
Вежбањето е најдобра и најбезбедна мерка на претпазливост од желба за храна од досада или фрустрација. Воопшто не мора да биде спорт.
Јадете внимателно. Ова помага да се врати тоа природно чувство на глад и ситост.
Со внимателно јадење имате прекрасна можност да го запрете стресот во секојдневниот живот, да забавите и да го доживеете моментот посвесно.
Започнува со шопинг. Донесете свесни одлуки за тоа што да јадете и што не јадете.
Направете ја храната повторно посебна. Ова е спротивно на јадење надвор од досада. Посветете го на храната своето неподелено внимание.
Внимателното јадење автоматски го намалува внесот на калории и потрошувачката на масна и слатка храна.
Подгответе алтернативи за ситуации во кои обично се чувствувате досадно. На овој начин можете веднаш да го разбиете автоматизмот на досадата.
Или обидете се да прифатите и издржите досада и други негативни чувства. Со ова го изневерувате емотивното јадење.
Повеќе не сте зависни од храна, живеете послободно и можете да ја користите енергијата за работи што се навистина добри за вас.

Заклучок:

Чувствата јадат со - и не се забележуваат. Ова е честопати главната причина зошто многу луѓе не можат да изгубат тежина, и покрај добрата резолуција и строгите регулативи за исхраната. Затоа, во ситуации како досада, не го прави притисокот во јадењето ваш непријател, туку сојузник кој ви покажува кои потреби навистина ги имате.

Наш совет:

Бестселер “Диетата Ешбахер " е продаден над 50 000 пати.

Сега том 1 и том 2 по специјална цена. 100 лекции, 10 приказни за успех.